הקטנת שלך טלפון שימוש במשך שבוע אחד יכול לעזור ליצור הרגלים חיוביים שנשארים במשך חודשים, על פי דוח חדש.
הפחתת השימוש בטלפון לפחות שעה אחת ביום במשך שבוע יכולה לגרום לפחות שימוש בסמארטפונים בטווח הארוך, על פי החדשות לימוד.החוקרים חילקו קבוצה של יותר מ-600 אנשים לשלוש קבוצות - קבוצה אחת שהפסיקה להשתמש בסמארטפון לחלוטין למשך שבוע, קבוצה אחת ש ירידה בשימוש בסמארטפון בשעה אחת ביום במשך שבוע אחד, וקבוצה שלישית שלא שינתה כלל את השימוש בסמארטפון.
צוות המחקר ראיין את המשתתפים מיד לאחר השלמת הגמילה מהסמארטפון שנמשך השבוע שלהם, כמו גם חודש וארבעה חודשים לאחר הניסוי. אפילו ארבעה חודשים לאחר מכן, הם גילו שקבוצת המשתתפים שהפחיתה את השימוש בשעה אחת במשך שבוע השתמשה בטלפון שלהם עד 45 דקות פחות ביום. הם גם דיווחו על שביעות רצון מוגברת מהחיים ועל פיזיתפעילות, כמו גם ירידה בתסמינים של דיכאון וחרדה וירידה בשימוש בניקוטין עבור המעשנים והאיידים בקבוצה.
הקבוצה שוויתרה לחלוטין על הטלפונים שלהם למשך שבוע אחד דיווחה על שינויים דומים, אך השתמשה בטלפונים שלהם רק במשך כ-38 דקות פחות ליום - שבע דקות יותר שימוש ב-24 שעות מהקבוצה שהפחיתה את השימוש בשעה ביום במהלך אותו שבוע פרק זמן.
"מצאנו שגם ויתור מוחלט על הטלפון החכם וגם הפחתת השימוש היומי שלו בשעה אחת השפיעו חיוביות על אורח החיים ורווחתם של המשתתפים", אמר. ג'וליה ברילובסקיה, Ph.D., מחבר על המחקר וחוקר פוסט-דוקטורט במרכז המחקר והטיפול בבריאות הנפש ב- Ruhr-Universität Bochum בגרמניה. "בקבוצה שהפחיתה את השימוש, ההשפעות הללו אפילו נמשכו זמן רב יותר ולכן היו יציבות יותר מאשר בקבוצת ההתנזרות."
לפי נתוני Pew Research משנת 2021, כ-85% מהאמריקאים מעל גיל 18 מחזיקים בסמארטפונים. כמעט מחצית מהמשיבים לא סקר סטטיסטה 2021 דיווחו שהם מבלים חמש עד שש שעות בסמארטפונים שלהם ביום, לא כולל שימוש בסמארטפון הקשור לעבודה.
השימוש בסמארטפון נקשר לעלייה בדיכאון, חרדה, דימוי עצמי נמוך, ו התנהגות ממכרת. מחקרים קודמים מצאו גם קשרים בין שימוש מופרז בטלפון וירידה בחומר האפור במוח, מיגרנות ובעיות קוגניטיביות ונוירולוגיות אחרות.
כמו ברוב הדברים, מתינות היא המפתח בכל הנוגע לשימוש בסמארטפון. הוצאת פחות זמן בטלפון פותחת יותר זמן להרגלי חיים בריאים. בתורו, זה עשוי להגדיל את אורך החיים תוך חיזוק בריאות הנפש יותר מאשר רק צמצום השימוש בסמארטפון בלבד.
