אם היית במערכת יחסים מספיק זמן, אנחנו מניחים שיש לך חבורה של טקטיקות שצריך לברוח כשבן הזוג שלך מרגיש לחוץ אוֹ שרופה. אולי אתה לוקח את הילדים להרפתקה שכונתית כדי שיוכלו לקבל כמה שעות של זמן לבד. אולי אתה מתכנן ערב דייטים רומנטי. אולי אתה מעסה את הצוואר שלהם כשהם בוהים בתוכנית הריאליטי ההיא על יאכטות סופר.
הכל רעיונות טובים. עוד אחד ברור אבל כדאי להוסיף לרדיד שלך: פשוט הודעת טקסט. בעוד שהרעיון לפטר טקסט עשוי להיראות עצלן, מסר מעוצב היטב של אהבה, תמיכה ו הוֹקָרָה יכול לעשות לא מעט טוב ברגע - ולחתוך רעש רב שמתרחש כאשר בן הזוג שלך לחוץ במיוחד.
"העצה הטובה ביותר שאני נותן לבן זוג שמנסה לעזור היא לא לקחת שום דבר באופן אישי", אומר ד"ר מיכאל טובין, פסיכולוגית קלינית בעלת ניסיון של קרוב ל-50 שנה בטיפול זוגי ומשפחתי. "זו הסיבה שהודעות טקסט פועלות היטב כדי להציע עזרה. אם אתה אומר משהו באופן אישי, ייתכן שהשותף שלך כן הֲגַנָתִי כי הוא או היא כל כך על הקצה. הודעת טקסט אוהבת, הפגנת סבלנות, יצירתיות או שכל ישר, יכולה לעזור לשמור על מערכת יחסים מכוונת לצפון האמיתי".
אמבר Trueblood, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה שמתמחה בעבודה עם אמהות המומה, מסכים - ומדגיש שבעתות לחץ על בן הזוג התומך לזכור להיות אדיב עם עצמו כמו נו. "זה יכול להיות מעיק להפליא לראות את בן הזוג שלך עובר תקופה מאתגרת בחייו", היא אומרת. "האיזון בין טיפול עצמי לתמיכה בבן הזוג שלך עדין ותלוי מאוד בכמות האנרגיה הרגשית שיש לך לתת באותו זמן." מציאת תמיכה אסטרטגיות שעובדות עבור בן הזוג שלך, תוך הגנה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך, היא אומרת, היא מפתח חשוב למערכת יחסים בריאה במהלך קושי פִּי.
טקסטים תומכים יכולים להיות חלק חכם מהאסטרטגיה הזו. אבל אילו סוגי טקסטים כדאי לשקול לשלוח? להלן תריסר הודעות טקסט לשלוח לאשתך או בעלך כאשר הם מתמודדים עם לחץ רב.
1. "אתה הורג את זה בדרכים החשובות ביותר."
הלחץ של בן הזוג שלך עשוי לנבוע מתפיסות שגויות לגבי חשיבותם והדברים שהם עשויים להיות עצבניים מהם עשויים להאפיל על ההישגים האמיתיים שלהם. "כאשר אנו מרגישים מוצפים ולחוצים בתחום אחד בחיינו, קל להתעלם או להוזיל את כל התחומים האחרים שבהם אנחנו משגשגים", מציין Trueblood "שלח לשותף שלך הודעה פשוטה של עידוד והכרה מילולית כדי להזכיר להם כמה טוב הם עוסקים בתחומים אחרים - אולי חשובים יותר - בחייהם". התעלם מההפסדים לטובת הניצחונות, לא משנה כמה גדולים או קָטָן.
2. "איך נשמעים טייק אאוט וסרט הלילה?"
לא משנה מה ההנאה של בן הזוג שלך, מחווה פשוטה המשלבת פעילות מרגיעה וארוחה טובה יכולה להזכיר להם שהם שווים את זה. "כאשר בן הזוג שלך לחוץ, אל תשאל שאלות שצריכות יותר מתשובה של שתי מילים או שאלות הדורשות החלטה", מייעץ Trueblood. עייפות החלטות, היא מציינת, היא דבר אמיתי ורוב האנשים מתייבשים מנטלית בבחירה כל היום. במקום זאת, בצע את הבחירות עבורם והצע משהו ספציפי שדורש תגובה פשוטה כמו 'נשמע נהדר' או 'אני עייף מדי." "הודעת הטקסט הזו עובדת טוב במיוחד אם יש לך שותף שמעריך פעולות של שירות ותמיכה", אומר דם אמיתי. אז שלח את הטקסט והצליב אצבעות השותף שלך אומר "Panda Express and טוֹרֵף.”
3. "אני מעריך אותך ואת כל מה שאתה עושה."
תמיד חשוב להביע הערכה לבן הזוג ולכל מה שהוא עושה. כשהם לחוצים? זה על אחת כמה וכמה. "כאשר אנו מרגישים לחוצים ומוצפים, זה לעתים קרובות בגלל שאנחנו מרגישים לא מוכרים או לא מוערכים", אומר Trueblood. "שליחת הודעת טקסט עם מילות הערכה ספציפיות ואמיתיות לבת הזוג שלך יכולה לעזור להזכיר להם שהאדם החשוב ביותר בחייו מעריך ומכיר בכל הקשיים שלו עֲבוֹדָה." המפתח הוא להיות ספציפי, להודיע לבן הזוג שלך עד כמה אתה מעריך את ריקון מדיח הכלים הספונטני, את האשפה שהוצאה או כל מטלה אחרת ששומרת על משק הבית שלך משגשג.
4. "בסוף השבוע הזה, בואו..."
יש למה לצפות לו יכול לעתים קרובות להיות ממריץ ומעצים. אז, חשבו על משהו שמתדלק את בן הזוג וגורם להם להתרגש. הציפייה, לפי Trueblood, יכולה לעזור להם להילחץ. "אנשים רבים באמת מעריכים שיש למה לצפות, במיוחד כשהם מרגישים מוצפים ולחוצים", היא אומרת. "להציע חוויה או פעילות ספציפית שאתה כבר יודע שבן הזוג שלך נהנה היא דרך נהדרת לתת לשניהם משהו לצפות לו ו תראה להם שאכפת לך מבריאות הנפש שלהם". עשו כמיטב יכולתכם לתכנן ולארגן את החוויה כך שהם יוכלו פשוט לשבת, להירגע וליהנות.
5. "אני אוהב אתה יותר ממה שאכפת לי מכל ה"דברים" האחרים.”
כשיש לך בן זוג שדוחף את עצמו לגבולות שלו - משהו שגורם ליותר מתח - זה לרוב מועיל, לפי Trueblood, להזכיר להם שזה אותם אתה הכי מעריך. "לעתים קרובות, לשותפים האלה קשה לקבל באמת שזה המקרה, אז להזכיר להם את ערכם באופן קבוע עם המילים והפעולות שלך יכול להיות די חָזָק." שלח הודעת טקסט שמאפשרת להם לדעת שאתה לא רק גאה בהישגיהם, אלא, חשוב מכך, אתה מעוניין לאהוב אותם, לא משנה מה מַצָב.
6. "אני מצטער שאתה תחת כל כך הרבה לחץ עכשיו.”
בין אם זה עבודה, הורות, צרות משפחתיות או מקור אחר של מתח שאתה אפילו לא מבין, טקסט זעיר של אמפתיה יכול להגיע רחוק. "מילות תמיכה אמיתיות וחומלות יכולות לתמוך בעוצמה", מוסיף Trueblood. "כאשר יש לך בן זוג לחוץ בעל אוריינטציה מילולית, הם באמת יעריכו לקרוא את דברי החמלה שלך, הערכה והבנה". זה יהיה שם בשחור-לבן כדי לקרוא ולקרוא שוב כשהם מרגישים לבד לַחַץ.
7. "ספר לי מה עובר לך בראש."
לחץ מעיב על המוח וגורם לך להרגיש לבד. חשוב להזכיר לבן הזוג שלך שקיבלת את הגב על ידי מתן רישיון לצרוח, לצעוק ולשחרר הכל, אומר ד"ר טובין. "כרגע בן הזוג שלך צריך חבר, ואתה מתקדם כדי למלא את הצורך הזה", הוא מסביר. "אתה אומר לבן הזוג שלך שהוא/היא יכולים להביע כל דבר בחופשיות וללא הפרעות בזמן שכל מה שאתה עושה זה להקשיב." דרך ה קבלה, תמיכה ואדיבות של המחווה, בן הזוג שלך יבין ויעריך עד כמה אתה מחויב למחווה מערכת יחסים.
8. "תן לי להיות שם בשבילך."
אתה יודע שבן הזוג שלך עובר תקופה קשה, אז תציע את עצמך בצורה של עצות, אוזן קשבת, או לספק את המרחב האישי שהם צריכים, אומר לבן הזוג שהוא או היא לא לבד ושאתם מבינים לחץ. "רבים מאיתנו הלחוצים והמומים יכולים להתכרבל לתוך המערות שלנו כאשר מה שאנחנו באמת צריכים זה יד אנושית שתעזור לנו לעבור את הקשיים שלנו", אומר ד"ר טובין. "אמור לבן הזוג שלך שאתה שם בשבילם, ואיתם ועזור להם להימנע מהחרפת הלחץ שלהם באמצעות תחושות נוספות של חוסר אונים."
9. "אתה מסוגל להתמודד עם זה."
אישור מחדש של היכולת של בן הזוג שלך יכול להיות קריאת השכמה ממתח גובר, לעזור להזכיר להם שאתה בצוות שלהם ומשתרשים מהצד. "הראה ותגיד לבן הזוג שאתה אוהב אותם יותר ויותר בעידוד", אומר ד"ר טובין. "תנו להם לדעת שאתם קיימים כדי לתמוך אחד בשני, ושהיופי בזוגיות בריאה ואוהבת הוא שיש לכם נוסע עמית שחולק אתכם את מסע החיים."
10. "ההזויה הזו מבאסת."
"כשהשותף שלך סובל, אתה סובל", אומר ד"ר טובין. לא במובן של בן זוגך להציק לך כל הזמן, אלא במובן של הלב והנשמה שלך קשורים בלעדית לשלהם. "זו סערה, ויתכן שהשותף שלך עובר גיהנום. תן להם לדעת שאתה מזדהה עם המאבק שלהם". גם אם זה רק ברוח, הזכר את זה לבן הזוג שלך אתם במסע הזה ביחד, ושאתם בעמדה להבין ולהתנשא בכל פעם שאתם נָחוּץ.
11. "בקש ממני עזרה."
"לבן זוגי המסוגל להפליא שאולי שכח כמה הוא/היא מדהימים, חיבוקים, נשיקות ותזכורת שאני להוט לשמוע, 'אתה יכול לעזור לי עם זה?'" ד"ר טובין מציע גישה פשוטה כדי להזכיר לבן הזוג שלך שבקשת עזרה היא באמת מַעֲצָמָה. "הבעיה הגדולה ביותר בפתרון בעיות היא להאמין שרק אתה יכול לפתור את הדילמה שלך", הוא אומר. במקום זאת, ההכרה בכך שאין לנו את כל התשובות מלמדת על ענווה, וגורמת לשני בני הזוג להרגיש שנזקקים ודואגים להם.
12. "בואו נשרוף את הבעיות שלך. ברצינות"
"כדי להתנתק, אנחנו צריכים לעתים קרובות הסחת דעת בריאה", אומר ד"ר טובין. "אנחנו צריכים הפסקה מהאובססיות הלא פרודוקטיביות שמלוות להיות המום ותקוע." זה נאמר, הוא מציע לשרוף את הבעיות של בן זוגך זו הצעה צורמת באופן חיובי שהם לעולם לא יעשו זאת לְצַפּוֹת. בקש מבן הזוג שלך לרשום מה מלחיץ אותם ואז לשרוף פיזית את פיסת הנייר. מכיוון שאנחנו צריכים לעזור אחד לשני להישאר בריאים, עלינו להיות מוכנים לנסות כל דבר ודבר שעשוי לעשות את העבודה.
מאמר זה פורסם במקור ב