Di cosa hanno bisogno i papà allenamenti di culo per? Non sei un giocatore di football che si espone in calzamaglia in TV ogni domenica. Non sei una rock star, o un rubacuori di Hollywood, e l'ultima volta che hai indossato uno Speedo è stato per il test di nuoto del campo estivo in seconda media. Sei un papà. I papà non si preoccupano di avere un culo vivace, o trascorrono il loro tempo a fare ricerche i migliori allenamenti di culo per gli uomini, o no?
Vedi, avere un sedere tonico non è solo una cosa da vanità. È un pezzo essenziale della catena cinetica che mantiene il tuo corpo forte e senza lesioni. Può aiutare a prevenire la tendinite e anche a mantenerti eretto, togliendo la pressione dalla schiena e impedendo al tuo bacino di inclinarsi in quel modo imbarazzante che fa sporgere l'intestino di tuo padre in avanti di voi. In poche parole, un culo forte crea un intestino più piccolo.
La domanda è come concentrarsi sui glutei, senza che prendano il sopravvento gruppi muscolari più forti come i quadricipiti. Inizia con questi cinque esercizi che puoi fare a casa, in soli 10 minuti:
squat
Conosci il trapano: i piedi alla larghezza delle spalle. Schiena dritta. Piega le ginocchia e lascia che il sedere si allontani leggermente. Raddrizzare. Ripeti 10 volte, fai una pausa di 60 secondi, quindi eseguine altre 10.
affondi
Stai con i piedi uniti. Fai un grande passo in avanti con la gamba destra, controbilanciando permettendo al braccio sinistro di oscillare in avanti. Sposta il peso in avanti mentre pieghi la gamba destra. Spingi il tallone destro mentre torni in piedi con i piedi paralleli. Fai 10 affondi sul lato destro, 10 affondi sul lato sinistro. Fai una pausa di 60 secondi e ripeti.
ponti
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi vicini al sedere. Stringi insieme le chiappe mentre sollevi i fianchi dal pavimento, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione contratta per 20 secondi, quindi rilascia e rilassati per 10 secondi. Ripetere 5 volte.
Ponti modificati
Sdraiati sulla schiena, appoggiando i piedi su una sedia o una panca robusta, le ginocchia piegate in modo che le gambe formino un angolo retto. Spingendo sui talloni e stringendo i glutei, solleva i fianchi dal pavimento in una posizione a ponte. Mantieni la posizione per 15 secondi, quindi rilascia e rilassati per 5 secondi. Ripetere 5 volte.
Calci da Superman
Sdraiati a pancia in giù, braccia e gambe distese dietro di te. Contrai i muscoli dei glutei e solleva i piedi e il busto di un paio di centimetri dal pavimento. Calcia delicatamente le gambe avanti e indietro, come se stessi usando una pedana in piscina. Calcio per 15 secondi; riposare per 15 secondi. Ripetere 5 volte.
