רק על 8 אחוז מהאמריקאים משיגים את החלטות השנה החדשה שלהם מדי שנה - בערך אותו שיעור הצלחה כמו לגרום לפעוט שלך ללבוש מכנסיים מרצונם. החלטות נוצרות כדי להישבר, אבל אם אתה מתעקש לעשות אחת, אולי תרצה לשמור על תורת התהליך האירוני בכיס האחורי שלך. נשמע כמו להקת אינדי גרועה? ובכן שיר הלהיט שלהם הוא תירוץ לכישלונות הפוטנציאליים שלך. כמה רוקנרול.
הפסיכולוג של הרווארד דניאל וגנר ועמיתיו גילו שדיכוי מחשבות מסוימות יכול למעשה להגביר אותן כבר ב-1987. ה ניסוי מפורסם ביקש מהמשתתפים לא לחשוב על דוב לבן, ואז לדבר על כל דבר במשך 5 דקות. נחשו על מה הם דיברו? זה נכון, הם לא יכלו לעבור יותר מדקה בלי להעלות את זה. אז בהחלט ודא שההחלטה שלך לא קשורה לדובים. זה כולל "דה דובים".
מחקרים רבים תמכו מאז (והרחיבו) את הממצאים הללו. הכי מחקר אחרון, שפורסם בכתב העת חקר המוח, גילה שהמחשבות עלו במהלך סוג זה של דיכוי, כמו גם במהלך תקופת הריבאונד שבה הדיכוי נפסק. לא רק זה, אלא שהקלטות הקרקפת גילו שהפעילות החשמלית של המוח שלך משתנה ברמה בסיסית כאשר אתה מחליט לֹא לעשות משהו. בעיקרו של דבר זה אומר שאם בסופו של דבר תפר את החלטת השנה החדשה שלך לוותר, נגיד, על בשר מעושן, אתה כנראה הולך לאכול יותר מאשר אם רק ניסית מתינות.
פליקר / יוון רוברטס
אז איך מכינים תוכנית שתוכלו לעמוד בה? שמור על זה פשוט, השתמש במערכת החברים, ואל תתכנן לעשות זאת במשך שנה שלמה (רק כ-46 אחוז מהרזולוציות עוברות את 6 החודשים האחרונים) פריצות מועילות להצבת מטרות ברות השגה. כמו כן, הכנסת הרגלים טובים עשויה להיות מעשית יותר מאשר ביטול הרגלים רעים לחלוטין, כגון פתרון לישון יותר. זו תהיה פתרון טוב לשנה שבה הילדים שלך יעזבו.
[H/T] פסיכולוגיה היום
