לישון טוב זה לא רק בשביל שיהיה מחר פרודוקטיבי - שינה מספקת חשוב גם לבריאות הפיזית והנפשית שלך.
לפי ה-CDC, אי שינה מספקת עשויה להיות גורם סיכון לדברים כמו מחלות לב ולחץ דם גבוה, ורוב המבוגרים צריכים לקבל לפחות 7 שעות בכל לילה. אבל כעת, מחקר חדש מצביע על כך שכאשר אתה הולך לישון יכול להיות גם גורם לבריאות שלך, חדשות NBC דיווחים. חוקרים מ-Huma Therapeutics, חברת טכנולוגיה רפואית בריטית, בדקו האם שעת השינה של מישהו קשורה לסיכון שלו לפתח מחלת לב. הם פרסמו את התוצאות שלהם החודש ב יומן הלב האירופי – בריאות דיגיטלית.
הנתונים נאספו מסקר ענק המכונה ביובנק הבריטי, כך שהם יכלו להסתכל על נתונים של למעלה מ-80,000 אנשים. המשתתפים לבשו מדי פעילויות על פרק כף היד במשך שבוע, וכך החוקרים יכלו לקבוע מתי הם הלכו לישון. לאחר מכן הם הצלבו את הנתונים הללו עם המקרים הידועים של המשתתפים של בעיות לב כמו שבץ ואי ספיקת לב בשנים שאחרי אותו ניתוח שינה, למרות שהם לא ראו שום דבר קטלני אירועים.
אנשים חולקו לארבע קבוצות - בין אם הם נרדמו לפני 22:00, בין 22:00 ל-23:00, בין 23:00 לחצות, או אחרי חצות. לאחר התאמה עבור משך ואיכות השינה
במודל המותאם במלואו, הליכה לישון בין 11 לחצות הייתה קשורה לעלייה של כ-12% במחלות לב בהשוואה לשעות השינה בין 10 ל-23:00. ללכת לישון גם לפני 22:00 וגם אחרי חצות הייתה קשורה לעלייה של כ-24-25% במחלות לב בהשוואה ל שעות השינה בין 10 ל-11. כל אלה הם עליות קטנות יחסית בסיכון, עם זאת, כולם נחשבו מובהקים סטטיסטית.
מעניין שהתוצאות הללו לא נראו זהות עבור גברים ונשים. עבור גברים, ללכת לישון רק לפני 22:00 בקורלציה עם סיכון מוגבר של 17% למחלות לב בהשוואה לשעות השינה בין 10 ל-11. ללכת לישון בכל זמן אחרי 11 לא עשה הבדל משמעותי בהשוואה לקבוצת 10-11.
אבל עבור נשים, ללכת לישון לפני 22:00 היה קשור לסיכון מוגבר של 34% למחלות לב, והליכה למיטה אחרי חצות הגיעה עם סיכון מוגבר של 63% בהשוואה לקבוצת 10-11 בצהריים. ללכת לישון בין 23:00-12:00 לא היה שונה באופן משמעותי מקבוצת ה-10-23:00 בנשים.
נראה שהתוצאות הללו מצביעות על כך שאיפשהו בין 10 ל-23:00 הוא אופטימלי שעת השינה למבוגרים. אבל המחברים מקפידים לציין שמחקר זה "לא מראה סיבתיות", כלומר שעות השינה אינן בהכרח הגורם לשינוי בסיכון למחלות לב, אלא רק בקורלציה לכך. הם גם ציינו כי קבוצת המחקר שלהם הייתה בעיקר לבנה, ולעתים קרובות יותר טובה מבחינה כלכלית, מה שמגביל את האוניברסליות הפוטנציאלית של ממצאים אלה.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בנוגע לשינה שלך הוא לקבל מספיק זמן איכות בניסור יומנים אלה. ה-CDC ממליץ להפוך את חדר השינה שלך לשקט, מרחב נוח ללא מסכים, התעמלות במהלך היום, והגבלת קפאין בשעות המאוחרות. יש לציין שהם גם ממליצים לבחור שעת שינה ולהתמיד בה, מה שזה לא יהיה.
והכללים האלה לא חלים רק על מבוגרים - ילדים צריכים אפילו יותר שינה מהוריהם, אומר ה-CDC, עם 12-16 שעות מומלצות לתינוקות בני 4-12 חודשים ועד 8-10 שעות מלאות לבני נוער.
