כולם תמיד אומרים את אותו הדבר כשאתה מודיע שאתה מצפה: "מוטב להדביק את המנוחה שלך!" או, "תישן בזמן שאתה עדיין יכול!" או אפילו יותר גרוע, "אני הרווק חסר הדאגות שלך חבר שנשאר בחוץ עד 02:00 ואז הולך לבראנץ'!" כולם גם חושבים שהם חולקים סוד, כאילו הם חיילים בחזית הצופים במתגייסים חדשים מתחלפים ל- חֲזִית. האנשים האלה מעצבנים להפליא. או שאולי הם לא. מי יודע, אתה בתוך אובך מעורפל וחסר שינה.
flickr / Toshimasa Ishibashi
איך אתה מתמודד עם חוסר שינה מגדיר את השנים הראשונות שלך כהורים. אם יש מישהו שיודע דבר או שניים על השענת עפעפיים נפולות, זה ג'ון מקגווייר. חותם חיל הים לשעבר, הוא לא רק שרד את שבוע הגיהנום - את חגיגת הסבל הידועה לשמצה בת 5 ימים שבה נמצאים כלבי החותמות השואפים איפשרו בסך הכל רק 4 שעות שינה - אבל גם שנים של חוסר שינה שמגיעות עם היותו אבא של 5. מקגווייר, שהוא גם דובר מוטיבציה מבוקש ומייסד תוכנית האימון הגופני של SEAL Team, הציע כמה אסטרטגיות שנבדקו בקרב כיצד לעבור את שבוע הגיהנום האולטימטיבי. או כפי שאתה קורא לזה, "ללדת יילוד".
תסדר את הראש שלך נכון
זה לא משנה אם זה מבצע חי של צוות SEAL או יום ממוצע עם תינוק, הטקטיקה החזקה ביותר היא לשמור על השכל שלך לגביך. "אתה לא יכול לאבד את המיקוד או המשמעת שלך", אומר מקגווייר. במילים אחרות, הצעד הראשון הוא פשוט להאמין שיש לך את מה שצריך הכי טוב באתגר שלפנינו. "ספק עצמי הורס יותר חלומות מאשר כישלון אי פעם." זה חל על מנכ"לים, ראשי משקי בית, וכן פעילים שלא קיימים מבצעים משימות שמעולם לא התרחשו ומוציאים מטרות שהפנטגון שלהן לא מאשר.
ויקימדיה קומונס
עבודת צוות גורמת לחוסר השינה לעבוד
"בשטח, חוסר תקשורת יכול לגרום למישהו להרוג", אומר מקגווייר. ולמרות שאולי אינך מתמודד עם אותו מתח במהלך הוצאת חיתול בחצות כפי שהיית מתמודד עם מטען חבלה, אותם כללים חלים: הישאר רגוע ועבוד כצוות. מזג האוויר יתלקח, אבל הדבר האחרון שאתה רוצה, לפי מקגווייר, הוא שהשליליות תחלחל.
דרך אחת למנוע זאת? תזכיר לעצמך: לא ישנתי הרבה אבל אני אוהב את המשפחה שלי, אז אני באמת הולך להסתכל על מה שאני אומר. לפחות זה מה שמקגווייר אומר. וכאשר אתה מתקשר, שים לב למצבך הנוכחי מחוסר שינה: "אם כן, יהיה לך יותר סבירות תגיד משהו בסגנון, 'היי, אני לא מרגיש את עצמי כי לא ישנתי מספיק'", הוא אומר.
שים את מסכת החמצן על עצמך קודם כל
ככל שאתה יכול לתזמן את חייך - ובמיוחד, פעילות גופנית - כך ייטב, אומר מקגווייר. וזו בהחלט טקטיקה שחשובה עם יילוד בבית. "זה כמו במטוס: אתה צריך לשים את מסכת החמצן על עצמך תחילה לפני שאתה יכול לשים אחת על הילד שלך." פעילות גופנית מפחיתה מתח, עוזרת לך לישון טוב יותר, ולגרום לאנדרפינים לשאוב. "אתה יכול להחזיק את התינוק שלך ולעשות סקוואט אם אתה רוצה", הוא אומר. "זה לא קשור לסקוואט כמו לוודא שאתה מתאמן ומנקה את המוח." שמעת את זה, רימה!?
ויקימדיה קומונס
אל תנסה להיות גיבור ללא שינה
מקגווייר שמע אנשים אומרים שתנומות ארוכות מ-20 דקות יגרום לך להיות עייף יותר מאשר לפני שאתה נמנם. ספר את זה לאחתם (או לאבא טרי). מקגווייר ראה בחורים ישנים על משטחי עץ במטוס טס דרך ברק ומערבולת. פעם הוא ראה בחור נרדם בעמידה. הנקודה היא, לישון מתי שאתה יכול, איפה שאתה יכול, כל עוד אתה יכול. "שינה היא כמו מים: אתה צריך אותם כשאתה צריך אותם."
דע את הגבולות שלך
היעדר השפעות שינה נאותות מוביל ליותר משקיות מתחת לעיניים: הסבלנות שלך צונחת, סביר יותר שתזלול מזונות לא בריאים, ובכן, אתה סוג של דמה. אז שימו לב למה שאתם לא צריך לעשות כמה שצריך. "מנהיג טוב מקבל החלטות כדי לשפר דברים, לא להחמיר אותם", אומר מקגווייר. "אם אתה במצב רע, אתה עלול להירדם על ההגה, אתה יכול להזיק לילד שלך. אתה צריך לדאוג לעצמך."
ויקימדיה קומונס
לחבק את הטירוף
זה יהיה חמוד אם הסנטימנט הבא הזה יגיע מאימונים, אבל זה כנראה יותר פונקציה של מקגווייר האב מאשר מקגווייר החותם: אמצו את האתגר כי הוא לא יימשך זמן רב. אפילו ה-5 של מקגווייר, שבשלב מסוים אולי נראה שהם לא יגדלו לעולם. "אתה לומד הרבה על אנשים ועל עצמך דרך הילדים שלך", הוא אומר. "תהיה לך הרבה הרפתקאות. צלם הרבה תמונות ותן הרבה חיבוקים", הוא אומר. זה לא יימשך לנצח - ויהיה לך הרבה זמן לישון כשזה ייגמר.
