דבר ראשון, רחצה ביער אינה כרוכה בהפשטה וצלילה לתוך ערימת עלים. אם זה הקטע שלך, יותר כוח לך, אבל הפרקטיקה הרשמית של רחצה ביער עוסקת בשימוש בחושים כדי להתחבר אליהם טֶבַע (בזמן לבוש מלא). לתרגול המכוון הזה יש המון יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים, כולל הורדת לחץ הדם, הדופק ורמות החרדה בהשוואה להליכה רגילה מסביב לבלוק. וזו רק ההתחלה של מה שרחצה ביער, הידועה גם בשם shinrin-yoku, יכולה לעשות לבריאות שלך. זו גם דרך מצוינת להכניס את ילדיכם לחיק הטבע ולהעסיק אותם ברגע שהם שם, בחורף, באביב, בקיץ או בסתיו.
מהי רחצה ביער (שינרין-יוקו)?
רחצה ביער היא בעצם הליכה מודעת בסביבה טבעית. בפועל, זה אומר להשאיר מכשירים מאחור (או כבויים), ולתת לחושים שלך להתכוונן בחזרה לעולם הטבע.
"הרחצה ביער יצאה מיפן בתחילת שנות ה-80 כזמן מכוון בטבע תוך שימוש בכל החושים שלנו", אומר אריקה טימקו אולסון, דוקטורט, פרופסור בקואופרטיב הבריאות למבוגרים וגרונטולוגיים בבית הספר לאחיות של אוניברסיטת מינסוטה, החוקר טיפולים ובריאות מבוססי טבע. "להבחין זה הדבר הכי גדול", היא אומרת. "זה עניין של נוכחות מלאה לצלילים, לריחות, לתחושות המגע בעצים, בצמחים, בעשבים. שימוש בכל החושים שלנו בטבע בחוויה המלאה והגלומה הזו."
זה לא חייב להיות ערני כדי לעבוד - ציד פטריות, צפרות, ו זיהוי מפעל כולם מספקים יתרונות פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. מבחינה טכנית, רחצה ביער אפילו לא חייבת להיות ביער כדי לעבוד; טיול בשכונה ירוקה יכול לספק חוויה דומה.
עם זאת, חשוב לציין שהטיול הטבעי הטיפוסי שלך לא יחתוך אותו. אתה צריך להיות יותר מכוון מזה. כדי לגרום לילדים שלכם ליצור את הקשר העמוק יותר הזה, שאל אותם שאלות פשוטות הדורשות מהם להשתמש בחושים שלהם. מה הם שומעים? מה הם רואים? איך מרגיש הסלע הזה? במה שונה קליפת עץ האלון מקליפת עץ השקמה? אם אתה יכול למצוא צמח שאתה יודע שהוא אכיל, כמו יערה, מה הטעם שלו?
היתרונות המדעיים של רחצה ביער
רחצה ביער אולי נשמע נשגב מכדי להיות מדעי, אבל מחקר אמיתי מגבה את הנוהג הזה. במבוגרים טרום יתר לחץ דם וכאלה שכבר סובלים מלחץ דם גבוה, למשל, זה יעיל בהורדת לחץ דם, דופק ורמות חרדה, על פי סקירה מתוך 14 מחקרים. זה גם משפר את מצב הרוח, איכות החיים, התפקוד המטבולי ואת הלב והריאות.
אין צורך בלחץ דם גבוה כדי ליהנות מרחצה ביער. אחד קטן, אחרון לימוד גילה שלגברים בטוקיו היו רמות גבוהות יותר של חלבונים אנטי סרטניים ופעילות תאי הורגים טבעיים לאחר רחצה ביער. "זה מגדיל את תאי ההורג הטבעיים שלך, שאנחנו יודעים שהוא באמת חשוב למלחמה בתאי סרטן שנמצאים בגופנו", אומר טימקו אולסון.
מחקר קטן אחר, שנערך לאחרונה בקרב גברים בגיל העמידה עם מחלות לב, מצא שיציאה לטיול ביער ולא לטיול עירוני היה יעיל יותר בהורדת הדופק שלהם, כמו גם העלאת ציוני המרץ שלהם והורדת ציונים לדיכאון, עייפות, חרדה ו בִּלבּוּל.
בתקופות לא ודאות, כגון מגפת COVID-19, תרגול מיינדפולנס בטבע עשוי להיות מועיל במיוחד לרווחה פסיכולוגית, על פי מחקר סקירה 2020. אולי זה גם יכול לחזק את מערכת החיסון.
"עצם הדיבור על זה גורם לי לנשום עמוק יותר ולהירגע", אומר טימקו אולסון. "יש יותר ויותר מחקרים שיוצאים מדי יום על היתרונות של להיות בשטחים הירוקים האלה ולטייל בהם."
אז כמה זמן צריך לעשות רחצה ביער כדי שזה ישפיע? "מחקר שנערך מאירופה מצא ש-120 דקות בשבוע זה מה שעלינו לצלם", אומר טימקו אולסון. "זה בערך כמו 10,000 הצעדים החדשים היום, במובן מסוים, בכך של-120 דקות בשבוע נראה שיש את התועלת הגדולה ביותר עבור אנשים לבלות בטבע."
אתה יכול להשלים את החלק הזה של שעתיים בבת אחת או לחלק לטיולים מרובים ביער במהלך השבוע. כי מתי אתה עושה זה לא משנה. כל מה שחשוב זה לצאת החוצה.
