כולם יודעים שההחלטות הן BS ויום השנה החדשה הוא תאריך שרירותי שכולם משתמשים בו כמו כפתור איפוס קוסמי. "רוב האנשים נשארים עם החלטות עד 15 בינואר בערך", אומרת איימי מורין, הפסיכותרפיסטית שכתבה 13 דברים שאנשים חזקים מנטלית לא עושים. אבל זה לא אומר שזו לא יכולה להיות השנה שבה אתה [הכנס משהו בריא/יעיל/יעיל שהיית עושה לפני שילדים צרכו את העולם שלך].
במקום לשמור על "החלטות", נסה לשנות את נקודת המבט שלך ואולי באמת תצליח לראות את היעדים שלך לפני 2017. מורין אומר שזה קשה, אבל לא זֶה קָשֶׁה. אתה רק צריך להגדיר ציפיות ריאליות, לתכנן את צעדיך, לבטל מועדים ולערב את המשפחה. אם לא, תמיד יש את השנה הבאה.
תקשיב לעצמך
"שים לב לדיאלוג הפנימי שלך", אומר מורין. "מה מניע אותך לעשות את השינוי הזה? האם זה פנימי, או לחץ מצד חברים ובני משפחה? הסיכוי הטוב ביותר להתמיד בשינוי הוא בפנים."
אולי אתה צריך להוסיף ספרה נוספת לחשבון החיסכון שלך, יכול להפסיד כמה קילוגרמים, או רוצה לבלות יותר זמן עם הילדים שלך. אם את הפנימית פחות דואגת לדולרים או ידיות אהבה אבל צריך יותר מהזמן של הילד הזה, זה המקום שבו אתה צריך לשים את האנרגיה שלך. כי המבט הקמל של אשתך לא יכול לזהות שריפת שומן.
הגדר יעדים קטנים יותר
בדיוק כמו שמר מיאגי הונה את דניאל סן לפרט את המכונית שלו לפני שהספיק להתחיל לבעוט במנוף, אתה צריך גם להתחיל עם חלק זעיר ממה שאתה רוצה להשיג לפני שתצליח עם הגדולים מטרה.
נניח שאתה רוצה לקבל חסכונות בקולג' עבור הילד שלך. הפוך את ההתמודדות עם הניירת כדי לפתוח 529 יעד, ולאחר מכן להפוך את הגדרת הפקדות אוטומטיות חודשיות צנועות ליעד. עכשיו, גם אם אתה לא יכול למקסם את התרומה השנתית, יש לך בסיס לעבוד איתו ותבנית שלו התנהגות שתשמור אותך על המסלול לעבר המטרה הגדולה יותר של לא להחזיק את הילד שלך במרתף שלך עד הם בני 30.
תפסיק להרגיש סליחה
משהו שאנשים חזקים מנטלית לא עושים: הם לא מבזבזים זמן לרחם על עצמם. מורין אומר על אנשים חלשים נפשית, "במקום לפתור בעיות, הם נוטים רק להפוך דברים לקטסטרופות." שימו לב שתרצו להתייחס לנושא הספציפי הזה בזהירות כשאתם מסבירים אותו לאשתך.
על מה אתה מוכן לוותר?
"מה התועלת ומה העלות", אומר מורין. אם אתה רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך בסופי שבוע, ייתכן שיהיה עליך להיות מציאותי יותר לגבי הישארות מאוחרת בעבודה בימי חול. בטח שזה מבאס, אבל אתה הורה - הקרבת דברים נמצאת בעמוד הראשון במדריך למשתמש.
תרשום את זה
אחד הטיפים הגדולים ביותר של מורין הוא להוציא פיסת נייר ולכתוב מה נכון ומה לא נכון לגבי המטרה שלך. למשל, זה נכון שאתה צריך לרדת במשקל. זה אינו נכון שאתה צריך לרוץ מרתון השנה (אלא אם כן אחת מהמטרות שלך). "אחד הדברים האהובים עליי הוא כשאנשים כותבים לעצמם מכתב שמסביר למה הם צריכים לשמור על המטרות שלהם", אומר מורין. "על ההגה שלהם 10 הסיבות הטובות ביותר ללכת לחדר כושר. לפחות, כשאתה קורא את זה, זו תזכורת למה אתה צריך לעשות את זה." קדימה השתמש באפליקציה במקום ב- עט ונייר אמיתיים עבור זה אם אתה רוצה - אתה רק צריך להשאיר את הטלפון שלך מוקלט על ההגה שלך גַלגַל.
הילדים שלך הם לא תירוץ
התירוץ "הילדים שלי צריכים אותי" הוא לא רציונליזציה טובה לצאת מהדברים. אם אתם מתכננים להקדיש זמן כדי להיות בלי הילדים שלכם, הגדר את אותו הסכום כדי לכלול אותם. זה לא מזניח לבזבז חלקיק מהיום שלך כדי להשיג משהו שיהפוך אותך לאדם טוב יותר כל חייך. אמנם, זה הוא התרשל לעזוב אותם למשך 6 עד 8 חודשים כדי להתחרות באליפות העולם בפוקר.
המשפחה שלך היא החסות שלך
העבירו את מה שאתם עובדים עליו לבני הזוג ולילדים שלכם, ותנו להם להיות אחראים על אחריותכם. הצב איזשהו תרשים כדי לעקוב אחר ההתקדמות ולמלא אותו איתם. שתף אותם בדרכים הגיוניות (למשל טיול עם ילד על הגב הוא אימון גיהנום) או שאתה יכול לשים כובע קטן של מדריך מקדחה על הצעיר שלך וללמד אותם לומר, "מה התקלה הגדולה שלך?”
תפסיק לקבוע מועדים
"עונת בגדי ים" הוא לא רק ביטוי נורא, הוא מדגיש שיש הרבה פעמים שאנחנו מתאבדים כדי לעמוד בלוחות זמנים לא מציאותיים. "אנשים חזקים מנטלית לא מצפים לתוצאות מיידיות", אומר מורין. "אנשים חושבים שרק בגלל שהם עשו את כל הדברים האלה והחיים שלהם עדיין לא השתנו, זה לא יעבוד".
ייתכן שאתה נכשל במטרה שלך רק בגלל שהצבת את הרף קרוב מדי. במקום לקבוע דד-ליין אחד, קבעו זמנים לבדיקת עצמכם ולהעריך את ההתקדמות שלכם. אם 6 דקות אבס הוא לא נותן לך בטן קרש כביסה (המילים שלהם, לא שלנו), האטו אותה עם 7 דקות אבס.
בטח שזה מבאס, אבל אתה הורה - הקרבת דברים נמצאת בעמוד הראשון במדריך למשתמש.
סיבות לשים את המטרה שלך בהמתנה
יש פעמים שנסיבות בלתי צפויות גורמות לך לשים הכל על הסף: מקרי חירום משפחתיים, צרות כלכליות, פלייאוף כדורגל פנטזיה. זה שהיית צריך לדחות לא אומר שנכשלת. אל תנסה להניע את המטרה שלך דרך מצב רע, אתה עלול בסופו של דבר להחמיר אותה.
התוצאות עשויות להשתנות
"אין ערובה ששינוי ההרגלים שלך יעשה את עצמך מאושר יותר", אומר מורין. "אבל, שאל את עצמך 'מה היתרונות?' לפעמים אתה צריך לקחת את הסיכון הזה ולהתקדם בכל מקרה." כלומר, אם אתה חושב שהניסיון הוא צעד ראשון לקראת כישלון, אולי תרצה לקבוע זמן אחד על אחד עם Morin.
