אור הוא, לכל הדעות, די נהדר. זה מספק לבני אדם ויטמין D, מונע ממך למעוד כל הזמן על דברים ושומר על הגוף פועל כמו שצריך. כפי שאולי שמעתם, אור כחול המוטל על ידי מכשירים אלקטרוניים הוא הגרוע ביותר. בין אם זה אתה באינסטגרם עד 02:00 או ילד הגן שלך שמתחבר לעוד כמה דקות של אייפד לפני השינה, אורך גל האור המסוים הזה הוא חור לשינה של כולם. אבל, במיוחד עבור הילדים שלך.
פליקר / bane bane
למה, בדיוק? נו, למיס ד. אקאסם, חוקר שינה וכרונוביולוג מוביל במרכז הרפואי של אוניברסיטת Rush של שיקגו, אומר אור כחול מלאכותי בעצם גורם לגוף שלך לחשוב שהגיע הזמן להיות ער כשמגיע הזמן לִישׁוֹן. ומכיוון שעיני הילדים עדיין מפתחות דברים, הן פגיעות יותר להשפעות שלה. הנה מה שיש לה לומר על האור הכחול, שעת השינה ומה אתה יכול לעשות כדי להגן על מחזור השינה של אלה שזקוקים לו יותר ממך.
האור שמנחה אותנו
אתה מחווט ביולוגית להירגע בחושך. חושך מעורר תאים בעין שלך, אלה אומרים לשעון הצירקדי שלך שהגיע הזמן לישון, וזה משחרר את הורמון השינה מלטונין. זה כמו משחק של טלפון לילי. אבל האור אומר לשעון הצירקדי להדחיק אותו כדי שתוכל להיות למעלה ולפנות אליהם.
במהלך היום, האור הטבעי משתנה: אור הבוקר צפוף באור כחול (הוא נועד להתעורר אתה קם) בעוד שאור אחר הצהריים הוא בעל גוון חם יותר ואורך הגל ארוך יותר (הוא גורם לאט לגוף שלך להפוך מְנוּמנָם). הסדר הטבעי הזה של הדברים הגיוני. אבל, כשאתה והילדים בוהים במכשירים בלילה, האור הכחול נותן לגופך את הנתונים הלא נכונים כדי לחמוק. המקצבים הטבעיים שלך משתבשים והשינה שלך סובלת. אבל זה העניין: ילדים סובלים יותר.
פליקר / יאן צ'י וינצ'י צ'או
מדוע ילדים עשויים להיות רגישים יותר לבלוז
מחקרים רבים בדקו כיצד אור כחול משפיע על רמות הורמוני השינה במבוגרים, אך ילדים לא זכו לתשומת לב רבה כל כך. אקאסם חוקרת מקצבי יממה בגילאי שנתיים עד 5 ומאמינה שילדים צעירים רגישים יותר להשפעות דיכוי המלטונין של האור מאשר מבוגרים. למה? מאותה סיבה לילדים יש פרצופים כה אקספרסיביים: העיניים שלהם עָצוּם.
ובכן, טכנית, אקאסם אומר שהאישונים של ילדכם גדולים יותר באופן פרופורציונלי, ולמציצים שלהם יש עדשה הרבה יותר ברורה. יחד, שני הגורמים הללו שולטים בכמה אור פוגע ברשתית. "הסיבה שבגללה אנחנו חושבים שילדים עשויים להיות רגישים יותר היא כי יותר אור יכול להיכנס לעין ולפגוע ברשתית", היא אומרת
במחקר 1, הצוות של Akacem חשף ילדים צעירים לאור בהיר ומדד דיכוי מלטונין. המטרה הייתה להראות שאור בהיר משפיע על רמות המלטונין בילדים יותר מאשר מבוגרים - לא רק כדי להיות טמבל. וחוקרים יפנים בדקו את ההשפעה על ילדים לעומת מבוגרים, וחשפו ילדים חשופים והוריהם לאותו אור. הם ראו כמעט פי שניים דיכוי מלטונין אצל הילדים - וכנראה המון כתמים.
החלת מחקר אור כחול על כללי השינה
לכן, במונחים של הצלת שינה בריאה, עליך להתמקד במזעור החשיפה לאור כחול בשעה אחת או שעתיים לפני השינה, עם תקופה ארוכה יותר של אור נמוך לילדים צעירים. אם אתה לא יכול לגרום לזה לקרות, אז הנה כמה צעדים אחרים שאתה יכול לנקוט:
-
הגדר את המסכים שלהם על דימר: יש קומץ תוכנות ואפליקציות שמאפשרות לך לסנכרן את זוהר המסך עם הדפוסים היומיומיים של השמש, מה שהופך את המחשב שלך לבהיר יותר בבוקר ועמום בלילה. זה פחות או יותר מבטל את האור הכחול לפני השינה ועוזר לשמור על המקצבים שלך טבעיים. כמה מהטובים ביותר כוללים:
- שֶׁטֶף, חינם (Mac)(iOS)(Windows)
- משמרת לילה, זמין עם iOS 10 ומעלה)
- קַשׁתִית, $2 (אנדרואיד)(iOS)(Windows)
- מסך שקיעה, חינם (Windows)
- לוקס, חינם (Google Chrome)
- לגרש אור כחול מהטלוויזיה שלך: כולם מדברים על מסכי מחשב, אבל גם הטלוויזיה היא אשמה. הסחף של זעפרן הוא מכשיר עמעום מסך הטלוויזיה; עם זה, אתה יכול לשים את הסט שלך על לוח זמנים ספציפי, להקטין את כמות האור הכחול שהוא זורק לאט לאט.
- הרכיבו זוג משקפיים חוסמי אור כחול: כן, כן הם יגרמו לך ולמשפחתך להיראות כמו חבורה של מדריכי מטווח ירי מחוץ לתפקיד. אבל ה UVEX Skyper משקפי מחשב חוסמי אור כחול סופג ביעילות 98 אחוז מכל האור הכחול. מה זה אומר? אתה והילדים יכולים לשבת ולצפות בטלוויזיה או לשחק Clash Of Clans בלי יותר מדי דאגה.
- לכו הכל לפני המהפכה התעשייתית: צמצם למינימום את כל החשיפה לאור בערב - עמום אורות, כבה מכשירים והרגע כאילו נולדת לפני עידן החשמל. זה עושה את העבודה הטובה ביותר כדי למנוע מאור כחול - או כל אור - להתעסק עם השינה. החיסרון? זה כנראה ישגע אותך בדרכים אחרות, ותקציב הנרות החודשי שלך רק גדל פי 10.
הזמן הבטוח ביותר להתרחץ בבלוז מלאכותי
אתה תלוי באלקטרוניקה, אבל לאט לאט הם מוציאים ממך שינה. כך זה ממשיך. מדענים, לעומת זאת, עובדים על דרכים טובות יותר להגן עליך ועל משפחתך ממקור האור. משקפיים טובים יותר ואפליקציות טובות יותר יוצאות כל יום, כי הם יודעים (ואתה יודע) שאתה לא הולך לוותר על הטלפון הזה בקלות.
Akacem גם עושה מחקר שקובע את השעה ביום שהשעון הביולוגי של ילד הוא האלקטרוניקה הרגישה ביותר וחשיפת אור. כל זה, בתקווה, יהפוך את אורך הגל הזה לניתן לניהול. כרגע, רק דעו שלצהריים יש את ההשפעה הזולה ביותר. זמן ארוחת צהרים קנדי קראש?
