אז, אתה מחזיק את התינוק החדש והיפה שלך, מלמד את הפעוט ללכת, או דוחף את הילד על אופני שיווי משקל, ואתה חושב, "זמן להסיר את 'Run A Marathon' מרשימת הדליים, כי זה לא קורה כל עוד הילד הזה שואב כל רגע פנוי שלי חַיִים."
נוקס רובינסון רוצה שתדע שזה שטויות. לפני שהיה לו זמן מרתון של 2:36, סיום 100 המובילים בניו יורק 2011, ו- עולם הרץ כיסוי, רובינסון היה כמוך (רק עם שיער מגניב יותר): אבא טרי עם עבודה קשה והימים הכי מהירים מאחוריו. כשראה את לידתו של בנו בשנת 2003, התחננה השאלה, "מתי בפעם האחרונה עשיתי משהו שמאחד את הנפש, הגוף והנשמה?" כל מה שהוא יכול היה לחשוב לעשות זה לרוץ.
אז למחרת הוא רץ סיבוב מסביב לפארק פורט גרין בברוקלין, והמשיך בזה עד שהוא שוב היה מהיר טיפשי, דוחף את ראול הקטן בעגלה הרבה מהדרך. לאחר שהתגבר על "קריירה" ו"אבהות" כמכשולים ברי קיימא לאימונים, רובינסון מאמן כעת עבור מועדון הריצה של Nike+, שם הוא עוזר לג'וז כמוך לעשות את אותו הדבר. עקוב אחר ההנחיות שלו כדי להעפיל לבוסטון וללמד את ילדך לתקן לך כריך.
אל תחשוב, פשוט תגרום לזה לעבוד. לאחר מכן לַחשׁוֹב.
רובינסון הושפע כל כך מהלידה של בנו שהוא לא עצר בגוגל "תוכנית אימונים למרתון" - הוא פשוט רץ. "השנה הראשונה ההיא של אבהות, הכל הוא טרור לבן מפרק. אני חושב שאבות חושבים שלא יהיה להם זמן או שהחיים הולכים הצידה", הוא אומר, "אבל אם אתה יכול לשמור על קור רוח, אבהות וריצה למרחקים
תחשוב רק על 3 האימונים האלה
קל לרובינסון לומר; אחי עדיין יכול להסתכל על 4:30 מייל. שארכם כנראה תעצרו בגוגל "תוכנית אימוני מרתון", מה שיעזור, במידה מסוימת. "כולם מקבלים קורס מזורז ב-vo2max וכל אימוני הביצועים המיוחדים האלה", אומר רובינסון על תנופת הריצה הנוכחית, מבוססת האינטרנט. "הדברים החדשים, 'אימוני אינטרוולים ללא רבב', הם מגניבים, אבל ביצוע ספציפי דורש נקודת מבט וגישה ספציפית."
"אם אתה יכול לשמור על קור רוח, אבהות וריצה למרחקים משלימים."
הגישה שלו (סימן מאמן מהבית הספר הישן מגלגל עיניים), מכוונת את הרעש ומרתיחה את אימוני המרתון ל-3 אימונים חיוניים: מעקב אחר מרווחים (לסירוגין חזרות קצרות ומהירות עם תקופות התאוששות), ריצות טמפו (מפגשי מאמץ מתמשכים רצים בין קצב קל לקצב אינטרוולים) וריצות ארוכות (רץ רחוק). בצע בין 5 ל-8 מתוך 3 אלה, שתוכננו ובוצעו בהתאם למטרות שלך, במשך 8-12 שבועות לקראת המירוץ. לאחר מכן, פשוט תגיעו לקו הזינוק ורובינסון אומר שתופתעו לגלות ממה אתם באמת עשויים.
אתה לא יכול לעשות הכל. אתה יכול להחליט מה חשוב.
הבאת ילד השראה לחזרתו של רובינסון לרוץ, אך גם שינתה את סדרי העדיפויות ואת זמנו הפנוי. לא היה מסוגל להקדיש זמן רב לאימונים, הזמן שהוא כן התאמן נעשה ממוקד יותר. במקום לחכות שהחברים שלו יופיעו ולהשתגע ל-3 הקילומטרים הראשונים של ריצה של 90 דקות, הוא הגיע מיד אחריה. לגרום לזה לעבוד בשבילך כרוך בהחלטה מה חשוב וגמישות.
"הבחירות שהורות יוצרת עבורך הן אבני היסוד להצלחה עבור ספורטאים עם ילדים."
"גלה כמה אתה רוצה את זה, ואז יישם את החשבון הזה על הספציפיות של האימון שלך", הוא אומר. לדוגמה: "אם יש לך יום ראשון אחד ב-3 שבועות פנויים, האם אתה מתכוון לשתות אלכוהול במוצאי שבת קודם או לתכנן ריצה אפית ארוכה שתהיה המפתח להכנה שלך? הבחירות הללו שהורות יוצרת עבורך הן אבני הבניין של הצלחה עבורן ספורטאים עם ילדים.”
אל תפחד להביא את הילד שלך
"לכל האבות ששותי בירה, קעקועים, אוספים תקליטים, משחקים גרועים, משמיעים אינסטגרם בחוץ", מפציר רובינסון, "תרגישו בסדר לגבי לקחת הילד שלך איתך." למרות שאשתך אולי לא כל כך תרצה שתדחף את הפעוט שלך מעבר לגשר רחוב 59 בפברואר במהלך ריצה של 20 מייל ("אולי זה היה קצת קיצוני," הוא מודה כעת), אורח חיים של אכילה בריאה ופעילות גופנית הוא דבר די נהדר לחלוק עם יֶלֶד. אביו של רובינסון עשה זאת, ועזר לרגש אותו מהספורט.
"בסוף שנות ה-70, תחילת שנות ה-80, חשבתי שזה בדיוק מה שבחור עשה", הוא אומר. "לא ידעתי שאבא שלי נמצא בחלק האחורי של החפיסה; פשוט חשבתי שהוא אח זבוב במרוצי וופל ואפרו שעושה את שלו".
זה לא אומר שהילד שלך צריך לרוץ; ראול משחק כדורגל. אבל הכללת אותם, במקום להרגיש נאלצת להגן עליהם מהמשטר המטורף שלך, סביר להניח שתעשיר את התהליך עבור שניכם. "הוא חלק מהצוות שלי כשאף אחד אחר לא נמצא שם", אומר רובינסון. "זה אימון, לא? מה שאתה עושה כשאף אחד אחר לא מסתכל ואף אחד אחר לא נמצא שם".
למד את ילדך לתקן לך כריכים
להיות חלק מהצוות פירושו גם סיוע בהחלמה. כי בשלב מסוים במהלך אימוני המרתון, בסופו של דבר אתה תהיה שטוח על הגב, ולא תוכל לקלף את הפגר המסריח שלך מהרצפה. כשזה קורה, כדאי שהילד שלך יהיה שימושי עם סכין חמאת בוטנים. "אתה חושב על איך ללמד את הילד שלך לשחות - לא. למד את הילד שלך להכין כריך", אומר רובינסון. "כשאתה חוזר מהריצה הארוכה הזו, מישהו מכין כריך, וזה חייב להיות הוא."
"לאבות יש יתרון." תשתמש בזה.
רובינסון מאמין שכור ההיתוך של ההורות מייצר ספורטאים קשוחים יותר, כי להיות נוכח עבור הילד שלך קודם כל דורש להרגיש טוב עם עצמך. "צריך להיות לך עמוד שדרה חזק כדי להתמודד עם הכובד הרגשי שמגיע עם [הורות], אז כשמגיע הזמן להכות למישהו בתחת על המסלול, אבות ואמהות רגילים לזה", הוא אומר. "אני חושב שהם צוברים קצת יותר חוזק כשמגיע הזמן לאימוני ריצה קשים למרחקים. להיות הורה דוחף אותך לצאת לשם ולחפש גרסה טובה יותר של עצמך." לדוגמה, מה נשמע קשה יותר לטיפול: תינוק עם קוליק ב-3 לפנות בוקר, או 12 רבע מייל חוזר?
