אז אתה מנסה להביא ילד לעולם. אולי זה הראשון שלך, או אולי אתה הולך מלא גפיגן ומכוון למספר 5. וזה גרם לך לחשוב על השחיינים הקטנים שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לעצב אותם.
פליקר / Iqbal Osman
אמנם יש הרבה מאמרים המציעים מגוון פריצות לייצור זרע, החל משעות של יוגה באגן ועד תוספי אומגה 3 דופקים, ד"ר פיליפ ורת'מן, אורולוג MD ומנהל המרכז לרפואת רבייה גברית, אומר שהם אינם אלא שטויות. המפתח לשמירה על החיילים הקטנים שלך לצעוד בקליפ טוב טמון בשמירה על הבריאות. עם זאת, לוורתמן יש כמה עצות כיצד תוכל לקבל זרע חזק ככל האפשר. בעיקרון, המשוואה מסתכמת בשכל ישר + מתינות = זרע מתפתל חלק.
בריאות הזרע היא בריאות כללית
אין הפרדה של המדינה והזרע בגופך. כלומר, אם אתה לא דואג לעצמך, אז כנראה שבטוח להניח שהשחיינים שלך לא עושים הרבה הקפות. "לאדם בריא אולי יש זרע רע לבעיות אחרות, אבל אם אתה במצב בריאותי רע, הזרע שלך לא יהיה כל כך טוב", אומר ורתם בבוטות. "למה שלאדם לא בריא יהיה זרע בריא באמת. איך זה יהיה הגיוני?" הרופא הטוב מעלה נקודה הוגנת.
אם זה רע לך, זה כנראה רע לזרע שלך
בוא נוציא את היסודות מהדרך: אתה יודע מה הדברים שהרופא הכללי שלך מזהיר אותך מפניהם כשאתה מגיע לבדיקה שגרתית? יש הרבה חפיפה עם השיחה שתנהל עם רופא זרע. "עישון זה רע", אומר ד"ר ורת'מן. "עציץ זה רע. אלכוהול זה רע. אני לא מדבר על פעם אחת בירח כחול. אני מדבר על צריכה כבדה קבועה". ורטמן אומר שפינוקים נפוצים אחרים שפוגעים לזרע כוללים צריכת יתר של קפה ושימוש ממושך בג'קוזי. אז נהג בזהירות. בזמן שאתה בזה, הימנע מללקק גם כל חומר רדיואקטיבי.
שמן בהחלט אינו החבר שלך
זה נס מצויר שציין טובבו הומר סימפסון ולפיטר גריפין היו 3 ילדים כל אחד. עודף שומן הוא קוטל פוריות. גלילי שומן סביב המותניים מחממים את האשכים, מה שגורם לייצור הזרע לצנוח. אבל זו לא הבעיה היחידה. "שומן מזיק לבוכנות בגוף שלך", אמר ורתם. כשאנשים שמנים הם מתחילים לסבול מה שנקרא תסמונת מטבולית שבה חילוף החומרים שלהם כבוי ורעלים מצטברים. "בוודאי עבור גברים, זו בעיה, כי גברים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לסבול לטסטוסטרון נמוך ואסטרוגן גבוה", אומר ורתמן. "זה רע לזרע."
פעילות גופנית זה טוב אבל יותר מדי פעילות גופנית זה רע
אז אם שומן רע, חוסר שומן חייב להיות גדול, נכון? לא כל כך מהר. פעילות ספורטיבית אינטנסיבית יכולה להקשות על הריון ילד. למרבה המזל, זה מאוד לא סביר שתהיה לך בעיה. סוף שבוע ממוצע אימון לוחם ל-5K יכול לעלות, אין בעיה. אבל אם אתה מתאמן לטור דה פראנס או איש ברזל? אולי תהיה לך תקופה קשה יותר. "אם בחורים מבצעים המון אירובי, מזהיר את וורת'מן, "סביר להניח שיש להם יותר מדי חום גוף ומסת גוף קטנה מדי. פחות מדי שומן זו בעיה ויותר מדי זו בעיה, אתה צריך להיות בטווח נורמלי".
לא, אתה לא צריך לעשות שום אחי-קיגל
זה נכון. תרגילי רצפת האגן האלה שקראת עליהם? אמנם אין נזק בקצת יותר גמישות, אבל וורת'מן אומר שהם בזבוז זמן לבעיות זרע. אחי קגל (Dugels?) עשוי לעזור עם זקפות, אבל אין להן השפעה על הזרע. "אתה יכול להיות פורה וללא זקפות ולהיות קשה מאוד וללא זרע", אמר ורתמן. זה עולם מוזר שם למטה.
פליקר / יאן
אין מזון מושלם להכנת זרע
אם יש לך בעיות עם משלוח מטען, אל תשתגע על אורז חום או סלמון או מזונות אחרים שממליצים על חוזק הזרע. פשוט הקפידו על תזונה בריאה של חלבון רזה, פחמימות טובות ושומנים בריאים. "אם למישהו יש מחסור, זו תהיה בעיה", אמר וורת'מן. "אבל מי שמקבל תזונה רגילה ומאוזנת לא יסבול מחסר".
היזהר עם התוספים האלה
לרופאי פוריות יש תוספי מזון מיוחדים שהם רושמים למטופלים וזה האינטרס שלך להקשיב למקצוענים במקום לערבב ולהתאים ויטמינים בעצמך, אומר ורטמן. אבל מה שאתה לוקח, אל תיתן לזה להיות תוסף טסטוסטרון. למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, תוספי טסטוסטרון מקשים על יצירת תינוק. "טסטוסטרון לא מגביר את הפוריות", אומר ורתם. "את צריכה לקבל כמות סבירה של טסטוסטרון שהגוף שלך מייצר. אם זה מגיע מהעולם החיצון זה יעצור את הפוריות".
