אתה וגם הילדים שלך צריכים שנת לילה טובה, וזה מצער כי הורים ו יְלָדִים הם גרועים לשמצה בתפיסה מספקת נודניק. הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון בין שבע לתשע שעות ולילדים מתחת לגיל 13 לישון עד 11 שעות. עבור הורים רבים, זו יכולה להיות גם המלצה להנביט כנפיים ולעוף.
אבל זה לא אומר שלא כדאי להילחם במאבק האצילי לכמה דקות נוספות או אולי - אם הגורל יתיישר - שעה נוספת. מחקרים מראים שאתה נהג מסוכן יותר כשאתה ישנוני, שאפילו שעה נוספת של שינה תשפר את הביצועים של הילד בבית הספר, ושכוח עבודה חסר מנוחה מתמיד עולה לכלכלת ארצות הברית מיליארדי דולרים כל אחד שָׁנָה. להלן נתוני השינה התומכים עבור אלה המחפשים את הכיסוי של כפתור הנודניק.
כשאתה נודניק מאחורי ההגה
פשוטו כמשמעו הירדמות ליד ההגה היא סיכון אמיתי כשאתה עייף יתר על המידה, אבל סכנה מציאותית יותר ושכיחה יותר היא חווית מיקרו-שינה. מיקרו-שינה הם פרקים קצרים של אובדן תשומת לב - מבט ריק, הראש שלך נצמד לתשומת הלב, שלך עיניים נעצמות לרגע ארוך - חווה לעתים קרובות במהלך משימה מונוטונית, כגון נהיגה על הכביש כביש מהיר. מחקר אחד משנת 2008 בדק כיצד מיקרו-שינה משפיעה על נהיגה בתוך סביבה בטוחה, על ידי בקשת משתתפים חסרי שינה לקחת סיבוב בן שעה בסימולטור נהיגה בזמן שסריקת מוח אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) זיהתה מיקרו-שינה פרקים.
פרקי השינה הקצרים ביותר נמשכו 3-4 שניות; הארוכים יותר היו מעל 7 שניות. ככל שאורך המיקרו-שינה גדל, נהגים עייפים סטו יותר ויותר מנתיביהם (SDLP, או "סטיית תקן במיקום הנתיב"). שליטה על גלגלי ההגה שלהם (SDSWA, או "סטיית תקן של זווית ההגה), ולקח יותר זמן להתמזג (TLC, או "זמן לנתיב מעבר"). "טהנהגים הראו הידרדרות משמעותית בשליטה ברכב במהלך פרקי השינה המיקרו-שינה בהשוואה לביצועי הנהיגה...בקטעים מקבילים של הכביש", מסכמים המחברים. "התוצאות מצביעות על כך שביצועי הנהיגה מתדרדרים במהלך פרקי שינה מיקרוניים."
כשהילדים שלך מקבלים עוד שעה אחת של עצימת עיניים
גם אם תצליחו לעבור את המיקרו-שינה מספיק זמן כדי להוריד את ילדיכם בבית הספר, מחקרים מראים שהתשישות שלהם עלולה לפגוע בביצועים שלהם. מחקר אחד שפורסם ב-2003 גילו שאפילו שעת שינה נוספת אחת יכולה לשפר את הביצועים של הילד ושאפילו שעת שינה אחת פחות עלולה להזיק לו. המחקר מדגים שזיכרון מילולי לטווח קצר, טווח קשב וזמן תגובה לגירויים פיזיים כולם צונח כשילדים מאבדים שעה של שינה - וכל זה עולה באופן משמעותי כאשר ילדים מרוויחים שעה נוספת של לִישׁוֹן.
כאשר נדודי השינה שלך עולה למדינה שלך 411 מיליארד דולר
אבל חוסר השינה בבית שלך לא רק פוגע בך ובילדים שלך - זה פוגע בכולם. מחקר שנערך לאחרונה על ידי ראנד אירופה מצא שכלכלות העולם מפסידות מיליארדי דולרים בגלל עובדים עייפים או נעדרים, וכי ארה"ב נושאת בנטל ההשפעה הזו. המחקר מצא כי 1.2 מיליון ימי עבודה הולכים לאיבוד הודות לאמריקנים ישנוניים. המחברים קראו למעסיקים לבנות "חדרי תנומה" בעבודה (עצה שאנו די שמחים שכולם התעלמו ממנה). אבל הפתרון האמיתי הוא לדאוג, להשכיב את הילדים מוקדם ולישון את הכמות הנכונה. כי אתה והילדים שלך לא יכולים להרשות לעצמם להיות עייפים. גם כלכלת ארה"ב לא יכולה.
