אם אתה רוצה להיראות טוב בלי חולצה, אתה צריך להזיע, לאכול נקי, ו להרים משקולות על פני תקופה ארוכה. זה סוג של עניין לא מובן מאליו. אם אתה רוצה להסתכל לכיוון דקס שפרד, ריאן הנסן, ו הסלע אם כי תעשה באינסטגרם, תצטרך גם כמה טריקים היישר מהסרטים. אתה מבין, סלבריטאים וכוכבי אינסטגרם לא נראים כל כך טוב כל הזמן. הם מכינים את גופם לפרויקטים הקרובים כפי שאתה מכין את הבית שלך לפני שהחברה מגיעה. (זה לא באמת כל כך מסודר כל הזמן, נכון?) אז עם עוד שבוע לפני שאתה והמשפחה פוגעים בחול לגלוש, הגיע הזמן לשנות את משטר האוכל, הלחות והפעילות הגופנית שלך כדי לשים את הנגיעה האחרונה שלך תראה. בנוסף, מעט שמן תינוקות לא יכול לעזור להבליט את השריר שיש לך. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להיראות טוב בסוף השבוע הקרוב.
לשתות
זה מיתוס ששתיית יותר מדי נוזלים תגרום לך להיראות נפוח. למעשה, כאשר הגוף שלך חש בהתייבשות, הוא מגיב על ידי אחסון כל המים שאתה שותה מתחת לפני העור, ויוצר מראה נפוח. שתו 8 עד 10 כוסות H2O ביום, והימנע מסודה וקפה המכילים קפאין, אשר לַעֲשׂוֹת לגרום לאגירת נוזלים ולהגדיל את הסיכויים לנפיחות.
קבל סיכה
שמן תינוקות יעבוד. כך גם שמן זית. שניהם מזינים עור יבש תוך הוספת ברק כל כך חשוב למראה שלך. זה חשוב מכיוון שמשטח מבריק מדגיש את האדוות והבליטים שבניתם בחדר הכושר, תוך הברקה נדיבה על אזורים פחות ממושלמים.
להגמיש קודם
בדקות לאחר אימון משקולות, הדו-ראשי והחזה שלך מתמלאים בדם, ומזרימים אותם עד מידה XL. אם אתה הולך לגדול, צא לחדר הכושר ממש לפני שאתה יוצא לחוף הים.
שעווה את הגב שלך
כן, זה נשמע מעורפל. אבל שטיח דוב על הצד האחורי שלך לא רק לא מתאים, הוא גם משבש את הסימטריה והקווים החלקים של הגוף שלך, מה שגורם לך להיראות קצר ורחב יותר ממה שאתה באמת. נכון, אפשר לגלח אותו, אבל השעווה נראית טוב יותר ומחזיקה מעמד זמן רב יותר.
פגע בחדר הקיטור
הידעתם שנהג מכונית מירוץ ממוצע מזיע בין 8 ל-10 קילו במהלך מירוץ? אמנם התייבשות כרונית יכולה לגרום לגוף שלך לאגור מים בדרכים שגורמות לך להיראות נפוח (ראה לעיל) במהירות טיול לחדר האדים או הסאונה יעזור לך לצמצם את דרכך אם אתה מחפש ברד של השעה 11 מרי. חמש עשרה דקות זה בסדר - יותר מדי אידוי יגרום לך להרגיש סחרחורת ועייפות.
פגע בשרירי ההבל האלה
עם שבעה ימים בלבד, זה לא הזמן להתמקד בתרגילים ספציפיים לשרירים. אתה רוצה תנועות מורכבות - אימונים המעמיסים כמה קבוצות שרירים עיקריות בבת אחת - כדי להפיק את מירב הקילומטראז' מההזעה שלך. חמישה שעושים את העבודה (בצעו שלושה סטים של 10 חזרות כל אחד, פעם ביום): בורפי, לונג', שכיבות סמיכה, משיכות וקרשים (דלגו על החזרות לקרשים ובצעו שלוש החזקות של 60 שניות).
תאכל סטייק לא ספגטי
בטווח הארוך, חסכון בפחמימות הוא טיפשי: הם המקור העיקרי לאנרגיית האימון ובדיוק מה שהגוף שלך צריך לאיסוף בשעה 15:00. אבל בטווח הקצר, כאשר אתה מדלדל את מאגר הפחמימות של הגוף שלך, אתה מאלץ אותו לשרוף שומן לדלק, מה שעוזר לך זמנית לרדת במשקל. בינתיים, חלבון רזה עוזר לבנות שריר רזה, אז זרקו עוד עצם טי על הגריל.
תעמוד
אמא שלך תמיד אמרה לך להפסיק להשתכשך, וראיות מצביעות על כך שכשזה מגיע לגופות חוף, היא עלתה על משהו. ככל שאתה עומד יותר, אתה נראה גבוה יותר, ואתה נראה רזה יותר. התמקדו במשיכה של השכמות תוך כדי הליכה.
שאלו קצת ברונזר
לא שמעת את זה מאיתנו, אבל שימוש באבקת ברונזה לאורך צידי שרירי הבטן ולאורך האזור הזה בצורת V מהמותניים שלך לפרטיים שלך, יכול לתת אשליה של פיסול איפה שאין. רק הקפד למזג את זה עם העור שמסביב כך שזה לא נראה כאילו אתה הולך למסיבת תחפושות ליל כל הקדושים.
דלג על המלח
שום דבר לא גורם לגוף שלך להיתלות במים עודפים כמו יותר מדי נתרן. אמנם מעט מלח הוא טוב (זהו אלקטרוליט שעוזר לווסת תפקודים חשובים של איברים), רובנו אוכלים הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים. השבוע, היו מודעים במיוחד לא להוסיף מלח לביצי ארוחת הבוקר ולירקות ארוחת הערב שלכם.
