רוצה לנהל שגרה טובה יותר? ליצור מערכת יחסים פחות רעילה עם הטלפון שלך? להפוך את המוח שלך קצת פחות עסוק? העזרה העצמית הטובה ביותר ספרים של 2019, שנכתב על ידי פסיכולוגים, חוקרי משפט, פילוסופים ועוד, מציע נקודות מבט ייחודיות על נושאים אלו ועוד. כל אחד מהם חכם, מועיל וכתוב בבוטות מרעננת שגורמת להם להרגיש כמו דברים חכמים נאמר בקפה על ידי מנטור חביב שלא מפחד לעמת אותך עם שאלות עמוקות או לפצח את שׁוֹט. אנחנו בטוחים שיש כאן אחד שיעזור להביא שינוי קטן, או אולי אפילו גדול, לחייכם.
האם אתה עומד במשימה של ללכת ללא מכשירים לזמן מה? אתה צריך להיות.
כאן, קאל ניופורט, מדען מחשבים בג'ורג'טאון ומחבר של עבודה עמוקה, טוען ל"ניקוי רעלים דיגיטלי". הוא טוען שסמארטפונים, אפליקציות וזמן מסך הפחיתו מאוד את איכות החיים שלנו, לא רק כי אנחנו מסתכלים על מסכים ועוסקים בעולם חברתי לא פיזי, אבל בעיקר בגלל מה שהוא מתייחס אליו כאפקט 'פיצול' - ש-10 השניות שלוקחות לך להסתכל בטלפון שלך מפחיתות מאוד את האיכות של כל חוויה אישית שאתה עשוי לחוות באותו זמן זְמַן. הפתרון שלו? תוכנית של 30 יום שבה עוקבים חוסכים בכל הטכנולוגיה הלא חיונית, ואחרי ש-30 הימים האלה מסתיימים, מתחילים להשתמש שוב בטכנולוגיה בכוונה. זה משהו שכולנו יכולים להרוויח ממנו, אם נוכל לאזור אומץ לעשות זאת.
לכל מי שצריך קצת מיינדפולנס והרבה יותר צ'יל בחייו.
#לְצַנֵן הוא הספר עבור הבחור שיודע שהם לא באמת יכולים להשתנות בן לילה. עבור אלה שמביאים איתם את המשרד הביתה בלילה ובסופי שבוע, ומעדיפים לבלות את הזמן הזה במנוחה עם המשפחה והחברים, הספר הזה נותן קצת ספר הדרכה לעסוק עם תוכנית חודשית ל"עצירת מעגל העבודה המוגזמת". בריאן רובינסון משתמש בעיקר בשימוש בתרגילי מיינדפולנס ומדיטציה שעוזרים לעובדים יתר על המידה לקחת נשימה עמוקה ולהישאר מתנה.
מטפל על מטפל מסתכל על החשיבות של הבנת המונולוגים הפנימיים שלנו.
בכתיבה על הצורך שלה לראות מטפל, גוטליב, פסיכותרפיסטית מבוקשת עם ניסיון של עשרות שנים שעושה עטים האטלנטיהטור של "מטפל יקר", שובר את חומת השיעור הטיפולי (כן, הם שופטים) ובוחן, גם כמטפל וגם כמי שנמצא בצד השני של הספה, את הסיפורים שכולנו מספרים לעצמנו.
ספר שעוזר לכל אחד לעשות את עצמו
וונדי ווד הוא פסיכולוג ופרופסור לפסיכולוגיה ועסקים באוניברסיטת דרום קליפורניה. בספר זה היא חוקרת את טבעו של יצירת הרגלים אצלה בכנות מרעננת. יצירת הרגלים לא חייב להיות קשה. גם לא לבטל הרגל רע. זה לא אומר שזה קל כמו לעשות כלום, אבל אתה בהחלט לא יכול ליצור הרגלים טובים על ידי עיסוק בהכחשה עצמית והגבלת עצמך. הכל עניין של שינוי פרספקטיבה. הספר הזה יעזור לך לעשות בדיוק את זה.
לשתף או לא לשתף? זו השאלה שהספר הזה חוקר.
"שיתוף", פרסום תמונות וסיפורים של רגעים מהחיים המוקדמים של ילד לרשתות החברתיות הוא טקס של הורות מודרנית. אמנם זה יכול לעזור להפוך את העולם החדש הלא יציב והמבודד של אמא ואבהות לנסבל, אבל זה ראוי להסתכלות עמוקה יותר. כל כך הרבה מידע צריך להיות בחוץ? האם לילד צריך לומר אילו רגעים מפרסמים או לא? האם זה נכון שהעולם יהיה מודע לכל שלב בחייו של ילד עוד לפני שהוא נולד? ב שיתוף, פלונקט, עמית סגל במרכז ברקמן קליין לאינטרנט וחברה באוניברסיטת הרווארד, מציג בהומור, תובנה, ורחבת אופקים ראויה לשבח, מבט על כל החששות, הן היפותטיות והן אמיתיות בעליל, שהורים צריכים לשקול.
מקרה לטיפוח שקט למען עצמך ומשפחתך.
בספר החדש שלו שקט הוא המפתח, פילוסוף וסופר ריאן הולידיי, ששאר ספריו כוללים המכשול הוא הדרךו האגו הוא האויבשואבת מלקחי ההיסטוריה כדי להראות כיצד מנהיגים והוגים - ממרקוס אורליוס ועד JFK - שאבו את השקט כדי להועיל לעצמם ולעולם בעתות משבר. הוא בונה את התיק לכולנו להקים מערכות, לחקור את התגובות שלנו ולחשוב: מה אני יכול לעשות כדי להיות האדם הטוב ביותר עבורי ועבור משפחתי? זו שאלה קשה, בהחלט. אבל אחד שהספר הזה יותר מחמוש לענות.
פקודות צעדה שכולנו נוכל להשתמש בהן לעתים קרובות יותר
אמת לא נוחה: כולנו יכולים להיות שמוקים. בשלב זה או אחר, לכולנו יש נטיות מגעילות. אנחנו נרגנים, עייפים, לחוצים, כועסים, וננסה אולי, הרגשות האלה באים לידי ביטוי בתור זין טהור. עוד אמת לא נוחה: רבים מאיתנו אוהבים לחשוב שזה לא יכול להיות אנחנו, שאנחנו בטח מרגישים מבודדים ולא מובנים כי היינו נתונים לחסדי זין אחרים. שגוי. בורג מבהיר זאת ומתווה תוכנית משחק כדי לחקור את ההתנהגות שלנו ולהיות מודעים יותר לבחירות שאנו עושים.
