Mangiare sano e esercizio le abitudini spesso hanno un prezzo estremo: abbonamento a una palestra, ordine per corrispondenza diete alla moda — rendendoli impraticabili per i nuovi genitori che stanno lottando per pagare i pannolini. Ma non deve essere così. Perdere peso può essere un processo conveniente, anche finanziariamente vantaggioso. In realtà è abbastanza semplice perdere peso accumulando denaro.
"Una dieta sana e un regolare esercizio fisico non devono essere costosi", ha detto Lisa Doggett, medico di famiglia ed esperta nutrizionale di Austin. Paterno. "I vantaggi, sia a breve che a lungo termine, valgono lo sforzo e un po' di pianificazione extra che potrebbe essere necessaria". Ecco come Doggett e altri esperti suggeriscono che il tuo corpo prenda un po' di quel gioco, mentre prendi anche il conto.
Ordina sempre acqua
Ordinare l'acqua del rubinetto è una semplice regola per chiunque voglia perdere peso e risparmiare denaro, afferma Doggett. Non solo è gratuito, ma è anche più salutare di qualsiasi altra bevanda nel menu.
Mangia come un bambino
I bambini piccoli che si rifiutano di sedersi per i pasti potrebbero non cercare di mantenere le loro figure, ma sono su qualcosa. Mangiare piccoli pasti più frequentemente durante il giorno, mentre si è in viaggio, è sempre stato collegato con una perdita di peso più significativa e sostenibile. Spuntini piccoli e salutari, piuttosto che pasti periodici seduti, possono ridurre il rischio di eccesso di cibo e spreco di cibo. "Dal momento che gli snack costituiscono quasi il 25% della nostra energia quotidiana, un boccone sano e ricco di proteine può far ripartire il tutto perdita di peso riducendo la fame e aumentando il metabolismo", afferma la dietista registrata Katherine Brooking. Consiglia di distribuire piccoli snack a base di ricotta, uova sode, semi, noci e proteine magre come il tacchino, per tutto il giorno.
L'esercizio dovrebbe essere gratuito, o almeno vicino ad esso
Allenarsi il più possibile a casa o fuori è la chiave per un corpo sano e un budget, concordano gli esperti. Lunghe passeggiate, corse leggere e l'utilizzo della pendenza da colline e scale possono fare molto in termini di bruciare calorie e ridurre i costi di abbonamento alla palestra. Allenarsi a casa non richiede pesi o macchinari costosi e le persone non hanno bisogno di più attrezzature di un paio di scarpe decenti. Sono disponibili molte app di fitness gratuite e video di YouTube per aiutarti a iniziare.
"L'esercizio è gratuito", dice Doggett. "Non è necessario iscriversi a una palestra o procurarsi attrezzature fantasiose per allenarsi e tenersi in forma". Ma se allenarsi a casa o fuori semplicemente non è pratico e hai bisogno di un separato spazio per andare, molte palestre e centri fitness offrono offerte speciali di prova per una frazione del costo e la doccia nello spogliatoio può aiutare a ridurre il consumo di acqua e calore costi.
Scrivi tutto
Uno dei modi migliori per perdere peso con un budget è iniziare a scrivere tutto, secondo Keri Danielski, esperta di finanza al consumo e portavoce di Mint, un'app di budget. Il monitoraggio del consumo con registri alimentari e finanziari simultanei aiuta le persone a fare aggiustamenti più concreti, vedere dove potrebbero essere i loro punti ciechi e pianificarli in modo più efficace.
"Le app di finanza personale ti aiutano a vedere le tue finanze in un unico posto e a tenere traccia dei soldi in entrata e in uscita", ha detto Danielski (che, a dire il vero, lavora per un'app di finanza personale) Paterno. “Tenere un diario alimentare ti aiuta a capire se devi ridurre o cambiare.” Ma non hai nemmeno bisogno di un'app per questo: anche i fogli di calcolo e i buoni vecchi taccuini fanno il trucco.
Sii disposto a cambiare per il noioso
È facile perdere molti dei consigli più efficaci per la perdita di peso e il budget perché sono così dannatamente noiosi. Suggerimenti degli esperti, come mangiare le verdure a foglia più scure perché contengono più sostanze nutritive per dollaro, o acquistare frutta e verdura surgelate in massa, o pianificazione dei pasti settimanali, o non uscire a mangiare, o mangiare gli stessi spuntini ogni dannato giorno, o cucinare un carico di zuppa di merda, sono tutti valido. Eppure tali suggestioni si nascondono in bella vista perché fanno venire voglia di addormentarsi alla maggior parte delle persone.
Ma non confondere la semplicità con la facilità, avvertono gli esperti. Il cambiamento può essere impegnativo, non importa quanto piccolo. "Siamo creature abitudinarie e la maggior parte di noi non è ben supportata per migliorare la nostra salute", afferma Doggett. "Anche se possiamo trovare scuse per non avere i soldi per entrare in palestra o acquistare prodotti freschi, la vera barriera è la nostra stessa resistenza e riluttanza a cambiare".
