DadBod איכשהו הפך לדבר בשנת 2015, אבל לפרפראזה של הדיקן האהוב עליך, חיוור, רופף וגונח מגב רע זה לא דרך לעבור את החיים. יש לך די והותר תירוצים לשבת על התחת ולהראות שמנמן חגיגי בתקופה זו של השנה - אבהות היא לא אחת. צריך הוכחה? אל תסתכל רחוק יותר מ-10 המרתוניסטים, מרימי המשקולות, הקרוספיטרים, היוגים והמאמנים האלה שמעזים להתריס מול DadBod על בסיס יומי. העצות וההשראה שלהם צריכות להזכיר לכם שאתם לא צריכים לחכות עד ה-1 בינואר כדי לגרום לעצמכם או למשפחתכם לזוז, לאכול ולהרגיש נכון מתי כל יום ארור יתאים. אשתך צריכה להזכיר לך ש-DadBod היה אמור להיות בדיחה, לא בחירה בסגנון חיים.
ממש תעשה הכל
"כשאתה מתחיל להתאמן, אל תשווה את עצמך לשיא העולם שלך בשנות ה-20. פשוט נסה להתאמן כל יום במשך 30 דקות. אתה חייב להתחייב ואולי זה יהיה מבאס, אבל זה אפילו לא חייב להיות איכותי: האם ירדתי למטה והזיעתי או לא? זה 1 או 0, האם עשיתי משהו היום? תהיה עקבי לפני שאתה גיבור."
– קלי סטארט, חלוץ קרוספיט, מאמן אולימפי, ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר
"אם יש לך יום ראשון אחד ב-3 שבועות פנויים, האם אתה מתכוון לשתות אלכוהול במוצאי שבת קודם או לתכנן ריצה אפית ארוכה שתהיה המפתח להכנה שלך?"
משקאות לא פספסו, הם הזדמנויות
"תמצא כמה אתה רוצה את זה, ואז יישם את החשבון הזה על הספציפיות של האימון שלך. אם יש לך יום ראשון אחד ב-3 שבועות פנוי, האם אתה מתכוון לשתות אלכוהול במוצאי שבת קודם או לתכנן ריצה אפית ארוכה שתהיה המפתח להכנה שלך? הבחירות הללו שהורות יוצרת עבורך הן אבני הבניין להצלחה עבור ספורטאים עם ילדים".
– נוקס רובינסון, מאמן Nike+ Run Club, 2:36 מרתוניסט
קל לתוך זה
"באופן אידיאלי תרצה להתמתח פעמיים או שלוש במהלך היום להתפרצויות קצרות, אבל במיוחד ברגע שאתה קם בבוקר. החוכמה היא לקחת את זה יפה וקל. הרבה פעמים, גברים ונשים, במיוחד גברים, מנסים להפוך מתיחה לתרגיל מחזק. בסופו של יום, היכולת להיות אבא מאורס פירושה שאתה מסוגל לנוע בנוחות ללא כאב".
– כריס פרנקל, ראש מחלקת ההדרכה והחינוך של TRX
אף פעם אין יותר מדי טבחים
"[אחרי בישול ארוחות משותפות], זה עובר ממשהו שאתה כופה עליהם למשהו שהם השתתפו בו; הם רוצים לחלוק משהו מדהים עם אבא או אמא. זה היה מחליף משחק".
– ג'ארד סטון, מחבר שנת הפרה
תנוחת הילד - לא רק למבוגרים יותר!
"קונדליני יוגה, האטה יוגה, יין יוגה - כל מה שההורה נהנה ומפיק ממנו באופן גלוי יועיל לילד."
– אלנה ברואר, מדריכת יוגה, מחברת אמנות הקשב סדרת ספרי הדרכה ליוגה
פייסבוק / דין קרנזס
תופיע ותשתוק
"אני חושב שהילדים שלי מעריכים את העובדה שאני לא 'אבא כדורגל' מהצד שנובח פקודות על המאמן וצורח על השופטים. בכל פעם שיש משחק או אירוע שחשובים לילדים שלי, אני מקפיד להיות שם. זה טוב לשנינו".
– דין קרנזס, אולטרה מרתוניסט, ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר
יותר טבח, פחות ספר
"רוב האנשים היום מפצחים ספר מתכונים ואז יוצאים ומשיגים את החומרים שאתה צריך כדי להכין את המתכון הזה. באכילה מקומית, הדפוס הזה הפוך - אתה מקבל את מה שזמין, ואז חוזר הביתה ומבין מה אתה יכול להכין עם זה. תהליך הפוך זה שם דגש על לדעת לבשל דברים, במקום להכין מתכונים. אז אם אתה יכול להרכיב טלאים די קטנים של כישורי בישול, אתה יכול לעשות משהו טעים עם כל מה שיש בעונה."
– ג'יימס מקינון, מחבר משותף של דיאטת ה-100 מייל: שנה של אכילה מקומית
יש עונה.
"יש עונות בחיים. תהיה בסדר תגיד, 'אין לי זמן לאימון של שעה, אז אני פשוט אעשה 10 או 20 דקות [של תנועות ניידות]. זה מה שאתה עושה בחיים. אתה צונח, אתה כופף, אתה מתכופף, מושיט יד ומתפתל".
– רנדי הטריק, מייסד TRX, Navy SEAL
עזור להם לעזור לך
"משיכת הכתפיים שלך קדימה מזדקנת מהר... [לעטוף את ילדך לגב] קרוב לעמוד השדרה שלך ככל שתוכל להתקרב... יש היגיון בשיטות המסורתיות של נשיאת ילדים. עזרה ליציבה שלהם עוזרת להפחית את העומס על המערכת שלך."
– אסתר גוקהל, גורו יציבה, מייסדת שיטת גוקהל
זה על איך אתה מתחיל
"הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בשלב מוקדם הוא לקדם משחק חופשי. מצא שדה, מצא חפצים ותנו להם לזרוק ולתפוס ולרוץ ולשחק משחקים ולהנות. זה צריך להתרחש מוקדם כדי לוודא שאנחנו נותנים לילדים שלנו התחלה פעילה".
– מייק קרטיס, מאמן חוזק ראשי ומאמן כדורסל גברים של אוניברסיטת וירג'יניה
