אתה בטח כבר יודע על הקשר ביניהם תרגיל ו בריאות הלב: פעילות גופנית סדירה מקדמת לב בריא יותר, ובתמורה, סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. אבל א מחקר אחרון הוצג במכללה האמריקאית לקרדיולוגיה המושב המדעי השנתי ה-71 מוסיף לזה ניואנסים. פעילות גופנית סדירה עשויה להוביל לבריאות לב וכלי דם בריאה עוד יותר אם יש לך חרדה ו/או דיכאון.
"פעילות גופנית היא אמצעי מאוד מבוסס להפחתת סיכון קרדיווסקולרי. אבל זה גם זוכה לתמיכה נרחבת כאמצעי להפחתת מתח", אומר האדיל צורייגאט, M.D., מחבר המחקר הראשי ועמית מחקר קליני פוסט-דוקטורט בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס. "כולנו יודעים כמה טוב זה מרגיש לצאת לטיול או לרוץ."
אז היא ועמיתיה שאלו את השאלה: האם השפעה זו בולטת במיוחד עבור אנשים עם פעילות גבוהה יותר הקשורה ללחץ במוח - כלומר, אנשים עם חֲרָדָה ו/או דיכאון?
Zureigat ועמיתיו התחילו בניתוח רישומי הבריאות של יותר מ-50,000 חולים במסד הנתונים הכללי של Brigham Biobank של מסצ'וסטס. כ-8% (4,000) כבר סבלו מאירוע קרדיווסקולרי חמור, כגון התקף לב או כאבים בחזה שנגרמו על ידי עורק חסום.
בסך הכל, חוקרים מצאו שאנשים שדיווחו על השלמת כמות הפעילות הגופנית המומלצת בשבוע באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-17% לחוות אירוע קרדיווסקולרי חמור. מאלה שעשו זאת
לפי הנחיות לשנת 2019 מ-American College of Cardiology ו-American Heart Task Force, מבוגרים צריכים להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת לכל שָׁבוּעַ. פעילויות כמו הליכה מהירה, לכסח את הדשא, או ניקיון כבד ברחבי הבית נחשב כ"מתון". תרגילים כמו טיולים רגליים, ריצה, או משחק כדורסל איסוף הם "נמרצים".
המחקר מציע גם מבט כיצד פעילות גופנית מקדמת בריאות לב וכלי דם. בהתבסס על מדעי המוח, אומר Zureigat, מדובר בחלקו על הפעלה של אזורים במוח שעוזרים לנו להתמודד עם לחץ. Zureigat ועמיתיו מחקר עבר הראו שככל שאתה מתאמן יותר, הפעילות העצבית הקשורה ללחץ במוח נמוכה יותר. שינויים הקשורים למוח מהווים כ-7% מהתועלת הקרדיווסקולרית הכוללת של פעילות גופנית, אומר Zureigat.
"מתח ממש רע לבריאות, במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם", היא אומרת. "ככל שהפעילות באזורי הלחץ הללו גבוהה יותר, כך הסבירות שתפתח אירוע קרדיווסקולרי גבוה יותר."
מחלת לב היא הסיבה הראשית של מוות בארה"ב עם משברים בבריאות הנפש במגמת העלייה, בשילוב עם מוסדיים, תרבותיים ו מחסומים מערכתיים לטיפול נפשי, מחקר זה מדגיש קשר חשוב בין שתי סוגיות בריאותיות מרכזיות. אבל זה גם מדגיש פתרון מוחשי: תרגיל. גם אם אינך עומד בהמלצת 150/75, מומחים אומרים שפעילות גופנית מסוימת עדיפה על אף אחת. לפי המלצות ממשרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, "מבוגרים שיושבים פחות ועושים כל כמות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת זוכים ליתרונות בריאותיים מסוימים."
אבל יש כאן אזהרה. למרות היתרונות לבריאות הלב של תרגיל עלייה באנשים עם חרדה ו/או דיכאון, אלו הם בדיוק האנשים שאולי יהיה להם קשה במיוחד להתחיל להתאמן באופן קבוע.
"להתחיל להרגל פעילות גופנית זה די קשה, ודיכאון או חרדה כנראה מקשים על זה", אומר Zureigat. עם זאת, מחקר זה מצביע על כך שאנשים הנאבקים בבריאות הנפש שמתעמלים לא רק יקלו על התסמינים, היא אומרת, "אלא הם יפיקו תועלת כפולה".