Non c'è niente di peggio che cercare di conversare con qualcuno che non alza lo sguardo dal proprio telefono. Forse alzeranno lo sguardo e annuiranno a metà mentre loro zampa al telefono.ma è chiaro che la loro attenzione non è su di te. Nella migliore delle ipotesi ti senti infastidito; nel peggiore dei casi, non apprezzato e ignorato. Più spesso accade, più questi ultimi sentimenti vengono fuori. I nostri telefoni sono piccoli dispositivi di vetro e metallo che ci portano in un mondo diverso, uno a cui spesso può essere difficile resistere. Ma ignorare il tuo partner per il tuo telefono - chiamato phubbing, abbreviazione di "phone snubbing" - è un'abitudine da evitare.
Il motivo è semplice: una persona colpevole di phubbing sta dicendo al proprio partner che qualunque cosa stia succedendo il telefono — essere un gioco, un'e-mail, un TikTok, uno scambio su Twitter — è più importante e degno del loro Attenzione. A lungo termine, la dipendenza dal cellulare può danneggiare seriamente un matrimonio o una relazione. Perché
Che cos'è il phubbing?
I telefoni – e i social media, i giochi e le app che contengono – sono fondamentalmente slot machine per la dopamina, progettate per mantenere le persone a scorrere, apprezzare, commentare e controllare la posta elettronica. La cosa principale da cui distraggono? Relazioni umane reali. In effetti, la stretta mortale che i telefoni cellulari hanno sulle relazioni è diventata così grande che gli è stato persino dato un nome: "phubbing". Un portmanteau di "telefono" e "snobbare", il termine, mentre del tutto strano vedere scritto e ricordare l'atto non così lontano di "hub porno", è abbastanza autoesplicativo e illustra la natura della dipendenza da cellulare piuttosto bene. Dopotutto, un affronto è un gesto scortese e sprezzante, e il fatto che le coppie usino il termine per descrivere la scelta del proprio dispositivo da parte del partner nel tempo di qualità la dice lunga.
Mentre il termine sembra carino, phubbing è fondamentalmente napalm di relazione. Uno recente studio scoperto che il comportamento in realtà facilita l'insoddisfazione della relazione a livello quasi inconscio creando distanza emotiva tra i partner romantici.
Ma siamo onesti: ogni persona ha quei momenti - o 10 - quando Instagram o Facebook o Reddit o That One Il video di Booger-Picking che devi vedere ha vinto sul loro altro significativo nella battaglia per il loro Attenzione. Quindi, quando quella battaglia con il phubbing diventa qualcosa di più di utilizzo del telefono?
Come il phubbing può rovinare una relazione
Il terapista matrimoniale e familiare con sede in Texas Jim Seibold, Ph. D., afferma che un fattore scatenante può verificarsi quando l'utilizzo del dispositivo passa da intermittente a coerente e inizia a ridurre il tempo in famiglia. Dice che questo può essere un problema particolare quando un partner dà un alto valore a trascorrere del tempo di qualità con l'altro. "Quando il linguaggio d'amore principale di qualcuno è il tempo di qualità", dice, "si sentiranno rifiutati e abbandonati quando il loro partner trascorre troppo tempo al telefono".
Lori Whatley, una terapista matrimoniale e familiare che lavora ad Atlanta, dice anche che il discussione può derivare da un partner che si sente sottovalutato rispetto a un dispositivo. "Una volta, i partner dovevano fare i conti con altri interessi amorosi, ma ora devono fare i conti con il dispositivo, che può essere molto più invadente a causa della sua portabilità", dice. “Competere con un dispositivo elettronico non è facile. I poteri di dipendenza lo rendono impossibile a volte.”
Oltre all'uso costante del telefono, possono verificarsi problemi anche quando l'utilizzo del dispositivo diventa segreto. Questo può accadere quando il telefono di una persona è bloccato e il password non condivisa o se un partner mette via velocemente il telefono quando l'altro entra nella stanza. Se questo accade regolarmente, dice Seibold, è motivo di preoccupazione. “Affari non devono essere di natura fisica", dice. "Ho lavorato con molte coppie in cui una relazione si svolgeva interamente per telefono o per messaggio".
Qual è la soluzione a breve termine al phubbing?
A base di testo affare rappresenta lo scenario peggiore. Ma resta il fatto che anche il phubbing innocente può, se lasciato incontrollato, creare una grande spaccatura in a relazione. Quindi cosa possono fare le coppie non solo per mettere a tacere il disaccordo, ma anche iniziare a rompere le abitudini dei dispositivi che stanno creando un cuneo tra di loro? Semplicemente dicendo: "Metti via il telefono, sto parlando con te!" non è abbastanza. In effetti, potrebbe avere l'effetto opposto nel creare risentimento.
Seibold suggerisce di affrontare il problema usando un linguaggio basato sulla soluzione. Dire qualcosa come "Non teniamo i telefoni a tavola durante la cena", invece di un'accusa come "Il telefono è più importante di me!" può aprire la strada a un risultato più positivo.
Se il tuo coniuge commenta l'ora tu stanno spendendo al telefono, ascolta. "Convalida il loro punto di vista e chiedi come puoi essere più consapevole", afferma Seibold. "Non essere veloce a liquidare le loro parole come una lamentela o un controllo". Whatley dice che anche il semplice atto di mettere via il telefono durante un orario concordato può parlare molto al tuo coniuge. "Questo dimostra che hai il controllo del tuo phubbing ed è gestibile", dice. "Dice al tuo partner che sei lì per loro di impegnarsi con tutto il cuore, senza interruzioni telefoniche".
Qual è la soluzione a lungo termine per il phubbing?
Mettere giù i telefoni per una notte è fantastico, ma il fascino dei social media può essere tenuto a bada solo per così tanto tempo. coppie bisogno di escogitare soluzioni a lungo termine per il phubbing problema per liberarsene una volta per tutte. Sia Whatley che Seibold concordano sul fatto che avere cose come "giorni senza dispositivi" e persino "zone senza telefono" in casa possono essere buone soluzioni, ma la realtà è che a volte i telefoni sono necessari. Una persona potrebbe essere in attesa di un messaggio importante e deve tenere il telefono nelle vicinanze. Va bene, dice Seibold, ma assicurati solo che sia comunicato in anticipo. "Sii chiaro che questa è un'eccezione, non una nuova normalità", dice. “Identifica anche la differenza tra cruciale e importante. Devi davvero controllare il tuo telefono non appena ti avvisa? Puoi aspettare qualche minuto fino a quando non finisci di cenare o qualche ora dopo il tuo appuntamento?"
Se le coppie sono seriamente intenzionate a interrompere il ciclo del phubbing, allora potrebbero prendere in considerazione l'idea di prendersi del tempo per svezzarsi dai loro dispositivi e usarli solo quando assolutamente necessario. Seibold nota che ha visto umori, sentimenti di sicurezza e la connessione generale tra le coppie migliorare quando si allontanano dai loro dispositivi per un po' di tempo. Come tale, suggerisce prendersi una pausa dai social solo per una settimana e vediamo cosa succede. “Spesso non ci rendiamo conto della quantità di tempo ed energia emotiva che dedichiamo a queste app. Può essere abbastanza eloquente", dice. “Se inizialmente diventi irritabile e ansioso, è probabilmente un buon segno che stai diventando troppo dipendente dal tuo dispositivo. In tal caso, identifica alcuni limiti a lungo termine per il modo in cui trascorri il tempo sul dispositivo. Usa quel tempo per essere deciso a impegnarti attivamente con il tuo partner.
