אנו קיימים בחברה יושבת, שבה רוב הזמן שלנו מבלה מתיישב - מול מסכים, במכוניות, בשולחנות - והגוף שלנו חוטף מכות.
"בני אדם לא אמורים להישאר במקום אחד לפרקי זמן ממושכים, הגוף שלנו זקוק לתנועה", אומרת ד"ר ניקול האס, PT, DPT, OCS והבעלים של PT בולדר."כשאנחנו יושבים במקום אחד כל היום ומשתמשים רק בכמה שְׁרִיר קבוצות, זה יוצר חוסר איזון ובעיות. אז כשאתה קם וקורא לכל קבוצות השרירים שלך להפעיל את מאבקי הגוף שלך."
מה אתה יכול לעשות כדי לקזז את הנזק שנגרם בזמן שאתה יושב ומשקם גְמִישׁוּת? אחד הטובים ביותר, לפי האס, הוא למתוח בסוף היום, לצרף עיסויים, גלילי קצף ואביזרים אחרים כדי לבטל את הקמטים שהצטברו בגופך הלא נע. לשם כך, הנה ארבעה מעסים מעולים שהאס ממליצה ללקוחותיה שהם אידיאליים לאנשים שיושבים כל היום.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
רולר הקצף הוא מרכיב עיקרי בחדרי כושר ומשרדי פיזיותרפיה במשך עשרות שנים, ומסיבה טובה: הוא מספק שחרור ממוקד לכל חלק בגוף שבו אתה משתמש בו, הוא פשוט לשימוש, ועלויות ליד שום דבר. רולר זה בגודל שישה אינץ' הוא יציב אך לא קשה כדי לאפשר לך לחפור ברקמות המיופשיאליות שלך כדי לשחרר מתחים שהצטברו והוא קטן מספיק כדי שתוכל לארוז אותו איתך לטיולים.
נסה זאת: האס מציע להשתמש ברולר הקצף על ידי שכיבה עליו בניצב, תוך שימוש בידיים כדי לתמוך בראש. משוך את המרפקים פנימה אחד כלפי השני כדי לחשוף את האזור בין השכמות שלך, ולאחר מכן השתמש ברגליים כדי לגשר מעט כלפי מעלה ואז להתגלגל למעלה ולמטה על הגב העליון. היזהר לא להתגלגל ישירות על הצוואר או על הגב התחתון.
קנה עכשיו $6
סיבובי RAD
שלושת כדורי הסיליקון הקטנים האלה הם הפריט המושלם שיש במגירת השולחן. מוצקים יותר מכדור טניס, אך רכים יותר מכדור גולף, הם אידיאליים, לפי האס, לשחרור נקודות כואבות בגב התחתון, או לשחרור מתח בשרירי הירך.
נסה זאת: האס ממליצה להשתמש בקטן יותר כדי להתמודד עם בעיה שהיא רואה בתדירות גבוהה יותר בימים אלה - תסמונת התעלה הקרפלית. היא מציעה לקחת את הכדור העגול השחור הקטן ולגלגל אותו בין שתי הידיים כדי להשתמש באחד יד לגלגל אותו על השולחן כדי לשחרר את "הטבעות" האצבעות שעוברות שימוש יתר בזמן שאתה מקליד דרך יְוֹם. בצע את זה לעתים קרובות ככל שאתה יכול במהלך היום, בנוסף אתה יכול גם לגלגל את האמות מעל זה כדי לשחרר מתח גם שם.
קנה עכשיו $16
רולר RAD
הרד רולר הוא הפריט המועדף על האס להמליץ למטופלים שלה. שני כדורי סיליקון מחוברים זה לצד זה, זה מאפשר לך לעסות את כל קבוצות השרירים העיקריות שנאבקות מלשבת לפרקי זמן ממושכים. זה גם קטן מספיק לכל מגירת שולחן וקל לזרוק אותו בתיק.
נסה זאת: מה שהאס באמת אוהבת את זה הוא שחרור המתח שמצטבר בצוואר המטופלת שלה במהלך היום מתוך רכון קדימה בהייה במסך. שחרור פשוט שאתה יכול לעשות הוא למקם אותו בין השכמות שלך אל גב הכיסא שלך (החלק הבולט של עמוד השדרה שלך צריך להתאים לחריץ שבמרכז הגלגלת). הישענו עליו לאחור ולאחר מכן הושיטו את הידיים למעלה ממעל בזמן שאתם שואפים, ואז הורד לאט תוך כדי הנשיפה.
קנה עכשיו $25
המקל
הליכה עוזרת לשמן את שרירי הירכיים וכופפי הירכיים. כשאתה יושב כל היום, השרירים הללו הופכים נוקשים, מה שעלול לגרום לחוסר איזון ולהוביל למתחים כשאתה מתחיל לזוז - במיוחד אם אתה הולך לחדר הכושר היישר מהעבודה. הציר הנע בחופשיות של אינץ' אחד המקיף את ליבת הסטיק, לפי האס, מאפשר לך לחפור לתוך השרירים שלך ביעילות, ולגלגל אותם ישירות ליד השולחן שלך.
נסה זאת: האס ממליץ היא להתחיל בחלק העליון של שרירי הירכיים ולהתגלגל למעלה ולמטה את הארבע ראשי מלפנים, מאחור ושני הצדדים כדי לשחרר את המתח בחיבורים בירכיים ובברכיים. היזהר לא להתהפך על בולטות גרמיות ודע שקל יותר עדיף לעומת דחיפה מטה חזק כדי לעזור לגוף שלך לשחרר את ההידוק.
קנה עכשיו $המחירים משתנים
כל מוצר ב-Fatherly נבחר באופן עצמאי על ידי העורכים, הכותבים והמומחים שלנו. אם תלחץ על קישור באתר שלנו ותקנה משהו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותפים.
