Mal di schiena lombare affligge circa l'80% della popolazione ad un certo punto della loro vita ed è responsabile di 50 miliardi di dollari di spese sanitarie ogni anno. La semi-buona notizia è che mal di schiena lombare di solito non è un segno di un problema medico serio, come l'artrite - più spesso, è un artefatto di sollevare tuo figlio una volta di troppo.
È un dato di fatto che i genitori introducano il tuo corpo, in particolare la colonna vertebrale, in un mondo di attività e dolori successivi per cui non eri completamente preparato. Vieni a pensarci bene, probabilmente hai iniziato a provare dolore lombare proprio nel momento in cui tuo figlio è arrivato, non i 6 chili, 5 la versione da once, ovviamente, ma la versione da 15, poi 20, ora da 30+ libbre di lui a cui piace oscillare dal tuo collo e arrampicarsi sul tuo le spalle. E tra il trasporto della culla "portatile", del cavallo a dondolo e del passeggino da jogging, il peso del bambino si registra a malapena. Fortunatamente, ci sono modi per prevenire il mal di schiena, con un po' di pianificazione e molta diligenza. Inizia con questi suggerimenti:
Guarda il tuo peso
Decisamente non facile, vista la tentazione di sgranocchiare gli avanzi nei piatti dei vostri bambini. Ma una delle principali cause del mal di schiena deriva dall'indossare un intestino che destabilizza il tuo centro di gravità. Pensaci: più peso davanti significa che la tua colonna vertebrale deve compensare con un arco funky solo per impedirti di ribaltarti. Camminare in quella posizione iperestesa giorno dopo giorno mette a dura prova i legamenti lombari.
Ottieni supporto. Supporto posteriore
Trascorri del tempo con i bambini in una delle più grandi gioie della paternità e uno dei più grandi incubi della tua schiena. Sostenendoti con dei cuscini mentre leggi Buonanotte LUNA per la millesima volta non è abbastanza supporto per la tua schiena già oberata di lavoro. Valuta di investire in un materasso moderatamente rigido per ridurre al minimo l'eccessiva curvatura della colonna vertebrale. Di notte, prova a dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe (strano, ma vero) poiché questo toglie la pressione dalla colonna vertebrale e ti posiziona in una posizione ergonomica.
Impara a sollevare in sicurezza
Piegare le ginocchia è un buon inizio, ma l'altro pezzo di questo puzzle è che, quando prendi in mano il cestino dei giocattoli di tuo figlio, tienilo vicino al busto anziché esteso davanti a te mentre sollevi esso. Più un oggetto pesante è vicino al tuo corpo, più il suo peso viene assorbito uniformemente dai muscoli e dai legamenti. Questo protegge la parte bassa della schiena.
Smettere di fumare
Se non per la salute della tua famiglia (per non parlare della tua), ecco un motivo in più per liberarti di quella brutta abitudine. Il fumo compromette il flusso sanguigno, che limita l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti nella parte bassa della schiena. Questo li rende vulnerabili a lacrime e stiramenti. Aggiungi un po' di stress, come un bambino sulle spalle, e senti il dolore.
Vai freddo, poi vai caldo
Prevenire il mal di schiena è un buon obiettivo ma, una volta che hai ritoccato la schiena, cosa fai? Trattalo come faresti con uno stiramento muscolare in palestra, usando una combinazione di ghiaccio e calore. Metti un sacchetto di ghiaccio sulla zona interessata per 10 minuti alla volta, più volte al giorno, per le prime 24-48 ore. Questo aiuta a ridurre l'infiammazione. Seguilo con un termoforo sull'area per i prossimi due o tre giorni per evitare che la schiena si contragga mentre i muscoli guariscono.
Costruisci una schiena più forte
A lungo termine, evitare il dolore lombare richiede la costruzione di un nucleo più forte, che includa sia i muscoli addominali che quelli della schiena. Ci sono moltissime mosse che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo, ma queste tre ti danno i migliori risultati in un tempo minimo - circa 10 minuti per l'intera routine:
Ponti: Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani lungo i fianchi. Contrai i muscoli dei glutei e spingi verso l'alto attraverso i talloni, sollevando i fianchi. Tieni la schiena piatta, creando una linea retta dai fianchi alle spalle. Conta fino a 20. Rilassare. Ripetere 5 volte.
Appaltatori addominali: Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani lungo i fianchi. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, prova a contrarre i muscoli dello stomaco e a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tieni premuto per 5 conteggi. Rilassare. Ripetere 5 volte.
Superuomo: Sdraiati sullo stomaco e allunga le gambe dietro di te e le braccia davanti. All'unisono, solleva le gambe e le braccia dal pavimento di circa 15 cm, sentendo i muscoli addominali e della schiena contrarsi per tenerti fermo. Tieni premuto per 5 conteggi. Rilassare. Ripetere 5 volte.
