יש אמת אחת שאין לערעור בהיותך הורה: אתה אף פעם לא ישנה מספיק. כמובן, ייתכן שרמת העייפות שלך לא תואמת את זו של ספורטאי מקצועי במהלך ריצת אליפות או אסטרונאוט שפרץ במהירות של 5 מייל לשנייה - אבל מספיק קרוב.
ד"ר צ'רלס א. צ'ייזלר, מנהל רפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד הוא ה בחור ללכת כאשר קבוצות NBA ו-NHL, נאס"א והשירות החשאי צריכים לקבל את ה-Z שלהם. לעזאזל, שאקיל אוניל לא היה מסוגל לישון ב-2 מיטות הקינג בקליפורניה שלו אלמלא "Dr. ג." שאבחן אותו עם שינה דום נשימה. ולמרות שעירנות לא תמיד היא מצב של חיים ומוות (או מוות פתאומי) עבור האדם הממוצע, העצה של ד"ר צ'יזלר יכולה לפחות לעזור לך להרגיש קצת יותר כמו אבא ער.
שמור על מיטה קבועה וזמן השכמה
ד"ר צ'יזלר אומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להשיג את 7 עד 9 שעות השינה שאתה צריך בכל לילה הוא ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות כל יום. קדימה ותגיד לתינוק שלך שמומחה בעל השכלה בהרווארד אומר שלא יותר האכלות בשלוש לפנות בוקר.
"הורים צוחקים על עצמם אם הם חושבים שהם יכולים להסתדר עם 4 עד 5 שעות שינה. זה ידביק אותם",
באופן מציאותי, לא תוכל לשלוט בשעון המעורר האנושי החדש שלך בחדר הסמוך, וככל שהילד צעיר יותר, כך אתה קם מוקדם יותר. אז הוא אומר שכדאי שתתחיל להטיל לעצמך זמן שינה מוקדם יותר. כן, ד"ר סי פשוט הרג את כל השמחה שלך להדביק את הפער
זיהה את דפוסי השינה של ילדך
כפי שהוזכר קודם לכן, לוח הזמנים של השינה של הפעוט שלך הוא כוח בלתי ניתן לעצירה, אך אינך חפץ בלתי ניתן להזזה. במקום לנסות להכריח את התנומות שלהם, את שעת השינה, וכשהם קמים כדי להכיל אותך, אולי אתה זה שצריך לעשות קצת נוחות. ההסדר הוא זמני, מכיוון שהרגלי השינה של ילד בן שנתיים שונים משל ילד בן 10. ואתה חייב להודות - אתה סופר גמיש.
אף אחד לא מקבל מסכים לפני השינה
לאחר רדת החשכה, צמצמו ככל האפשר את החשיפה למסכים אלקטרוניים, אומר צ'יזלר, מכיוון שהם מפריעים לשינה. בטח שמעתם את הדיווחים על כך ש"אור כחול" הוא כבר לא רק עבור מבצעי K-Mart, אלא אורך הגל הנפלט מהטלפון, הטאבלט והמחשבים שלכם. לחתוך את זה.
שום פרויקט
אם אתה הולך לבהות באייפון או במחשב הנייד שלך במיטה, הורד אפליקציה כמו שֶׁטֶף או להפעיל את הגדרת משמרת לילה שמפחית אור כחול. אתה יכול גם להפוך את הטקסט השחור על מסך לבן ל לבן על שחור כדי להפחית את עומס העיניים.
איך לנמנם כמו מבוגר
תנומות ארוכות הן דרך יעילה להפתיע להגיע למכסה של 7 עד 9 שעות אם חסר לך שינה, אומר צ'יזלר. "אם אתה צריך שינה כי ישנת רק 3 שעות בלילה הקודם, תישן כל עוד אתה יכול." המילה האופרטיבית היא פחית.
הסיבה היחידה לקחת תנומות קצרות היא אם א) יש לך זמן רק לנמנום קצר או ב) לא רוצה להיות עצבני כשאתה מתעורר. טייסים וספורטאים משתמשים בתנומות קצרות, באורך של 10 דקות בלבד, כדי להתרענן לפני שהם צריכים לבצע (מה שבעיני טייס אומר "לא להתרסק"). תנומה של פחות מ-30 דקות ופחות סביר שתיפול לשלב שינה עמוק שיגרום לך להרגיש כאילו הלכת על אופיואידים. מבוסס על סקר מהיר של ספסלי קניון ומושבי קולנוע במהלך למצוא את דורי, רוב האבות קיבלו את תזכיר התנומה.
פליקר / Basheer Tome
אל תשתה קפאין אחרי ארוחת הצהריים
לקפאין יש זמן מחצית חיים של 6 עד 9 שעות. צ'ייזלר אומר לא לשתות אחרי ארוחת הצהריים (אופס, מאוחר מדי?) ובוודאי שום דבר אחרי ארוחת הערב. האזהרה היא שאם אתה מנמנם בכבדות אבל צריך להיות חד לפגישה עסקית, השתמש בטכניקת תנומת הקפה. שתו את כוס הקפה הזו, קחו תנומת כוח של 20 דקות מתחת לשולחן העבודה שלכם (או במכונית, בארון המטאטאים או בחזית החנות הנטושה) והתעוררו רעננים בדיוק כשהקפאין תופס. עכשיו לך והכנס את הכוח ל-Power Point.
כנראה שלעולם לא תתפוס את הפער
בסופי שבוע, אתה יכול לנסות להתעדכן ב-shuteye שאבד במהלך השבוע. אלא אם אתה לא יכול. העובדה העצובה היא, שגם אם השקט של שבת בבוקר לא נשבר על ידי יבבות וקריקטורות, ברגע שאתה מגיע לגיל 30 אתה מתחיל לאבד את היכולת לישון. "הדבר העיקרי שיש להבין הוא שעת השינה שלך היא הקובע החשוב ביותר לכמה זמן אתה ישן", אומר צ'ייזלר. התחל לכוון את השעונים האלה קדימה עכשיו.
רוצה טיפים, טריקים ועצות שבאמת תשתמש בהם? לחץ כאן כדי להירשם למייל שלנו.
