COVID-19 gli ordini di soggiorno a casa hanno avuto una sorta di effetto di ingrandimento su relazioni. Le coppie che hanno ancora un lavoro e che generalmente si sono divertite nei "tempi precedenti" potrebbero essere più forti che mai con più tempo insieme a casa. Ma molti altri non se la passano così bene nella pandemia, soprattutto se hanno bambini piccoli.
Ora che stiamo vivendo il blocco, un quadro sta iniziando a dispiegarsi. Due dinamiche molto diverse sembrano emergere tra le coppie che distanziano socialmente a casa, afferma Carla Manly, uno psicologo di Santa Rosa, California. Un gruppo di coppie che vede sta approfittando della quarantena per concentrarsi sui propri problemi di relazione, puntellando i punti deboli e lavorare sui problemi precedentemente permesso di marcire. L'altro set sono le coppie che sembrano peggiorare durante la pandemia.
"In questo set, uno o entrambi i partner stanno lasciando il posto agli effetti di fatica, costruito ansiae problemi irrisolti", afferma.
Cincinnati psicologo Nikki Winchester, Psico. D., sta vedendo anche alcuni effetti negativi sulle relazioni di COVID-19. Proprio l'altro giorno ha ricevuto una telefonata da un cliente che si stava recando in ospedale dopo che si era tagliato un dito sbattendolo a terra durante una discussione con il suo partner.
"Hanno avuto discussioni costanti aggravate dall'avere sei bambini annoiati e irrequieti a casa a tempo pieno oltre a occuparsi della disoccupazione", afferma Winchester.
Anche se è improbabile che la quarantena crei nuovi problemi in una relazione, può portare in superficie quelle sottostanti. Stress finanziario può peggiorare l'irritabilità e le coppie, come i loro figli, potrebbero avere inquieto bloccato in spazi ristretti. La maggior parte delle coppie sono state private dei loro soliti meccanismi di adattamento e distanziamento, come andare in palestra per rinfrescarsi dopo un litigio, osserva la psichiatra Catherine Saxbe. Inoltre, il lockdown inaspettato può far sembrare la vita stagnante e banali, sentimenti che generalmente non sono un vantaggio per le relazioni.
"Giorni e settimane a casa tirano fuori la sciatteria interiore nella maggior parte di noi", dice Saxbe. "È difficile apprezzare ciò che hai in faccia ogni giorno, e c'è sicuramente meno di cui parlare dal momento che le nostre avventure fuori casa sono sempre nulle".
Anche tra coloro che non l'hanno fatto prendere un colpo finanziario e generalmente stanno andando bene, la diffusione di COVID-19 e le relative restrizioni sul distanziamento sociale possono richiedere un tributo emotivo e psicologico. Avere poco da aspettarsi può essere deprimente. Le persone sono preoccupati per la salute dei propri cari, sicurezza dei primi soccorritori, se le imprese locali sopravviveranno, quando i loro figli potranno nuovamente godere della normale interazione sociale. Stress costantemente elevato può allungare e tendere l'elastico tenendo tutto insieme, incluso relazioni coniugali.
"Lo stress cronico senza i nostri soliti modi di trovare sollievo tira fuori il peggio dalle persone", afferma Brad Robinson, terapista matrimoniale e familiare a Tulsa, Oklahoma. In mezzo alla pandemia, dice, "siamo più irascibili, depressi e non abbiamo una tazza piena per essere di supporto come saremmo normalmente".
Ciò che molte persone stanno vivendo ora, anche se potrebbero non rendersene conto, è dolore, dice Dena M. DiNardo, Psy. D., psicologo e terapista matrimoniale e familiare a Philadelphia. L'esperienza di uscire di casa ogni giorno ti mette in una serie di circostanze sociali diverse che contribuiscono a come ti senti su te stesso in generale, spiega. L'improvvisa scomparsa di incontri sociali, celebrazioni e supporto di persona da parte di familiari e amici, quindi, può influenzare il senso di sé di una persona.
"A meno che tu non sia un virologo che segue le previsioni delle pandemie, questo era totalmente fuori dai tuoi radar", afferma DiNardo. "La perdita è inimmaginabile e il dolore è pronunciato".
Uno fase di lutto è rabbia, che può essere livellata al tuo partner se non sei consapevole del processo di lutto che potresti essere sperimentando, dice: “Crea una tempesta perfetta perché la rabbia si trasferisca sul tuo partner perché sono lì."
È probabile che gli esempi di DiNardo risuonino: intrappolati a casa insieme 24 ore su 24, 7 giorni su 7, all'improvviso, come sei tu il partner mastica il cibo è infuriato. La mancanza di attenzione ai dettagli nella pulizia della casa è esasperante, così come lo è quanto spesso sono sui loro telefoni e interagire con i social media.
"I riflettori sono spenti e la lente d'ingrandimento è pronta", dice DiNardo. “Il tuo partner e il loro comportamento sono [una delle poche] cose che devi osservare nella vita reale. Le coppie che comprendono il processo di lutto associato alla pandemia stanno avendo di più compassione verso se stessi e gli uni verso gli altri”.
Come sopravvivere al matrimonio durante una pandemia
Mostrare compassione quando sei all'altezza delle orecchie in bambini frustrati e piagnucoloni, superfici appiccicose e non hai né la stanza né il tempo per te stesso è più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono alcune strategie che possono aiutarti a mantenere intatti la tua sanità mentale e il tuo matrimonio.
Sebbene l'elenco delle cose da fare per la pandemia dei genitori sia molto lungo in questo momento, vale la pena scrivere a matita in un corso di aggiornamento sulla comunicazione mentre si è in prigione insieme per il distanziamento sociale.
"È sempre utile mettere in pratica le abilità comunicative essenziali, che sono ridurre le critiche e dare e ricevere complimenti e attenzioni positive", afferma Menije Boduryan-Turner, Psy. D., uno psicologo di Woodland Hills, California.
Un trucco per migliorare la comunicazione è chiedersi l'un l'altro: "Cosa hai fatto? ascoltare dico quando ho detto "porta fuori la spazzatura"?" per esempio, dice Thomas McDonagh, Psy. D., fondatore di Buona terapia SF.
"Spesso interpretiamo male o distorciamo ciò che dicono i nostri partner, e in modo eccessivamente negativo", afferma McDonagh. Questo trucco, aggiunge, aiuta a correggere il problema se un partner sente invece, continuando l'esempio: "Sei pigro e devo fare tutto da queste parti".
Definire un programma e una routine mentre si è a casa insieme ai bambini è incredibilmente utile per i genitori.
“Le coppie che hanno preso la prima raccomandazione per inventare un orario stanno andando molto meglio e molto più rapidamente dei genitori che hanno impiegato più tempo per farlo", afferma DiNardo. "All'inizio c'era molta resistenza alla creazione di programmi, che penso sia stato il risultato del puro shock di quello che è successo alla vita [come la conoscevamo]."
Il programma deve delineare il modo in cui ciascuno svolge le proprie attività lavorative insieme all'apprendimento online dei bambini se sono a scuola o si preoccupano se non lo sono. I partner devono anche pianificare il tempo individuale, il tempo di coppia e il tempo in famiglia.
"Ho visto un sacco di coppie che hanno iniziato a fare i pignoli su chi ha fatto di più e quando", dice DiNardo. "Mentre creavano programmi e scrivevano la loro lista dei normali doveri domestici, è diventato molto più difficile discutere su chi fa più o meno perché è stato scritto e può essere visto".
Cura di sé: un fastidioso termine ronzante ma comunque importante
Questo è ovvio, ma vale la pena ripeterlo: non dimenticare di considerare i tuoi bisogni come individuo oltre ai bisogni della tua famiglia.
"Suggerisco ai miei clienti di fare un inventario mentale e chiedersi quale bisogno non è stato soddisfatto quando erano più frustrati con i loro partner", afferma McDonagh. “Spesso c'è uno schema in queste cose, e una volta che ne diventiamo consapevoli, possiamo valutare se è possibile o ragionevole per questa persona soddisfare questo bisogno.”
Sebbene le basi possano sembrare ovvie, le abitudini sane possono volare fuori dalla finestra quando siamo in "modalità di crisi" poiché la vita normale viene capovolta. Assicurati di averne abbastanza dormire, mangiare cibi sani e esercizio. In generale, dice Robinson, il cibo spazzatura tende ad aumentare la depressione e l'esercizio fisico può aumentare l'umore.
"Le persone sono piuttosto scontrose se non hanno la possibilità di allontanarsi dal prendersi cura degli altri e concentrarsi sulla cura di se stessi per un po' ogni giorno", dice. "L'esercizio ci permette di essere più pacati, che è ciò di cui tutti coloro che sono bloccati a casa in questo momento hanno bisogno".
Robinson consiglia anche un esercizio che usa lui stesso per far fronte all'ansia: in primo luogo, chiediti come stai vivendo l'ansia nel tuo corpo; è nell'intestino, nelle spalle o nel petto, per esempio?
"La maggior parte delle volte ci fermiamo dal sentire le nostre sensazioni fisiche, ma sono la chiave per trovare calma e sollievo", dice Robinson.
Quindi, spingi fisicamente contro un muro, dice.
"Mentre sto spingendo contro il muro, mi vedo spostare quella palla di ansia fuori dal mio intestino, o petto o spalle, attraverso le braccia e le mani nel muro", dice. “Continuo a spingere contro il muro finché non provo un senso di sollievo completo. Quando avrò finito, avrò un senso di ottimismo più pieno su ciò che sto affrontando e sarò più sicuro della mia capacità di gestirlo".
È un esercizio da considerare. Inoltre, una bella metafora di come ci si sente ad andare contro quello che sembra un oggetto immobile.
