הסיפור הזה הופק בשיתוף עם גוגל. לעוד כלים ומשאבים שיעזרו לך לנווט בטכנולוגיה עם המשפחה שלך, חקור families.google.
מיינדפולנס הוא מטבע העידן שלנו מסיבה טובה. מה יותר יקר מזמן לבד עם המחשבות שלך? מעט מאוד, במיוחד לאור נוכחותם של מכשירים דיגיטליים. כשהטלפון שלך איתך, אתה אף פעם לא לבד. זה קל מדי עבור בדיקה מהירה של מדיה חברתית לקחת לעצמך רגע של הקלה ולהפוך אותו לשטף צפוף של זרים. במילים אחרות, אתה לא יכול לקבל מיינדפולנס היום ללא מיינדפולנס דיגיטלי. אבל איך מגיעים לשם?
שילוב מיינדפולנס דיגיטלי בשגרה שלך הוא צעד ראשון מצוין. חשוב גם לגדל ילדים עם חיים דיגיטליים בריאים. זה אומר לעבוד על בקרת דחפים, לבלות זמן באתרים איכותיים, ובאופן כללי לנהל חיים דיגיטליים שמוסיפים, לא פוגעים בחיים הלא-דיגיטליים שלהם. להלן חמש דרכים להתחיל את הדרך לקראת מיינדפולנס דיגיטלי מלא.
מעקב אחר כמות ואיכות זמן המסך. ואז תציב גבולות.
לגלול בלי דעת שעות על גבי שעות? רַע. משתמש במחשב לצ'אט וידאו עם המשפחה, לעבוד על מטלות בית ספר או להתעדכן באירועים אקטואליים? טוֹב. בעוד שהורים עשויים להתפתות ללכת עם הפשטות של מגבלת זמן מסך פשוטה, הילדים ירגישו מאומתים יותר (וילמדו כיצד ניהול עצמי) יותר אם אתה יושב כמשפחה, תראה איך אתה מבלה באינטרנט, ותמצא גבולות שכולם יכולים להסכים עליהם עַל. לאחר מכן, תוכל להשתמש בכלים כמו Google Family Link כדי להגדיר מגבלות עבור אפליקציות ואתרים ספציפיים כדי להרחיק את הפיתוי של "עוד חמש דקות".
הפוך את האינטרנט לכלי לתרגול מיינדפולנס.
קל להסחות דעת דיגיטליות להוות מכשול למיינדפולנס. קח הודעות דחיפה. הם היו מוצג להשפיע לרעה על ביצועים על משימות קוגניטיביות והשפיע לרעה על תפקוד קוגניטיבי וריכוז. לכן השימוש בהגדרות במכשירים שלך כדי להגביל אותם הוא כל כך חשוב. ואם לילדים שלכם יש מכשירים משלהם, זה לא רעיון רע לשבת איתם ולעשות את אותו הדבר.
אבל האינטרנט לא חייב להוות מכשול למיינדפולנס. זה למעשה יכול להיות כלי רב ערך בתרגול זה עבור מבוגרים וילדים כאחד. לדוגמה, תרגל מיינדפולנס ביחד כמשפחה עם סדרת Breathers של Headspace או ה מדיטציות של רחוב סומסום ו-Headspace Monster עבור הילדים הצעירים שלך.
בחסות גוגל
חקור את השמיים המוזרים והנפלאים באינטרנט
Google Sky משתמש בממשק דמוי Google Earth כדי ליצור דרך מהנה לחקור את החלל. השתמש בו כדי לזהות גופים שמימיים, לזהות קבוצות כוכבים, ואפילו לחקור את פני המאדים עם הילדים שלך, ללא צורך בטלסקופ.
לאכוף שעת שינה דיגיטלית.
נעל את המכשירים של המשפחה שלך בערב כדי שאף אחד לא יתפתה להיכנס לאינטרנט כשהוא צריך לישון. זמן טלפון ממש לפני השינה אומר שאור כחול מהמסכים פוגע בעיניים, שולח אותות לבלוטת האצטרובל ומוביל ל עלייה בטמפרטורת הגוף ובקצב הלב, מדכאת את ייצור המלטונין ומקשה על ההרדמה וההתעוררות לְמַעלָה.
ילדים נחים היטב יכולים לשים לב יותר לעבודות בית הספר שלהם. מבוגרים נחים היטב יכולים, ובכן, להיות הורים סבלניים יותר. ואם תעשו את שעת השינה הדיגיטלית של כולם לפני שעת השינה בפועל, שעות הערות האחרונות של היום יכולות להיות לקריאה, הרפיה והשבתה לפני שנת לילה טובה יותר.
קבע זמן משפחתי קבוע ללא מכשירים לכל המשפחה.
בין השאלות שכדאי לענות עליהן שיחה משפחתית על מתי וכיצד להשתמש במכשירים: מתי כולם צריכים להתנתק? זה עשוי להיות כל ערב בזמן ארוחת הערב, כך שתוכל לדון באירועי היום של כולם. זה עשוי להיות יום ראשון בבוקר, כך שיהיה לך זמן לטקסי סוף השבוע שלך, בין אם זה ביקור בכנסייה, טיפול בגן, או בילוי זמן איכות ביחד בדרכים אחרות.
לאחר שקבעתם את השגרות הללו, זה אמור להרגיש טבעי לכולם לבלות זמן מחוץ למכשירים שלהם, אבל אם זה לא שתמיד תוכל להשתמש בבקרת הורים ו/או במגירה שימושית כדי להבטיח שהזמן ייעודי ללא מכשיר יישאר דֶרֶך.
בחסות גוגל
המשחק הזה הופך את הילדים למומחי אינטרנט
Interland הוא משחק מקוון עמוס הרפתקאות שהופך את הלמידה על בטיחות האינטרנט ואזרחות לאינטראקטיבית ומהנה - בדיוק כמו האינטרנט עצמו.
מצא מקומות חיוביים באינטרנט.
למקומות שאתה הולך כדי למצוא חיוביות בעולם ובחלקים אחרים של התרבות יש בדרך כלל נוכחות מקוונת מקבילה. אם הילד שלך אוהב לצפות בשכונה של דניאל טייגר, בקרו באתר המופע. אם הם בעניין של ציור ורישום, בקרו במוזיאונים בעולם כמעט הלאה Google Arts & Culture. מקורות אחרים לחיוביות ברשת? צ'אט עם חברים, בדיקת ספרים אלקטרוניים מהספרייה הציבורית וספריית סרטוני למידה לילדים ב- למידה של YouTube. על ידי בנייה מודעת של סגל של מרחבים חיוביים באינטרנט ולוודא שאתה והילדים שלך מבלים שם הרבה מזמנך המקוון, חייך המקוונים יישארו חיוביים.
