Chiunque sia stato in qualsiasi relazione a lungo termine conosce la sensazione di tornare a casa e vedere che la spazzatura non è stata portata fuori, il lavandino è pieno di piatti, il pavimento è disseminato di biancheria intima di una settimana. E, ammirando la vista, è tutto ciò che quella persona può fare per trattenersi e non esplodere. Ma il esplodere non è il problema. È per questo che queste cose li spingono a voler esplodere in primo luogo. Dopotutto, la biancheria intima sporca è davvero qualcosa su cui perdere il controllo? O parla di un problema più ampio che la persona potrebbe avere con il proprio partner?
Gli esperti concordano sul fatto che, quando si tratta di altri significativi che cercano di capirsi meglio, l'autoconsapevolezza è la chiave. "Un modo in cui i coniugi possono diventare più consapevoli di sé è notare quando la loro reazione emotiva a una situazione sembra fuori luogo proporzione – e poi chiedersi perché”, afferma Raffi Bilek, assistente sociale clinico e terapeuta in Baltimora. “Ti sei arrabbiato troppo quando tua moglie è tornata a casa con cinque minuti di ritardo? Hai iniziato a piangere inconsolabilmente quando tuo marito ti ha comprato la maglietta del colore sbagliato? UN
Bilek dice che cercare di arrivare alla radice della situazione è importante per iniziare a svelare cosa c'è nel tuo partner che ti provoca così tanto. "Pensa se questa situazione ti ricorda qualcosa o qualcuno", dice. “Considera quale messaggio potresti dire a te stesso su quello che è successo, al di là degli eventi reali. Questi potrebbero darti un'idea di cosa sta realmente succedendo per te.
Jessi Leader, una terapista di coppia a Minneapolis, è d'accordo, dicendo che l'autoconsapevolezza è uno dei migliori doni che un partner può fare all'altro. "Possiamo comprendere la nostra identità, il carattere, i valori, i bisogni, i desideri e le convinzioni osservando i nostri caregiver e la famiglia di origine", afferma. "Impariamo come essere nelle relazioni dai caregiver modellanti forniti, così come dai molti sistemi di cui facciamo parte".
Tuttavia, il viaggio verso la costruzione della consapevolezza di sé non è sempre facile e può comportare scavare in profondità nel proprio passato e portare alla luce alcune verità potenzialmente preoccupanti. "Le seguenti domande contribuiranno all'autoesplorazione e alla conoscenza", afferma Leader. “In che modo la mia famiglia ha mostrato amore, sicurezza e rispetto? In che modo la mia famiglia ha espresso rabbia, conflitto, sentimenti di sopraffazione, frustrazione e rabbia? In che modo la mia famiglia comunicava tra loro dentro e fuori casa? In che modo i miei genitori o i miei caregiver hanno modellato i ruoli di genere e sponsale? Come ha reagito la mia famiglia al dolore, alla perdita e al trauma?"
Michael Burke, CEO di Quest2 Consulting, una società di consulenza con sede nel Maryland che aiuta le persone a crescere attraverso la formazione sull'intelligenza emotiva, afferma che l'autoconsapevolezza deve essere lavorata regolarmente, in caso contrario quotidiano.
Come sottolinea, le coppie devono continuamente guadagnare e riguadagnare quella che lui chiama la "carta AAA". La prima "A" sta per "Attenzione" e significa che le coppie devono mettere giù i telefoni, spegnere il laptop e stabilire un contatto visivo quando loro comunicare. "Fai attenzione con le orecchie, gli occhi e il cuore", dice Burke. "Questo farà molto per verificare come tu senti e potresti persino imparare qualcosa sul tuo altro significativo.
La seconda "A" nella "carta AAA" di Burke è per "Affetto" ed è abbastanza autoesplicativa. Gesti semplici, che si tratti di un bacio sulla guancia prima di partire per il lavoro, o di una nota dolce lasciata sul tavolo della cucina, possono fare molto. "Ci sono tanti modi per mostrare affetto per il tuo altro significativo", dice Burke, "e questi possono — e dovrebbe — avvenire durante il giorno su più canali: una chiamata, un SMS, un'e-mail, faccia a faccia. Ciò consente all'altra persona di sentirsi vista, ascoltata e conosciuta". Altrettanto importante, questo, per Burke, ti spinge anche a pensare a come tu mostrati al mondo e cosa significa per te l'affetto.
La "A" finale è "Riconoscimento" ed è la preferita di Burke. Dice che, in un matrimonio, le cose quotidiane che i coniugi fanno l'uno per l'altro a volte possono essere prese per concesso e che l'amore che un partner mostra per l'altro diventa normalizzato e solo una parte del quotidiano routine. "Prendersi il tempo per fare una pausa, riconoscere i loro sforzi e poi convalidare il loro amore fa loro sapere che 'vedi' quello che fanno e lo apprezzano davvero", dice Burke. "Ogni volta che diciamo a un'altra persona: 'Grazie per esserti messo da parte per fare questo per me!', approfondiamo la relazione e creiamo intimità".
Questo tipo di intimità non è facile, avverte Burke. "Deve essere guadagnato attraverso l'autocoscienza, l'essere presenti e prestando attenzione alle piccole cose che accadono in una relazione".
Per Leader, il duro lavoro che porta alla scoperta della propria autocoscienza, oltre a scendere alle radici del perché reagisci nel modo in cui lo fai, può essere simile a trovare un progetto della tua identità e ha il potenziale per essere incredibilmente liberatorio. "Ora hai il privilegio di abbandonare i modelli che non servono più a uno scopo per il tuo stile di vita, le relazioni e il matrimonio", dice. “Decidi tu cosa contribuisce alla salute e cosa è dannoso per la connessione. Dopo aver fatto l'inventario, le coppie negozieranno quali modelli e valori si allineano con i loro obiettivi nella loro partnership. La pratica consiste nell'abbandonare i comportamenti passati e abbracciare la salute e la felicità”.
