אם להכות את המשקולות תמיד ברשימת המטלות שלך, אבל להשקיע שעות בחדר הכושר לשאוב ברזל נראה כמו משימה לא פשוטה, יש לך מזל! א מחקר חדש פורסם ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא את זה כמו מעט 10 דקות של אימון כוח יום יכול להפחית את הסיכון שלך למוות בטרם עת בשיעור של עד 20%.
צוות חוקרים מיפן בחן 16 מחקרים שחזרו לשנת 2012 מארה"ב, אנגליה, סקוטלנד, אוסטרליה ויפן. מספר המשתתפים במחקר השתנה מאוד, מ-3,809 במחקר אחד ל-479,856 במחקר אחר. כל משתתף היה במעקב במשך שנתיים לפחות. הנתונים העלו כי אלו שהשתתפו בהרמת משקולות של 30 דקות שבועיות או עד 60 דקות בשבוע היו בסיכון נמוך ב-10-17% למוות מכל סיבה שהיא. בפרט, היה להם גם סיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב ושבץ מוחי, סרטן, סוכרת וסרטן ריאות. מחלות לב, שבץ, סרטן וסוכרת הם מהמובילים סיבות מוות שאינן קשורות ל-COVID בארה"ב
באופן מסורתי, הנחיות פעילות גופנית המליצו על אימוני כוח כדרך לחזק את כושר השרירים -יותר יציבות למפרקים, גרעין חזק יותר כדי להימנע מפציעות גב, והתנגדות רבה יותר לפציעות. עם זאת, מחקר זה מציין את הפעם הראשונה שאימוני כוח נקשרו לירידה בסיכון למוות בטרם עת. המחקר גם הראה שאולי יש "מינון" אידיאלי של אימוני כוח להשגת תוצאות אלו.
"למרות שמספר הנחיות לפעילות גופנית (למשל, ארגון הבריאות העולמי) ממליצים למבוגרים לבצע פעילויות לחיזוק שרירים כולל אימוני כוח המבוססים על תועלת ליתרונות בריאותיים 'שריר-שלד', הממצאים שלנו תומכים בהמלצה זו במונחים של מניעת מוות בטרם עת ומחלות עיקריות שאינן מדבקות." אומר Haruki Momma, Ph. D., פרופסור למדעי הספורט והפעילות הגופנית באוניברסיטת טוהוקו בסנדאי, יפן ומחבר שותף של המחקר. "בינתיים, הממצאים שלנו העלו שקיימים מינונים אופטימליים של פעילויות מחזקות שרירים למניעת כל גורמי המוות, מחלות לב וכלי דם וסרטן מוחלט."
לגבי סוג אימון הכוח הדרוש, זה כנראה הרבה פחות אינטנסיבי ממה שאתה חושב. אפילו 10 דקות של גינון כבד בשבוע - פעילויות כמו חפירה או חפירה - הראו השפעה משמעותית.
חוקרים מצאו גם שכאשר אימוני כוח ו תרגיל אירובי משולבים, הסיכון למוות בטרם עת עקב מחלות אורח חיים כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם ירד ב-40%.
"היתרון של תרגילי חיזוק שרירים אינו תלוי בהשפעה של פעילות אירובית", אומרת אמא. "יתר על כן, ניתוח משותף של חיזוק שרירים ופעילות אירובית הראה שהפחתת הסיכון למוות מכל סיבה שהיא, מחלות לב וכלי דם וסרטן היו אפילו גדולים יותר כאשר שני סוגי הפעילויות הללו שולבו: 40%, 46% ו-28% נמוכים יותר, בהתאמה."
לקחת הביתה? אם אתה מסור להליכון שלך או משלם את התשלומים שלך ב-SoulCycle, זה נהדר, אבל אתה בהחלט צריך לשקול להרים דברים כבדים כמה פעמים בשבוע להשפעה מירבית של הצלת חיים.
