בין אם נודה בכך ובין אם לא, כולנו מחפשים תחושה של לִשְׁלוֹט. הורות היא הדוגמה המושלמת. בעולם אידיאלי, תוכל להגן על הילדים שלך מכל נזק (וכמובן, לגרום להם להתנהג כמו שאתה רוצה). עם זאת, בטח הבנתם עד עכשיו, הכוונות הטובות ביותר שלכם לא תמיד מתורגמות לתרחיש האידיאלי שלכם, שיכול להרגיש כמו קריאת השכמה קשה.
להבין שאתה לא בשליטה כמו שחשבת פעם זה מרגיז מסיבה טובה. שליטה מציעה חיזוי ונוחות שכולנו משתוקקים באופן טבעי, אומר מריאנה סטרונגין, Ph. D., פסיכולוג בניו יורק ומייסד Strong in Therapy. איבוד האחיזה יכול להרגיש חוסר ויסות נפשית, רגשית ואפילו פיזית.
למרבה המזל, המחזור לא חייב להימשך. למרות שאולי לא תוכל לשלוט בכל מה שקורה סביבך, זה הוא אפשר להחזיר את הרגל ולבנות קצת ביטחון בעיצומו של כאוס. להלן שבעה דברים לעשות כאשר אתה מרגיש אובדן שליטה, על פי מטפלים.
1. קח כמה נשימות עמוקות
בין אם זה הילדים שלך שמזילים את הסלון או מצב העולם שזורק אותך ללולאה, תתפלאו מהכוח של כמה נשימות עמוקות. אנדרו סמיילר, Ph. D., מטפל מורשה ויועץ לבריאות הנפש בארה"ב עבור Movember, מציע לקחת דקה להרגעה עצמית בלהט הרגע עם אפילו דקה או שתיים של שאיפות ונשיפות איטיות ועמוקות. אתה לא תרגיש רק פיזית
אתה עלול להרגיש חוסר נוחות לגבי הוצאת זמן לעצמך, במיוחד אם אתה עובד קשה כדי לא להפסיד יותר לִשְׁלוֹט. "אם הילדים כבר זרקו את הסלון, הוא לא יישרף עוד 60 שניות", הוא אומר. "אז קח דקה פשוט לשבת בשקט ולנשום, ותן לפחות לחלק מהלחץ או התחושה של חוסר שליטה פשוט לחלוף."
2. לחסל כמה דברים מרשימת המטלות שלך
כשהחיים מרגישים כמו סערת שטויות, חציית פריטים מרשימת המטלות שלך - גם אם הם נראים חסרי משמעות לחלוטין - יכולה להרגיש סיפוק מוזר ואפילו מרגיע. "לעשות משהו שימושי יכול לתת לך תחושה שמשהו נעשה, מה שיכול לעזור לך להרגיש שיש לך קצת שליטה", אומר סמיילר.
מה שאתה משיג לא חייב להיות קשור למה שמרגיש לא בשליטה. לדוגמה, אם דברים לא היו צפויים בעבודה, אתה יכול לבלות את אחר הצהריים בניקיון המוסך ועדיין להרגיש עוצמתיים.
אם רשימת המטלות שלך עצמה היא מה שמרגיש מכריע, עשה צעדים קטנים. סמיילר אומר שאפילו כתיבת המשימות והפרויקטים שלך יכולה לעזור כי זה מעביר אותם אל מחוץ למוח בעל הקיבולת המוגבלת שלך. כאשר אתה מרגיש בשל, הקדישו חלק מהזמן - אפילו 15 או 20 דקות - כדי לבצע את הדברים האלה. לאט לאט תרגישו תחושה נחוצה של הישג וסוכנות.
3. שמור על שגרה צפויה
אולי לא תוכל לשלוט במה שקורה מסביבך, אבל זה יכול לעזור להתרכז בחלקים בחייך שבהם אתה יכול לשלוט - כמו השגרה שלך. אשלי קוואם, פסיכותרפיסט מג'ורג'יה, אומר שחשוב במיוחד ליישם שגרות בוקר וערב יומיות.
מה אתה עושה ומתי אתה עושה זה תלוי בך; הרעיון הוא שאתה יכול להחליט. אולי אתה מתאמן ואוכל ארוחת בוקר באותה שעה בכל בוקר, או שאתה מתקלח וקורא ספר לפני שאתה הולך לישון ב-22:00. לא משנה איך אתה בונה את השעות האלה, קוואם אומר שאתה מסיים את היום שלך עם קצת חיזוי מרגיע - זמנים שבהם אתה יודע בדיוק מה הולך לקרות ואיך - יכול לעזור לך להתמודד עם סערות בלתי צפויות באזור אֶמצַע.
4. תן שם לרגשות שלך
לפעמים, זה לא רק הנסיבות שלך, אלא איך אתה להרגיש לגביהם מה שמוביל לאותה תחושה של חוסר שליטה. אם אתה מתמודד עם רגשות גדולים או לא מוכרים לגבי משהו שקורה בחייך, אומר Strongin הצעד הראשון הוא לנסות לזהות אותם.
"מתן שם לרגשות שלך יכול לספק הרבה הקלה", היא אומרת. "זה מעביר אותם מהראש שלך אל מחוץ לראש שלך, ואז יש לך סוכנות להתמודד עם איך לטפל בהם."
לא משנה מה אתה מרגיש, נסו לקרוא לזה בצורה ספציפית ככל האפשר. ברגע שתהיה לך תווית מדויקת לרגש שלך, זה כנראה ירגיש פחות מסתורי וסוחף.
Strongin מציע לזהות את מה שאתה מרגיש מבלי לנסות לברוח מזה. "המטרה היא להתמודד עם הרגשות שלך, לא לשלוט בהם", היא אומרת. "אפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש בכל כמות שאתה מרגיש את זה, ואז למצוא דרכים לעכל ולהבין זה." אחת הדרכים לעשות זאת היא לאמת את מה שאתה מרגיש - אמור לעצמך שזה נורמלי לחלוטין להגיב בכל דרך שאתה הם. ברגע שאתה מסיר את הרצון לברוח מהרגשות שלך, אתה צריך להרגיש יותר סוכנות.
5. בחר את החברה שלך בחוכמה
אם אתה מבחין בעצמך מאבד אחיזה בתחומים אחרים בחייך, סמיילר מציע להיות בררני במיוחד לגבי מי אתה מסתובב. אנשים שונים מפיצים אנרגיה שונה, אז זה עשוי לעזור להתמקד באנשים שעוזרים לך להרגיש יותר רגוע, מרוכז ומבוסס.
"להרבה מאיתנו יש חברים שכאשר אנחנו מבלים איתם, זו מסיבה ואי אפשר לדעת מה יקרה", הוא אומר. "בשלב שבו אתה מרגיש שהרבה מהחיים שלך יוצאים מכלל שליטה, בחר להיות עם האנשים שמרגישים יותר בשליטה מאלה שלא."
כדי לעבור את המייל הנוסף, סמיילר מציע לרשום אנשים (ואפילו מקומות ופעילויות) את זה לגרום לך להרגיש חסר שליטה, ולעשות כמיטב יכולתך כדי למזער מצבים שבהם אתה מרגיש חוסר סוֹכְנוּת. אולי לא תוכל להחליט מי המשפחה שלך או איפה אתה עובד, אבל אתה יכול להחליט עם מי אתה מסתובב ואיך אתה מבלה את הזמן שלך.
6. קח הפסקה מהטלפון שלך
אולי אתה לא שם לב לזה, אבל הזרם הקבוע של מידע שמגיע מהסמארטפון שלך עשוי לתרום לתחושת חוסר שליטה זו. בכל פעם שאתה מרגיש פגיע, סמיילר אומר שזה יכול לעזור לקחת הפסקות מגלילה במדיה החברתית ובעדכוני חדשות, שבהם משהו מעורר יכול לצוץ בכל רגע.
עם זאת, אינך חייב לוותר על כל הטכנולוגיה - משחקי טלפון, למשל, עשויים אפילו לעזור כאשר אתה מרגיש חסר שליטה. "אם אתה משחק במשחק בוט שבו זה אתה והמחשב, זה באמת יכול להיות די מרגיע", אומר סמיילר. "אתה לא יודע אם תנצח, אבל אתה יודע איך המשחק עובד, ויש יקום מוגבל של דברים שיכול לקרות שם."
7. תרגול הכרת תודה
אולי אתה לא מרגיש שיש הרבה על מה להיות אסיר תודה כשהדברים מתהפכים, אבל קוואם אומר שתרגול בסיסי של הכרת תודה יכול לשחק תפקיד עצום בשמירה על תחושת מקורקע. כל יום, נסה לזהות לפחות כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - בין אם הבריאות שלך, הבית שלך או המשפחה שלך.
הבעת הכרת תודה על הדברים בחייך שהולכים טוב יכולה לעזור לך להתמקד פחות בחלקים המכריעים. בנוסף, אומר קוואם, אסיר תודה פעיל יכול לשפר את העמידות שלך בפני גורמי לחץ עתידיים, בכל פעם שהם עשויים לבוא.
