לגרום לילדים לישון בקיץ קשה לעזאזל לא רק בגלל שלוחות הזמנים שלהם רופפים יותר וניתנים למשא ומתן יותר (עובדה שהם מבינים די מוקדם), אלא בגלל שהשמש בחוץ ארוכה וממושכת שעות של אור. להורים, זה יכול להרגיש כמו אגרוף אמיתי בבטן מאמא טבע, שכנראה לא אכפת לה שילדים לא יצליחו לישון בשעה סבירה. למרבה המזל, זו בעיה קלה יחסית לפתרון. עוזר א ילד בגיל הגן לישון למרות שעדיין אור בחוץ, זה לא בהכרח קשה כמו שזה עשוי להיראות בהתחלה.
ילדים אוהבים שגרה, וגופם מותנה להגיב לגירויים מסוימים. והגירוי של פשוט לעבור בתנועות של שגרת השינה יכול לגרום להם להירדם. זה נכון גם אם השמש עדיין זורחת.
"אנחנו יכולים לאמן את המוח לעשות את אותו הדבר שוב ושוב עם אותם רמזים. שמירה על עקביות של רמזים אלה הופכת דברים אחרים כמו טמפרטורה או רמת רעש או רמת אור פחות חשובים", אומר ד"ר אנדי ברנשטיין, רופא ילדים שבסיסו באוונסטון, אילינוי. "הדבר החשוב ביותר לשינה אצל כל אחד - ילד או מבוגר - הוא עקביות."
חזרה על שגרת שינה עקבית יכולה להילחם בכל מיני גירויים חיצוניים, מאור זוחל דרך התריסים ועד לקולות של ילדים אחרים שמשחקים בחוץ. הגוף פשוט נכנס למצב היורד לאט של רגיעה כשהשגרה מבוצעת.
"אתה אוכל ארוחת ערב, אתה הולך לשחק קצת, ואז לצחצח שיניים, לקרוא סיפור... כל הדברים האלה נותנים רמזים לגוף של הילד שהגיע הזמן להתחיל להתכונן לישון", אומר ברנשטיין.
איך לגרום לילד שלך לישון בקיץ
- התחילו באימוני שינה עם תינוק בחורף וסיימו עד גיל 6 חודשים כדי שהילד יפתח שגרה.
- הקפידו על השגרה הן מבחינת הזמן והן מבחינת השלבים שהושלמו.
- צרו שעת שקיעה מזויפת על ידי הפחתת הפעילות בבית והסרת וילונות וצלונים לאט.
- כבה את המסכים לפחות שעה לפני השינה.
- השתמש ברעש לבן כדי להטביע רעשים כמו ילדים גדולים יותר שמשחקים בחוץ.
זה בעצם כבוי האור, גם כשהאור זורח. אחרי הכל, ילדים מנמנמים במהלך היום ללא בעיה (טוב, בדרך כלל). אבל בגיל הגן, ילדים רבים מפסיקים לנמנם לחלוטין. ברנשטיין אומר שהורים צריכים לשמור על זמן שקט במקום תנומות, ולצפות לעבוד קצת יותר קשה עם ילד שעשוי להיות מותש עד סוף היום ובכך קצת יותר עצבני.
"במקרה של פעוט לפעמים מה שמחמיר את זה הוא שהם בגיל נורמלי כאשר קצב הגוף הטבעי שלהם יורד משתי תנומות לתנומה אחת, או תנומה אחת ללא תנומה", אומר ברנשטיין. "גם אם הם מותשים וברור שהם היו צריכים תנומה נוספת, דברים קטנים כמו אור יכולים להפסיק את שעת השינה."
זה מטיל על ההורים נטל נוסף להעצים את הרמזים, וליצור משהו כמו שקיעה מקורה שבה הדברים פשוט מאטים בהדרגה.
"אי אפשר פשוט לקחת אותם מאור בהיר ולסגור פתאום את הגוונים. אתה צריך להתחיל תהליך על ידי סגירת התריסים או להיות רך יותר, כל דבר שעשוי לעורר אותם יותר אתה לא רוצה לעשות", אומר ברנשטיין ומוסיף כי הוא ממליץ להורים לבטל את זמן המסך שעה לפני השינה המיועדת.
לילדים שהם קצת יותר רגישים, ההורים יכולים להשתמש בתריסי האפלה לאור ולהטביע את הקולות עם מכונות רעש או מאווררים.
עוד קלאץ', אומר ברנשטיין, מתחיל בשגרה מבוססת בשלב מוקדם בחייו ומשחק את הקון הארוך. ככל שהורה מתחיל מוקדם יותר באימוני שינה, כך הילד יצליח יותר לעקוב אחר שגרה. כלומר, הורה צריך להתחיל לאמן תינוק בחורף אם הוא רוצה שישמור על שעת שינה בקיץ. ולהתחיל לאמן תינוק לישון בשעה מסוימת אם הם בסופו של דבר רוצים שהוא יישן באותו זמן כשהם פעוטים.
"שינה טובה לכל הפעוטות והילדות המוקדמת מסתכמת בשגרת שינה טובה כאשר ילדים הם תינוקות", אומר ברנשטיין. "ללמד ילד עד גיל 6 חודשים איך להסתדר לישון יזכה לתגמול במשך שנים על גבי שנים. זו השקעה. אם אתה עושה את זה נכון, אתה יכול לגרום לילדים לישון ואז ללכת לפטיו ולאכול ארוחת ערב וכוס יין."
