אתה לא מחשב. אחרי הכל, אם הייתם, היו לכם פחות כאבי גב ולא היה אכפת לכם איזה IPA יש לנקודת הטיוטה המקומית שלכם. עם זאת, למרות האנושיות הברורה שלך, אתה נוטה לחשוב בבינארי כשאתה עוסק ברגעי הרהור. לעתים קרובות, ישנם שני ציונים בהערכה העצמית שלך: הצלחה או כישלון וניואנסים או דרגות הישג בין השניים.
כאשר אתה רואה תוצאה כהצלחה או כישלון, אתה אשם במה שמכונה "חשיבה של הכל או כלום". זה לא מועיל מכמה סיבות ויש לתקן. קוד בינארי מצוין לחישוב, אבל הוא משתק להערכה עצמית ומכשיל קבלת החלטות. זה מגביל את היכולת שלך לתפוס את המציאות. אתה רואה רק שחור ולבן בעולם שופע גוונים משתנים של אפור. הגרוע מכל, אתה מכין את עצמך להיכשל.
"זה יכול להיות מאוד מגביל את עצמו ולהפוך לנבואה שמגשימה את עצמה", אומר מטפל משפחתי ונישואין ג'סיקה ריינסו. "זה עשוי להפוך ללולאת משוב חיובית של חרדה ותחושת חוסר יכולת."
מדוע חשיבה על הכל או כלום כל כך מזיקה
"חשיבה של הכל או כלום", לפי ריינוסו, נובעת לעתים קרובות מא פחד מכישלון או לאכזב אחרים ששורשיו בילדות. עם הזמן, הדאגה הזו צומחת לדפוס חשיבה שמסנן את התפיסה שלנו את עצמנו ואת העולם. זהו עיוות קוגניטיבי, תקלה בעיבוד המוח שלנו שמונעת מאיתנו להתבונן נכון במציאות.
מְרַפֵּא מתיו ברייס מציין שכאשר אנשים לתת קול לביקורת, לעתים קרובות הם משתמשים במוחלטים בשפתם. הם אומרים דברים כמו "אתה לעולם לא להמשיך עם דברים" או "אתה תמיד נראה שמבלבל." לשמיעת מילים שנחשבות למוחלטות יכולה להיות השפעה על אנשים מכיוון שהם יכולים להתחיל להפנים דברים במונחים אלה, שכן טיעונים נוטים להשאיר חריגים.
"עיוותים קוגניטיביים או אמונות שיש לאנשים לגבי עצמם יכולים להיות הגיוניים בהקשר של הדינמיקה המשפחתית שלהם והדרכים שבהן המשפחה שלהם תקשרה", אומר ברייס.
פסיכולוג ד"ר רפאלו אנטונינו מייחס חשיבה של הכל או כלום לדחף הטבעי של המוח שלנו לארגן מידע עם תוויות פשוטות לשליפה מהירה. "לבני אדם יש נטייה לחשוב בקטגוריות", הוא אומר. "אנחנו אוהבים להמציא דרכים נחמדות ותמציתיות לסכם את החוויה שלנו בעולם."
מיון חוויות לקופסאות קטנות ומסודרות כנראה עזר לאבותינו הקדמונים הציידים-לקטים להימנע רבות איומים אבל בשלב האבולוציוני הנוכחי שלנו, התוצאות לבעיות הן הרבה יותר מגוונות ו מורכב. ברוב הגדול של האתגרים שאנו מתמודדים איתם בחיינו, החמצת המטרה אינה מהווה אבדון מוחלט. אם אתה נופל במשהו, סביר להניח שאתה יכול למצוא לפחות מעט ערך בחוויה כי כמובן שאתה יכול.
כפי ש מאמן הקריירה דיוויד פטרסון-קול מציין, אפילו שוק העבודה אוכל כלבים מציע מגוון רחב של תוצאות.
"כישלונות כמעט אף פעם לא מגדירים את חיינו", הוא אומר. "בתעשייה שלי, ראיון שלא מוביל להצעת עבודה הוא אף פעם לא הפסד. למדת יותר על החברה, צברת ניסיון נוסף בראיונות, התחברת לצוות, ומצאת כמה עצות חדשות לשיפור קורות החיים שלך או כישורי ציד עבודה. אתה עשוי לקבל טלפון חזרה מהחברה כשתיפתח תפקיד חדש - זה קורה יותר ממה שאתה חושב".
חשיבה של הכל או כלום מקשה יותר לנצל את ההזדמנויות הללו כדי למצוא צדדים מבריקים לכשלונות. אתה רואה רק ניצחונות והפסדים ושום דבר באמצע.
"אתה או האדם הטוב ביותר או הגרוע ביותר על הפלנטה," אומר אנטונינו. "או שאתה החברים הכי טובים של מישהו או האויבים הכי גרועים." נניח שמשהו שאתה עובד עליו אינו מושלם לחלוטין מכל הבחינות. במקרה כזה, זה כישלון, הקמת פרפקציוניזם משתק ומביס את עצמו שמגביר את הלחץ ומעורר חרדה או כעס, ומונע ממך לעשות כמיטב יכולתך או לעמוד בזמנים.
"זה יכול לעורר חרדה בכך שהוא גורם לך לבדוק מסמך עבודה מאות פעמים לאיתור טעויות", אומר אנטוניו.
לורה סילברשטיין, מטפלת זוגית ומחברת אהבה היא פועל פעולה, אומר שלהתקרבות לעולם באופן מוחלט יש מחיר. "אתה מחמיץ הזדמנות לצמיחה", היא אומרת. "הצלחה נובעת מהרחבת החשיבה שלך מעבר לנכון ולא נכון."
איך לשבור את המעגל
חשיבה של הכל או כלום היא מלכודת שקל ליפול אליה. אבל זה גם יכול להיות פשוט להתחיל לברוח.
פסיכולוג חינוכי ומטפל משפחתי מריסה כהן אומר שההכרה בכך שאתה עוסק בחשיבה מסוג זה יכולה להיות צעד ראשון מועיל.
"רק המודעות לכך שהעיוות הזה קיים יכולה לאפשר לך לראות שהוא משפיע על כושר השיפוט שלך", היא אומרת ומוסיפה שאמירה בקול רם, 'אני עוסקת בחשיבה של הכל או כלום', יכולה לעזור לך לשבור את תבנית.
טיפוח המודעות לכך שקיים דפוס חשיבה לא בריא יכול לחלץ אותך מרגע ספירלי של חרדה. השלב הבא, שעשוי לדרוש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הוא ללמוד לראות את העולם האמיתי ללא עיוות של מסנן הכל או כלום באמצעות תרגילי מחשבה מרגיעים, נשימה ו הִשׁתַקְפוּת.
"אחד הדברים שאנחנו עובדים עליהם בטיפול כדי להילחם בחשיבה של הכל או כלום זה ליצור אפשרות של יותר מסתם הצלחה או כישלון, לפעמים פועלים להרחבת ההגדרה של הצלחה", אומר ריינוסו.
בסופו של יום, אתה עלול להיכשל במשהו אבל זה בהחלט לא אומר שאתה כישלון. החיים הם לא הצעה של הכל או כלום; שום דבר טוב לא יוצא מלהתייחס לזה כמו אחד.
