Tornato al college, tirando un tutta la notte era un vero e proprio diritto di passaggio. E guardando indietro, non riesci a ricordare alcuna ricaduta importante da quelle abbuffate di 24 ore alimentate dalla caffeina. Avanti veloce di alcuni anni e più notti di bambino a dondolo, addestramento del bambino, e cercare di adattare quella che era la tua piacevole routine dopo il lavoro nelle ore dopo il buio quando i bambini sono a letto ti ha lasciato esausto. Certo, sai che non è il massimo per il tuo corpo. Ma come puoi sapere se sei solo stanco o sinceramente? privati del sonno, e comunque quanto è grave? Ecco i segni.
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Ti manca il minimo di un miglio
La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Ampliano tale intervallo per suggerire che solo 6 ore possono essere accettabili per alcuni (ma non molti) individui. La maggior parte dei nuovi genitori, tuttavia, non si trova neanche lontanamente vicino a quel segno: infatti, il 76 percento afferma di sentirsi privazione del sonno, e uno studio ha stimato che i nuovi genitori perdono sei settimane di sonno durante il primo di un bambino anno. Se è difficile svegliarsi ogni mattina e non riesci a tenere le palpebre aperte alle 8 di sera, sai che sei nella zona di pericolo.
Il tuo processo decisionale è approssimativo
Sei sceso alla fermata sbagliata stamattina? Hai approvato un progetto di lavoro che ora sembra un vero disastro? “Una differenza fondamentale tra essere stanco e deprivato del sonno è che se qualcuno è estremamente deprivato del sonno, sarà cognitivamente compromesso durante il giorno", afferma Kristen Knutson, Ph. D., assistente professore di medicina e membro del Centro per il sonno, il metabolismo e la salute dell'Università di Chicago.
Sei più irritabile del solito
Essere un genitore significa che ci si devono aspettare attacchi di irritabilità. I bambini premono i pulsanti, i genitori si infastidiscono: una storia vecchia come il tempo. Ma quando sembra che tu non riesca a scrollarti di dosso quell'irascibilità e ti ritrovi ad arrabbiarti - con il tuo coniuge, i tuoi colleghi, il cane di famiglia - senza una buona ragione, questo è un segno di grave perdita di sonno. "Di sicuro, la privazione del sonno influisce negativamente sull'umore di una persona, rendendola irritabile e irritabile", afferma Knutson.
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Non puoi ricordare
Come si chiama il tuo nuovo vicino? Quando il tuo capo ha detto che voleva quel rapporto? Hai preparato il pranzo dei bambini stamattina o era ieri? La privazione del sonno colpisce direttamente la tua memoria, rendendo difficile ricordare anche le informazioni più elementari. Ma la memoria e l'apprendimento alterati sono solo due sintomi osservabili della privazione del sonno, afferma Knutson. Altri sono ugualmente insidiosi, ma meno facili da individuare, tra cui una maggiore probabilità di malattie cardiovascolari e metaboliche, tempi di reazione ridotti e aumento del rischio di mortalità.
Hai schiantato la tua auto
"Uno studio ha dimostrato che guidare in assenza di sonno equivale a guidare ubriachi", afferma Knutson. In effetti, la National Highway Traffic Safety Administration stima che circa 83.000 incidenti stradali ogni anno siano dovuti alla sonnolenza alla guida. E succede molto più velocemente di quanto si possa pensare: "Spingere solo una notte intera porta a menomazioni immediate", afferma Knutson. "Non guidare un'auto senza dormire!" D'altra parte, se risparmi mezz'ora alcune sere a settimana, potrebbero volerci diversi giorni prima di iniziare a sentire l'impatto. In ogni caso, la soluzione è la stessa: aggiungi un po' di sonno extra alla tua agenda ovunque tu possa inserirlo. La buona notizia: anche un pisolino di 15 minuti può migliorare significativamente la chiarezza mentale insieme al tuo umore.
