כַּעַס אינו פרח קיר. כשהיא בחדר, זה יכול להאפיל על כל השאר, מה שהוביל לתיאוריות שמנסות להסביר את השפעתו. אחד מהם הוא קרחון הכעס, וזה נראה כאילו הוא נשמע. הרגש הוא בקצה מעל המים, מכסה ואולי דוחף הצידה שלל רגשות שקשה יותר להראות כמו פחד, טינה, ועצב, המרעישים מתחת לפני השטח. הכעס, זה ממחיש, הוא רק חלק מהסיפור.
קרחון הכעס הוא דיאגרמה מתקבלת על הדעת, מכיוון שכעס הוא גדול, רועש וקל לכנותו שולט. אבל, כמו מיץ' אברמס, פסיכולוג קליני ומחבר של ניהול כעסים בספורט,אומר "זה מפשט יתר על המידה רגש מורכב."
במובן מסוים, הקרחון הופך את הכעס לקטגוריה משלו, כאשר, כפי שאברמס מציין, הוא לא טוב או רע. כעס הוא רגש כמו כל האחרים. כן, כעס יכול להיות תוקפני ומפחיד ולחלק מהאנשים אין נוחות להתמודד איתו. אבל אותו הדבר ניתן לומר על התמודדות עם מישהו עצוב או מדוכא.
אבל הכעס מגיע גם עם הפוך שמתעלמים ממנו. זה גורם לך לפעול, ויכול לגרום לך להיות ממוקד יותר, חזק יותר ומהיר יותר, וכמו כן תיאוריית U-הפוך מציע, הכמות הנכונה יכולה לשפר את הביצועים שלך, מציין ג'סי קוגל, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה סטייט.
יותר מדי כעס, לעומת זאת, יכול לעכב את מה שאתה מנסה לעשות. זה מסתכם להבליג, לא לחסל, זה ולא להרגיש רע שכעסת מלכתחילה.
"אף אחד לא מסתבך בגלל שהוא כועס", אומר אברמס. הצרה, הוא מציין, היא בתגובה שלך. כַּעַס פחית לקחת את ההובלה. אתה יכול להכות את הבחור, אבל אתה יכול גם להשתמש בקול רגוע וחזק ולגמור להיראות כבחור רגוע וחזק. למרות שזה אולי לא מרגיש שאתה בשליטה, כעס הוא החלטה, והבנת מה שהוא עושה יכולה לעזור לרסן אותו ולאפשר למחשבות ולרגשות אחרים להיכנס לתמונה.
איך כעס מתחיל
אנשים כועסים מכל מיני סיבות. אבל בבסיסו יש איום, בשילוב דברים יומיומיים כמו רעב ועייפות. אבל זה גם נלמד ומתחבר מילדות, אז עבור חלקם זו התגובה ה"בטוחה" יותר, תחת האמונה, אומר אברמס, שעדיף להיות רע מאשר להיראות טיפש.
בין אם יש דוגמנית ובין אם אין, הכעס יוצא לדרך לעתים קרובות כחלק מתגובת הילחם או ברח. איום קיים, והוא בדרך כלל סביב חוסר צדק או חוסר הוגנות, אומר ג'פרי נוויד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סנט ג'ון ופסיכולוג בפועל בניו יורק.
התחושה הזו יכולה להיות עבור קבוצת אנשים שמתעללים בה או רק לגביך. כך או כך, מישהו נדפק ואתה לא מתכוון לקחת את זה. ההעצמה הזו מרגישה טוב, אבל החוכמה היא להפוך את התגובה של "אני אראה לך", לכוונה של "הנה איך אני הולך להראות לך."
זה דורש מחשבה, מה שדורש... חכו לזה... איזושהי הפסקה, שבתורה מאפשרת לכם לצאת ממערכת העצבים הסימפתטית ולתוך הפאראסימפתטי, אומר אברמס. זה אומר להעריך את עצמך ואת המצב, כי קל לקחת כל קלות באופן אישי, כאשר ייתכן שבעצם, אתה לא מתבאס.
או שאתה יכול להיות, אבל זה עדיין לא יכול להיות אישי, או שזה יכול להיות. הכעס מתנגש עם אמת לא נוחה: החיים אינם הוגנים.
"לאנשים קשה עם דברים רעים שקורים", אומר קוגל. אבל אידוי וחום לבן לא עושים משהו בהכרח טוב יותר. מה שצריך זה רגולציה כלשהי.
איך להתקרר
אז, אתה כועס. ראשית אתה מאשר, כי "לכעוס זה נורמלי כמו להיות מאושר", אומר אברמס. מתן אישור לעצמך מבטל את האמונה והלחץ המוגזם שאתה צריך להגיב בצורה אחרת. לאחר מכן, בדוק את המצב בפועל. סכנה עלולה להרגיש אמיתית, אבל אברמס משווה אותה לראיית כריש ולשאול את עצמך, האם אני על הסירה או במים? שניהם עשויים להיות מפחידים, אבל רק אחד הוא האיום האמיתי.
ג'רמי פרנק, פסיכולוג קליני בפילדלפיה, פנסילבניה, ממליץ לשאול: מה אתה חושב? מה אתה מרגיש רגשית? ומה אתה מרגיש פיזית? בצע את זה בנשימה עמוקה במשך 10-30 או כמה זמן שתצטרך, ושאל שוב את השאלות. רוב הסיכויים שהמודעות שלך התרחבה ואמפתיה יכולה להתגנב, ולאפשר לך לומר, "מישהו היה יום רע", או שזה אולי לא יותר מאשר, "בחור הוא אידיוט אבל הוא כנראה כזה זְמַן."
אם אתה חזותי, לדמיין תמרור עצור יכול לעזור להאט אותך, אומר נוויד, אבל עם היכולת לשקול איך אתה באמת מרגיש, אתה יכול לשקול פעולה אחרת. כפי שפרנק אומר, במקום לצעוק או לתת את האצבע, זה יכול להיות לנופף או למשוך בכתפיים ואולי בסופו של דבר ליצור קשר, ולו רק לשנייה.
זה לא אוטומטי, ולמרות שתרגול יכול לשפר את השרירים הרגשיים שלך, אתה עדיין תקפוץ כי להישאר מודע לעצמך זה כמעט בלתי אפשרי. האתגר לא יוצא רק בגלל שהתעצבנת. כפי שאברמס אומר, מלבד כעס, הרגש היחיד שמגיע עם יותר בושה הוא בושה.
טיפול בכעס הוא להיות אדיב לעצמך ולהתחייב להיות שליו יותר, מכיוון שכעס על ברז פתוח הוא ניקוז לעצמך ולאחרים. אתה יכול לחפור לעומק מסיבות, אבל המוטיבציה שלך יכולה להיות גם די בסיסית. כפי שאברמס מנסח זאת, "מי רוצה להיות בסביבה של מישהו שהוא עצבני כל הזמן?"
