חשיבות המיקרוביום ובריאות הגבר עבור אבות

אתה לא לבד. ולא רק בגלל שכל הזמן אורב לך ילד, מוכן להפחיד אותך בכל דקות היום. ה"אתה" שאתה מכיר עשוי להכיל רק 10 אחוז ממה שאתה מחשיב לגוף שלך. הסיבה לכך היא שעל כל תא אנושי שיש לך יש 10 חיידקים תושבי - פטריות, חיידקים, וירוסים - החיים עליך ובתוכך. זה טריליוני מטיילים שיוצרים מגן בלתי נראה שעוזר לך לתפקד על בסיס יום-יום, דקה אחר דקה, תא אחר תא.

אל תכבס את עצמך בחומר חיטוי עדיין. בעוד שמדענים רק מתחילים ללמוד יותר על אוסף הסימביונטים הזה המכונה המיקרוביום - הם שם כדי לעזור. ד"ר ג'ק גילברט, מנהל מרכז המיקרוביום באוניברסיטת שיקגו לרפואה ומחבר שותף של התוכנית הקרובה לכלוך זה טוב: היתרון של חיידקים למערכת החיסון המתפתחת של ילדך משווה אותם ל"שומר הפארק של הגוף" אשר "עוזר להתקין ולשלוט במיקרו-מערכת האקולוגית שלך כדי לשמור על הבריאות". למעשה, הם עוזרים לשמור על החסינות והעיכול שלך, ואפילו לווסת את שלך מַצַב רוּחַ. אבל אל תחשוב שאתה יכול לקצור את היתרונות החיידקיים בלי להשקיע קצת עבודה; תתייחס למיקרוביום שלך בצורה גרועה ואתה יכול להפוך לאיש עצבני, גזים ועם ראש מעונן שמערכת החיסון שלו קלה לחדור כמו ה-Wi-Fi של סבתא שלך.

הנה, גילברט, יחד עם ד"ר אורלה אוסאליבן ממכון המיקרוביום APC באוניברסיטת קולג' קורק באירלנד מסבירים כיצד לשמור על טריליוני החברים הבלתי נראים עם הטבות מאושרים.

גיוון הוא המפתח

רב-תַרְבּוּתִי מיקרוביום הוא מיקרוביום בריא. "זה כמו קופסה של עפרונות צבעוניים", אומר אוסאליבן. "אם יש לך רק עפרונות צבעוניים אדומים, אתה יכול לעשות רק תמונה אדומה. אתה צריך כל צבע בודד כדי ליצור תמונה נכונה." אם יש רק חיידק אחד במיקרוביום שלך, אתה תהיה מוגן רק מפני פתוגן אחד. החדשות הטובות הן שהמיקרוביום שלך נעשה מגוון יותר ככל שאתה גדל - לזמן מה, לפחות. אוסאליבן אומר שאתה מתחיל לאבד מגוון חיידקים ככל שאתה מתבגר.

אבל האוכל שאתה אוכל משחק תפקיד גדול. הכנס מגוון של מזונות אמיתיים לתוך המעיים שלך והימנע מהזבל. "אכלו תזונה מגוונת של מזון לא מעובד", אומר אוסאליבן. "אם אתה אוכל רק מזון בריא אחד למשך שארית חייך, כמו תפוח, יהיה לך רק חיידק אחד לעכל את המזון הזה ותו לא. תזונה מגוונת שווה למיקרוביום מגוון". עד כדי כך ללגום גליל פיצה ביום.

תזיע

החיידקים שנמצאים בגוף ובגוף שלך אוהבים לזוז. אוסאליבן והצוות שלה חוקרים כעת את הקשר בין המיקרוביום ורמות הפעילות על ידי לימוד אלו של שחקני רוגבי מקצועיים. והם גילו שיש "מגוון עצום של מיקרוביום הקשור לרמות הכושר של הספורטאים". בין אם זה סיבה או ההשפעה עדיין לא ידועה, אבל היא אומרת שזה הימור די בטוח לומר שפעילות גופנית מתונה מובילה לפעילות בריאה יותר מיקרוביום.

הימנע מאנטיביוטיקה כאשר אתה יכול

פיצוץ של פצעונים מזדמנים עם משטר של טטרציקלין עשוי להיות לא דרך הפעולה הטובה ביותר לבריאות שלך באופן כללי. "שימוש יתר באנטיביוטיקה יכול לדחוף את המיקרוביום למצב שבו הוא כבר לא יכול להגן על הבריאות", אומר גילברט, שממליץ לדון בכל סוג של שימוש באנטיביוטיקה עם הרופא שלך. כמובן, אם אתה חולה, זה עשוי להיות נחוץ. למרבה המזל, המיקרוביום שלך אמור להיות מסוגל להתאושש. "אנטיביוטיקה תקטין את המגוון של המיקרוביום שלך, אבל אם תחזור לאכילה בריאה היא תקפיץ בחזרה", אומר אוסאליבן. "כמובן, שימוש חוזר באנטיביוטיקה ימחק את זה."

אותו דבר לגבי כל חומר חיטוי הידיים הזה

כן, אתה צריך להשפריץ קצת אם נגעת בקירות בר צלילה או בחיתולים המלוכלכים של ילדך. אבל לך בקלות. יותר ויותר עדויות מצביעות על הנזקים הפוטנציאליים שלהם של פתרונות אנטי-מיקרוביאליים שעולים על היתרונות שלהם. "סבונים אנטיבקטריאליים משפיעים על המיקרוביום של העור שלך", אומר אוסאליבן. "יש השערה לגבי היגיינה שיש יותר מקרים של אסטמה ויותר אנשים עם אלרגיות כי אנחנו לא נחשפים למספיק חיידקים". כן, מילת המפתח היא הַשׁעָרָה. אבל שוב ושוב שכונות מיקרוביום גרעיניות לא יבשר טובות.

לא, אתה לא צריך להוריד טונות של יוגורט

הרבה אנשים אוהבים לעשות הייפ את ההיבטים הבריאותיים של הפרוביוטיקה, התרבויות הפעילות שנמצאות במוצרי חלב כמו יוגורט. ולמרות שהחומרים האלה מכילים חיידקים טובים, ההשפעה היא חולפת. "רוב האנשים הבריאים לא צריכים אותם", אומר אוסאליבן. "יש להם כבר מיקרוביומים מגוונים." הם יכולים לעזור למיקרוביום שלך להתאושש אם, נניח, אתה צריך לקחת אנטיביוטיקה. "אחרי תקיפה על המיקרוביום שלך, קח פרוביוטיקה", אומר אוסאליבן. אבל אתה עדיין מגניב, גוגורט.

צ'או דאון על כמה מזונות מותססים

עדיף מנטילת פרוביוטיקה יהיה לקחת פרה-ביוטיקה, מרכיב בלתי ניתן לעיכול שעוזר בטיפוח המיקרוביום שלך. אלה נמצאים במזונות מסוימים ומעודדים את הצמיחה של חיידקים טובים. "כאשר עכברים ניזונים מפרה-ביוטיקה, הם מופחתים ברמות הלחץ", אומר אוסאליבן. פרה-ביוטיקה מצויה באופן טבעי בבננות ובבצל, כמו גם במזון מותסס כמו קפיר, כרוב כבוש, קומבוצ'ה וחמוצים. ולמרות שאין מילה למה, אוסאליבן מוסיף שגם יין אדום עשוי לעזור. במידה, כמובן. יין אדום וגב חמוץ לכולם!