להיות א מוּפנָם יכול לגבות את שלו. מוחצנים שואבים אנרגיה מאינטראקציות חברתיות, הריגוש שבאינטראקציה עם אחרים. מצד שני, מופנמים מתמרצים מזמן שהם מבלים לבד, זמן לחשוב ולהרהר. עם זאת, הדרישות היומיומיות של חיי היום יום, במיוחד עבור ההורים, יכולות להפחית את הזמן הרפלקטיבי הזה כמעט כלום, מה שמשאיר מישהו שנשען יותר מופנם עם מעט מאוד במיכל בסוף כל יום.
אם זה נשמע כמו אתה או בן הזוג שלך, יש דרכים קטנות לחסוך באנרגיה ולשמור על הכל בתור. זה פשוט אומר למצוא דרכים לנהל נכון את הזמן, יצירת מקום לטעינה מחדש, ולגשת לכל יום עם תוכנית. הנה איך לעשות בדיוק את זה.
קח זמן לתעדוף
חשיבה על כל מה שצריך להסתיים ביום עלולה להשאיר כל אחד מרגיש מושקע רגשית - במיוחד מופנמים. חשוב להתנחם בידיעה שאינך יכול לעשות הכל וזה, למען האמת, אתה לא צריך לעשות הכל. נסה קצת טריאז' בעת תכנון היום שלך, בידיעה שהזמן והאנרגיה שלך מוגבלים ותזמן את הדברים שצריך לעשות לעומת הדברים שיכולים לחכות. אתה עשוי להיות מופתע מכמה זמן אתה באמת חוסך.
בנוסף, חיוני לעשות חשבון נפש על מה שחשוב בחייו של ילדך ולוודא שאתה שם את הצרכים שלו לפני הצרכים שלך. "לעיתים קרובות מופנמים ידחו כדי להימנע ממצבים", אומר מאמן חיים ועסקים
אל תפחד לשלוח הודעות טקסט
עד כמה שמופנמים עשויים לרצות להימנע מאינטראקציה חברתית, עבור ההורים, זה פשוט לא אופציה. תאריכי משחק, פעילויות בית ספר ומפגשים שכונתיים הם חלק מחיי ההורים וחשובים מאוד לצרכים החברתיים והרגשיים של הילדים. עם זאת, עבור מופנם, הקמת האירועים החברתיים יכולה לפעמים להיות סוחטת רגשית. במקום לעשות פליידייטים בטלפון, קבלו את מספרי הסלולר של ההורים בבית הספר ובשכונה וסדרו הכל באמצעות טקסט. "שליחת הודעות טקסט יכולה להסיר את הפחד מלדבר עם הורה אחר", אומרת קייטי זיסקינד, מטפלת זוגית ומשפחתית, "ולעזור למופנם להרגיש בטוח יותר ביכולות ההורות שלהם".
נצל את ה"ריטריטים מופנמים"
בעולם היומיומי, מתוזמן מדי של גידול ילדים, זה עלול להיות קשה לפעמים למצוא רגע לעצמך. עם זאת, ישנן דרכים למצוא מעט מקום להמריץ מחדש, שלא יקצץ בחובות ההורות שלך או יגרום להרמת גבות מהאנשים סביבך. כשאתה בחוץ בסיטואציה חברתית עם הילד שלך, קח רגע לבד רק איתו או איתה, טייל במסעדה או הולך בחוץ תחת יומרה של אוויר צח.
"זו דרך קלה וחיננית חברתית ליצור 'מרחב פנימי', לקבל הפסקה משיחה חברתית, ליהנות מהמשחק הדמיון, לשיר, או לרקוד עם הקטן שלך, או לשקף במחשבות שלך", אומר מייקל אלסי, פסיכולוג קליני שעובד עם מופנמים ו אמביוורטים. "יתרה מכך שזה זמן שבו אף אחד לא יסתכל עליך מצחיק או יחשוב שאתה אנוכי על זה שהקדשת יותר זמן לעצמך."
נסה את Timeboxing
כלי פופולרי בעולם הארגוני של ניהול פרויקטים, timeboxing כולל לא לעבור כמה סיבובים עם שעון אלא להקצות פרק זמן מסוים רק לפעילות מתוכננת. היתרונות של טיימסבוקס להורים מופנמים הם רבים. לדוגמה, זה יכול לעזור להפוך את האינטראקציה לניתנת יותר לניהול אם אתה יודע שיש נקודת קצה קבועה לפעילות. גם אם האינסטינקט שלך הוא לעזוב מוקדם, הידיעה שכבר הקצבת זמן מסוים יכולה לעזור לך לעבור ללא כאבים.
בנוסף, אומר איתמר שץ, דוקטור. מועמד באוניברסיטת קיימברידג' ומחבר של פתרון דחיינות, Timeboxing יכול לאפשר למופנם זמן טעינה נחוץ מאוד, למצוא מקומות לאורך היום שבהם הם יכולים לקבל זמן לעצמם. "לדוגמה," הוא אומר, "אם אתה עומד ללכת לאירוע ארוך בבית הספר של ילדך, ואתה יודע שתצטרך לקחת הפסקה מכל האנשים שם במהלך האירוע, אתה יכול לתאם לעצמך פרק זמן של 10 דקות בחלק כלשהו של האירוע שבו אתה יכול לצאת החוצה כדי לנקות את הראש, אבל לאחר מכן אתה צריך לחזור ולשמור משתתפים."
אל תשכח על פעילות גופנית
אפילו אימון קצר של 21 דקות יכול לשחרר מספיק אנדורפינים כדי להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולעזור ליישר מחדש את המוח שלך כך שתוכל להתמודד עם היום. זה גם עוזר לשפר את דפוסי השינה שלך, מה שיכול לעשות פלאים כדי להקל על צרות ניהול הזמן שלך. "ככל שהשינה שלך טובה יותר, כך תרגיש פחות עצבני ועייף בבוקר", אומרת רבקה פארק, אחות מוסמכת ומייסדת משאב הבריאות הטבעי תרופות בשבילי. "פעילות גופנית מגבירה את רמות האנרגיה והאדרנלין. כמו כן, אנרגיית הבוקר נמשכת מספר שעות לאורך היום".
קח זמן להרהר
בסוף כל יום, לא משנה כמה אתה עייף, תנו לעצמכם כמה דקות להסתכל אחורה על אירועי היום. תראה מה עבד ומה לא, תוך כדי בדיקת מצבים שבהם הרגשת טוב וזמנים שבהם הרגשת לחוץ או מבולבל. במהלך ההשתקפות שלך, בדוק אם אתה יכול למצוא דרך אחת להשתפר למחרת. "כשאתה משקיע חמש דקות בהרהור בכל יום", אומרת קייטי מקינטייר, מנהלת מסע הפרסום של ה- מדריך לנזיר, מתכנן רבעוני שנועד לעזור לאנשים לחיות בצורה פרודוקטיבית יותר, "אתה רואה נתיבים ברורים לשיפור החוויות שלך לאורך היום."
לבקש עזרה
זה נפוץ שהורים רבים מרגישים שהם צריכים לקחת הכל על עצמם ושאם הם לא מסוגלים, הם איכשהו מכשילים את בן הזוג שלהם, את ילדיהם ואת עצמם. עם זאת, האמת היא שאם אתה עייף, לחוץ ונדחק מעבר לגבולות שלך, אתה לא הולך להיות טוב לאף אחד. זה בסדר לבקש עזרה ממישהו, גם אם זה כדי לתת לעצמך קצת זמן להחזיר את עצמך למסלול. "עבוד עם השותף שלך כדי לבסס גישת צוות תגים כך שתוכל לקבל הפסקה קצרה לפני שאתה מקבל את מה שאני תקראו 'הנגאובר מופנם', העצבנות והעצבנות הבלתי נמנעת שמגיעים עם סחוט מוגזם", אומר אלסי. "קחו את זה ברצינות ותנסו ללמוד איך לקרוא את הרמזים של בן הזוג שלך לצורך שלו 'להתייג'".
התמקד במה אתה אסיר תודה
בתחילת כל יום, קח דקה ורשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. גם אם רק תכתבו אותם בטלפון שלכם מיד כשאתם קמים מהמיטה, ההכרה הקטנה של הדברים הטובים בחייכם יכולה לעזור לרכז אתכם ולהעמיד את היום שלכם בפרספקטיבה. "כשאתה מתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם, אתה מרגיש קל יותר ומלא אנרגיה לאורך היום", אומר מקינטייר. "זה עוזר לך להעריך גם את הזמן שלך לבד וגם את הזמן שאתה מבלה באינטראקציה עם הסובבים אותך."
