משיג את הילד שלך מוכן למיטה כבר בשעה 19:00. יכול להוריד את עתידם סיכון להשמנה ו להפוך אותם לפחות פגיעים למחלות עתידיות תוך הכנה שלהם לצמיחה טובה יותר, הישג אקדמיורווחה רגשית. גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שילדים אשר להגיע לישון מאוחר אינם, כפי שהם עשויים לחשוד, בני מזל או מתוחכמים, אלא מוגדרים לכישלון, מזהירים מומחים.
"הקצב הטבעי של ילדים הוא צורך ללכת לישון טוב לפני שמבוגרים יעשו זאת, ואם ילדים מתעדכנים כמו באיחור כהוריהם, נמנעת מהם ההזדמנות לצמוח וללמוד טוב ככל האפשר", אנדרו י. ברנשטיין, MD, עוזר פרופסור לרפואת ילדים קלינית אוניברסיטת נורת'ווסטרן, ועמית באקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, מספר אַבהִי.
ה AAP ממליץ תינוקות מתחת לשנה ישנים 12 עד 16 שעות, ילדים בני שנה עד שנתיים ישנים 11 עד 14 שעות וילדים בני 3 עד 5 לישון 10 עד 13 שעות - הכל לכל תקופה של 24 שעות, הכל כולל תנומות, ועסקה די מתוקה בהשוואה למבוגרים. למרות שמבחינה טכנית כמות השעות חשובה יותר מאשר כשהן יורדות, מרובותלימודים להוכיח שלשעות השינה יש הרבה יותר השפעה על כמות השינה של ילדים מאשר לשעות הערות. כְּמוֹ כֵן, עֵדוּת מראה שפחות שינה פוגעת ביכולתם של ילדים ללמוד, לשמור מידע ו
בחסות Invisalign
תקן את החיוך של המתבגר שלך.
צְפִיפוּת. מרווחים. נשיכות יתר ונקיצות יתר. נשיכות פתוחות ועקיצות צולבות. בידיו של רופא מנוסה, טיפול Invisalign יכול לתקן כל מיני חיוכים של בני נוער.
בגרסה עדכנית יותר לימוד, פורסם ב כתב העת לרפואת ילדים, חוקרים עקבו אחר כמעט 1,000 ילדים בגיל הגן עד גיל ההתבגרות, עקבו אחר שעות השינה שלהם בסביבות גיל 4, בנוסף לגובה, משקל ומסת הגוף שלהם (BMI) כשהם היו בני 15 בערך. התוצאות הראו כי 39 אחוז מהילדים שהלכו לישון אחרי 20:00. היו שמנים כבני נוער, לעומת רק 10 אחוזים מבני גילם שהלכו לישון לפני כן. חיזוק המקרה שהסיכון המופחת הוא ספציפי לזמני השינה, נוסף לימוד משנת 2015 נמצא שלא ניתן להסביר BMI גבוה יותר בקרב מתבגרים על ידי משך השינה בלבד. נוֹסָףלימודים מצביעים על כך שלשנת היום לא הייתה אותה תועלת בכל הנוגע לבלימת סיכויי ההשמנה העתידיים, ולכן תנומות לא יעשו זאת.
המקרה המדעי לזמני שינה מוקדמים באופן מגעיל
משיפור בביצועים בבית הספר ועד להפחתת הסיכון להשמנה, השכבת ילדים לישון מוקדם היא הדבר הטוב ביותר עבורם.
"נמנם במהלך היום כדי לפצות על שנת לילה גרועה היא רק שנת השגת כושר והיא סימן לילד מותש", מזהיר ברנשטיין. "הילד הזה עדיין סובל מחוסר שינה רצוף טוב בלילה."
ככל שילדים מתבגרים, השינה עדיין חשובה מאוד, אך מסיבות שונות. היתרונות מעבר לגיל הרך נוטים יותר לשיפור הביצועים בבית הספר ויציבות רגשית, מציין ברנשטיין. אבל בשלב זה אם היגיינת השינה שלהם נוראית, זה יהיה הרבה יותר קשה לעודד הרגלים בריאים.
לא כל שיטת אימון שינה עובדת עבור כל משפחה, אבל יש הרבה דברים קטנים שהורים יכולים לעשות כדי לטפח לוחות זמנים מוקדמים יותר לשינה. ברנשטיין ממליץ להשתמש בחפצי אבטחה כגון פוחלץ, לגמול לאט את הילד מהזדקקות להורה ליד מיטתו, וכן מאריך בהדרגה את הזמן שהורים משאירים את הילדים לבד בעריסותיהם כדי שיוכלו לפתח את העצמאות הדרושה כדי להירדם על שֶׁלוֹ. בסופו של דבר, מדובר בשגרה, ומכיוון ששגרת השינה נמשכת לפחות חצי שעה, זה אומר להתחיל אותה לא יאוחר מ-7:30, אבל כנראה מוקדם יותר ליתר ביטחון.
בצורה מוזרה, גם אמהות ואבות סוג של נגמלים את עצמם, על ידי הסתגלות לדרגה שונה של היענות לאורך זמן. בטח, אולי יהיו דמעות בהתחלה, אבל יהיה הרבה פחות ממה לבכות במהלך החיים אם תביא אותם לישון מוקדם. זה עבד עבור ברנשטיין.
"הילדים שלי שהם עכשיו בני 10 ו-15 עדיין נהנים משינה יציבה ורציפה בלילה כי התחלתי איתם את הדפוס כשהיו תינוקות צעירים."
