3 סיבות טובות מאוד לחתוך "קצרים" חברתיים מחיי המשפחה שלך

גוף גדול של מחקרים הראה כי תכופות מדיה חברתית השימוש עלול לגרום לדיכאון, חרדה, בדידות, הערכה עצמית נמוכה והפרעות בשינה. אבל לא כל המדיה החברתית נוצרה שווה, ומחקר מתחיל להראות את הסכנות של צורה חדשה יותר של תוכן מקוון: "קצרים" חברתיים. הסרטונים האלה, אשר יכולים להימשך בין מספר שניות לכמה דקות, הם הנפוצים ביותר ב-TikTok, אך הם מופיעים גם בפלטפורמות כמו YouTube, Snapchat, Facebook, ו אינסטגרם. ולמרות שהמחקר על ההשפעה על בריאות הנפש של סרטונים קצרים נמצא בשלבים מוקדמים, מה שהוא מציע עד כה עשוי לגרום לך להתרחק מהסוג הזה של מדיה חברתית.

סרטונים קצרים ממכרים

בעיה אחת עם אפליקציות כמו TikTok היא שהמכנסיים הקצרים שהם שמים לפניך כל כך מותאמים אישית. כאשר אתה מצטרף לראשונה לאפליקציה, אתה מקבל סרטונים כלליים שעדיין לא הותאמו לתוכן שאליו אתה נמשך. אבל כשהאפליקציה לומדת להכיר את ההעדפות שלך, היא מספקת סרטונים שתואמים את הטעם שלך. שם הדברים נעשים קשים. א לימוד ב-Douyin, הגרסה הסינית של TikTok, גילתה שכאשר אנשים צופים בסרטונים מותאמים אישית באפליקציה, מרכזי התגמול במוחם נדלקים, וכך גם אזורים הקשורים להתמכרות. אזורים אלה אינם נדלקים בזמן צפייה בסרטונים הכלליים.

זה לא מפתיע, מכיוון שפלטפורמות מדיה חברתית נועדו לשמור על מעורבות המשתמשים זמן רב ככל האפשר. אבל מכיוון שהאפליקציות הללו לומדים במהירות איזה תוכן משתמשים אוהבים ואז מאכילים אותם על מגש כסף, זה יכול להוביל אנשים להישאר באפליקציה יותר ממה שהם התכוונו במקור. זֶה יכול לגרום להתנהגות דמוית התמכרות.

השימוש באינטרנט בדרך כלל הופך לבעייתי כאשר אנשים מבלים יותר מדי זמן באינטרנט, וזה בדיוק מה שהאפליקציות כל כך טובות לגרום לך לעשות. שימוש בעייתי קשור לתסמינים דמויי התמכרות כמו אובדן שליטה, גמילה, אי הפחתת השימוש והשלכות שליליות אחרות, על פי מחקר משנת 2015 לימוד. אנשים שיש להם חרדה חברתית או חווים בידוד חברתי הם רוב הסיכויים לפתח תסמינים דמויי התמכרות, וזה לא נהדר עבור אף אחד מאיתנו מכיוון שאנו חיים במגפה.

עומס יתר על המוח והמידע

כמובן, מכיוון שסרטונים קצרים אלה הם סוג של מדיה חברתית, סביר להניח שהם מגיעים עם כל הנושאים האחרים שהמדיה החברתית נקשרת אליהם. ולמרות שעדיין מתפתח מחקר על איך בדיוק הסרטונים הקצרים משתלבים בתמונה והאם הם טובים או גרועים יותר לבריאות הנפשית שלנו מאשר צורות אחרות של מדיה חברתית, מחקר הראה ש"הפרעת השימוש ב-TikTok" קשורה לאובדן זיכרון, כמו גם לדיכאון, חרדה ומתח.

מכנסיים קצרים חברתיים עלולים גם להסתבך עם המוח על ידי כך שגובים מחיר מטווח הקשב שלך. אנחנו מרחפים כל כך מהר בין סרטונים, גוללים כשמישהו מדבר קצת לאט מדי כדי ללכוד את העניין שלנו, וזה עלול להחמיר את המיקוד שלנו ממה שהוא כבר.

אין שום מחקר שהצמיד במיוחד סרטונים קצרים לטווח הקשב המופחת. עם זאת, אחד 2019 לימוד גילו שכאשר החברה מתמודדת עם שפע של מידע, טווח הקשב הקולקטיבי שלנו פוחת. בטוויטר, למשל, האשטגים הויראליים היו ב-50 הראשונים בממוצע במשך 17.5 שעות ב-2013. אבל ככל שיותר ויותר תוכן הפך זמין במהירות באינטרנט, הממוצע הזה ירד ל-11.9 שעות ב-2016. ומכיוון שקל כל כך לגלול בין עשרות אם לא מאות של TikToks בישיבה אחת, סרטונים קצרים בהחלט עונים על התיאור של העמסת מוחנו במידע.

למכנסיים קצרים חברתיים עשויות להיות השפעות שליליות במיוחד על ילדים ובני נוער, שמוחם עדיין מתפתח. לילדים בדרך כלל קשה יותר להשתמש בתשומת לב מכוונת מאשר למבוגרים - לכוונן הסחות דעת ולשמור על תשומת הלב לעשות משהו כמו לקרוא ספר. ו-TikTok עשוי להחמיר את תשומת הלב המכוונת של הילדים. "אם המוח של ילדים מתרגל לשינויים מתמשכים, המוח מתקשה להסתגל לפעילות לא דיגיטלית שבה דברים לא מסתדרים לנוע די מהר", אמר מייקל מאנוס, Ph.D., מנהל קליני של המרכז לקשב ולמידה בקליבלנד קליניק לילדים. ה וול סטריט ג'ורנל.

בעיית הדופמין

זה לא נדיר שאנשים מגיבים לסרטוני TikTok של תינוקות או גורים חמודים שאומרים שהסרוטונין שלהם עולה. אבל סרוטונין הוא לא המוליך העצבי היחיד שמשחק כאן. היכנסו לדופמין, מוליך עצבי שמעורב מאוד במערכת התגמול של המוח, וניחשתם נכון, התמכרות. וכן, מחקר מצא שדופמין מעורב באותם מרכזי תגמול שנדלקים כאשר אנשים צופים בסרטוני TikTok מותאמים אישית.

אבל לאחר צפייה בסרטונים האלה, אתה נכנס לגירעון בדופמין. "הבעיה עם דברים שמשחררים הרבה דופמין בבת אחת היא שהמוח שלנו צריך לפצות", ד"ר. אנה למקה, M.D., פסיכיאטרית ומנהלת המרפאה לאבחון כפול לרפואת התמכרות באוניברסיטת סטנפורד, סיפר ווג נוער. "זה למעשה דוחף את רמות הדופמין מתחת לקו הבסיס. אנחנו נכנסים למצב של מחסור בדופמין. זו הדרך שבה המוח משחזר הומאוסטזיס: אם יש סטייה עצומה כלפי מעלה, אז תהיה סטייה כלפי מטה. זה בעצם הירידה... הרגע הזה של הרצון להישאר מקוון וללחוץ על סרטון אחד נוסף או להתחבר עם עוד אדם אחד." וכאשר נמצאים במחסור בדופמין, אנשים יכולים לחוות תסמינים של דיכאון ו חֲרָדָה.

להיטי דופמין משימוש באינטרנט יכולים להיות השפעה גדולה על ילדים במיוחד, אַבהִי דווח בעבר. זה פוגע בשליטה בדחפים שלהם ומגביר את הדרישה שלהם לסיפוק מיידי. "זמן מסך מוביל לשחרור דופמין. זה אומר שככל שיותר זמן מסך, כך הילד שלך יהפוך למכור יותר לזמן מסך", אמרה המטפלת המשפחתית קייטי זיסקינד. אַבהִי.

כדי לצמצם סרטונים קצרים וצורות אחרות של מדיה חברתית, כמה מומחים ממליצים צום דופמין. במקום לחתוך אותם לחלוטין מהחיים שלך, נסה להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית לפרק זמן מסוים במהלך היום. למעשה לא "תצום" מדופמין, אבל זה יעזור לך לשלוט בהתנהגויות האימפולסיביות שמחזקות את המשיכה המתמידה לטלפון שלך. כשמתחשק לך לפתוח את TikTok, עשה משהו אחר כמו לקרוא עמוד של ספר במקום זאת כדי להתנות את עצמך שלא להיכנע לדחף הזה. או, במקום להסתמך על כוח רצון, אתה יכול להוריד אפליקציה שמונעת ממך להשתמש באפליקציות מדיה חברתית לאחר הגעת מגבלת הזמן היומית שלך.

האומללות וההתרגשות שאין דומה לה של כיף משפחתי מסוג 2Miscellanea

לפני כמה שנים החלטתי לבנות סירה בדירה שלי ולחתור מנהר ההדסון למפרץ מקסיקו. לרבים מהחברים והמשפחה שלי, זו נראתה כמו בחירה מוזרה עבור מישהו שגר בדירת חדר שינה אחד, שלא לדבר על מישהו שמעולם לא חנה לבד...

קרא עוד

5 מתכוני קמפינג לכל המשפחהMiscellanea

בין אם אתם מבעירים נקניקיות על גריל נייח בפארק של המדינה או מניחים שיפודים של ירקות מוחלקים בשמן מעל גחלים באמצע שום מקום, קשה לנצח לאכול ביער. משהו בחוויה - התחושה הראשונית של בישול מעל להבות, או ...

קרא עוד

האימון הטוב ביותר במשקל גוף לעלייה בשריריםMiscellanea

גילוי נאות: הדרך המהירה ביותר להגדיל את מסת השריר שלך תהיה תמיד על ידי הרמת דברים כבדים באמת. העמסת יתר של סיבי השריר שלך גורמת למיקרו קרעים, ובמהלך הריפוי של הדמעות הללו, הגוף שלך מייצר סיבי שריר ...

קרא עוד