כולנו היינו שם. מוצק שנת לילה, ועדיין אתה מתעורר מותש. "ישנן מספר סיבות רפואיות מדוע אדם עלול לחוש עייפות גם אם יש מספיק שינה", אמר ד"ר שיראג שאה, רופא ומייסד Access Labs. אַבהִי. מהורמונים ועד בננות, שאה ומומחים אחרים חולקים מדוע אלה אולי שמונה שעות לא מרגישות כאילו הם תקועים.
ההורמונים שלך עלולים להיות כבויים
"בדיקת רמות הטסטוסטרון יכולה להיות צעד ראשון טוב לקראת מציאת סיבה לאנרגיה נמוכה במהלך היום", ממליץ שאה. רמות הטסטוסטרון של גברים יורדות באופן טבעי עם הגיל, ואבהות עלולה לגרום גם לטסטוסטרון נמוך. שינויים פשוטים באורח החיים, כגון הגברת פעילות גופנית והשקעה בתזונה בריאה יכולים לעצור גברים למנוע עייפות נמוכה.
אתה לא מקבל מספיק אור טבעי
"חשיפה לאור מגרה את המוח והגוף, וגורמת לנו להיות ערניים וערניים יותר", אחות מוסמכת רבקה לי, מסביר. עובדים המתגוררים במשרד מואר גרוע עלולים להרגיש עייפים ללא קשר לאופן שבו הם ישנו בלילה הקודם. אז אם אתה מותש, נסה לקחת אותו החוצה - האור הטבעי יכול להיות הדחיפה שאתה צריך. גם אם זה לא עוזר, מחקרים מראים שצרחות יכולות להגביר את האנרגיה והאדרנלין. זה הרבה יותר מקובל מבחינה חברתית לצרוח את עצמך ער בחוץ.
זה יכול להיות בעיית נשימה
"אנשים עם דום נשימה בשינה ישנים לעתים קרובות מספיק שעות בלילה, אבל נוחרים בקול רם, מתעוררים לעתים קרובות, וגם מעירים אחרים עם הנחירות שלהם", אומר רופא המשפחה קריסטל בואו. אנשים עם דום נשימה בשינה עשויים לישון שמונה שעות תמימות, אבל בגלל ששינה זו מופרעת כל הזמן, הם לא קוטפים את אותם יתרונות רגועים ממנה. דום נשימה בשינה יכול גם לגרום לעלייה בלחץ הדם, מה שמוסיף לעייפות הכללית. ומכיוון שלגברים יש גרון גדול יותר, דרכי הנשימה שלהם נסגרות לעתים קרובות יותר בזמן שכיבה. ייתכן שהחבר'ה העייפים האלה מקבלים יותר כמות משינה איכותית, כתוצאה מכך.
או בעיה בבלוטות שלך
בלוטת התריס, בלוטה קטנה בצורת פרפר בצוואר המווסתת את חילוף החומרים והעיכול, יכולה לגרום להרבה בעיות אם היא לא פועלת כראוי - אפקט הפרפר השני. תת פעילות בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, גורמת לתשישות כמו גם לעצירות, עור יבש ונשירת שיער. "כאשר תת פעילות, בלוטת התריס אינה יכולה לבצע כראוי את תפקידה לשמור על תהליכי הגוף שלנו לפעול במלוא המהירות", אומר שאה. בעוד שנראה כי טסטוסטרון ודום נשימה בשינה משפיעים באופן לא פרופורציונלי על גברים, תת פעילות בלוטת התריס מופיעה לרוב אצל נשים. יכול להיות בגלל שאשתך כל כך עייפה.
אתה צריך להזיז את הגוף שלך יותר
"אורח חיים בישיבה עשוי להיות הגורם הגדול ביותר לעייפות", אומר לי, מכיוון שחוסר פעילות גופנית פוגע במערכת השרירים והלב וכלי הדם של הגוף. לעומת זאת, פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה ומקטינה את הסבירות להתעייף ללא סיבה, לימודים להראות, כי מה טוב להיות חם ובריא יותר אם אתה עייף מכדי ליהנות מזה.
אתה לא שותה מספיק מים
נדרשת רק כ-1.5 אחוז ירידה מנפח המים בגוף כדי לגרום להתייבשות, מציין לי, ולכן אנשים רבים מסתובבים מיובשים כל היום מבלי לשים לב. התייבשות גורמת לאנשים להרגיש עייפים על ידי גרימת כאבי שרירים, מה שמגביר את העייפות ואת זמן ההתאוששות. נוסף על כך, כאשר אין לך מספיק מים, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר. "כאשר הגוף שלך מיובש, נפח הדם הכללי שלך יורד, מה שגורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי לשלוח חמצן וחומרי מזון לכל הגוף", אומר לי.
או שתתה יותר מדי בירות
שתיית כמה בירות אחרי העבודה עשויה להיראות כאילו זה יעזור לאנשים להירגע אחרי יום מלחיץ, אבל זה למעשה יכול לתרום עוד יותר לעייפות כתוצאה מהתייבשות. אלכוהול גם מפחית את כמות שנת ה-REM שאתה מקבל, מה שיכול להפוך לילה שלם של עין עצומה לפחות משקם באופן כללי. "אנשים רבים אוהבים להירגע אחרי יום עמוס עם משקה ערב או שניים", אומר שאה. "למרבה הצער, המשקאות האלה עלולים לגרום לאדם להרגיש עייף יותר למחרת בבוקר."
או קפאין
קפה הוא פילגש אכזרי וככל שאנשים שותים אותו כדי להתעורר, זה יכול להיות בעל השפעות הפוכות. גם כאשר קפאין אינו מפריע לשינה, הוא חוסם את קולטני האדנוזין במוח מלקבל חומר כימי חיוני המסייע לבני אדם לווסת את מחזורי השינה והערות. כשהיא נשארת לבד, רמות האדנוזין עולות בזמן ערות ויורדות כשמגיע הזמן לישון, אבל קפאין יכול להכשיל את זה.
"הגוף שלך עדיין מייצר אדנוזין אבל ההשפעות שלו מתעכבות, מה שגורם לך להרגיש את הכל בבת אחת, אחרי שהעומס של הקפאין פוחת", אומר לי.
לא אוכלים מספיק מהמזונות הנכונים
לתזונה יכולה להיות השפעה על האנרגיה ללא קשר למנוחה, ומזונות מעובדים ואפילו פירות מסוימים אינם יכולים לגבות את מחירם. פחמימות פשוטות גורמות לרמת הסוכר בדם לעלות ויורדת, ולדלדל את האנרגיה, בעוד שבננות כן מלא מגנזיום, מינרל שיכול לעזור בשינה. כמו כן, דובדבנים הם עמוס במלטונין, אז שחררו את לביבות הדובדבנים והבננות האלה - אבל הקפידו לאכול. מחסור בברזל, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים יכולים להקשות גם על הישארות ערה.
"היתה לי לקוחה שנרדמה באמצע היום כי היא הייתה באחת מהדיאטות הטרנדיות האחרונות והגוף פשוט לא קיבל מספיק דלק", מזהירה הדיאטנית שלי ראל.
יש לך הנגאובר שינה
בלילה אידיאלי ללא יילודים בסביבה כולל חמישיות מחזורי שינה של 90 דקות, כשבע וחצי שעות, ממליץ לי. יותר מזה יכול לבלבל את הגוף.
"כשאתה ישן יותר מדי זמן, השעון הביולוגי שלך נזרק והתאים לא מתקשרים לגוף שהגיע הזמן לקום", היא אומרת. ובכל זאת, עבור רוב ההורים הרעיון של להיות עייפים בגלל שהם ישנו יותר מדי נראה כמו אגדה אורבנית - או לכל הפחות, סיכון שהם מוכנים לקחת.
