אחד המאפיינים החיוניים של חמשת האזורים הכחולים בעולם - האזורים עם הריכוז הגבוה ביותר של בני מאה - הוא תזונה בריאה. ה אֲרִיכוּת יָמִים של תושבים באיקריה, יוון, למשל, נרשמו במיוחד לאכילה קטניות, ירוקי בר, פירות וכמויות קטנות של דגים. דיאטה זו, הידועה גם בשם הדיאטה הים תיכונית, נקשרה אליה מזמן לבבות בריאים ו עצמות. אבל חדש לימוד מראה שזה יכול לעזור גם לבריאות הנפש - הפיכת הבלוז לחומר Blue Zone.
לצורך המחקר, החוקרים הקצו ל-72 גברים בני 18 עד 25 עם דיכאון בינוני עד חמור לשמור על התזונה שלהם או לעבור לתזונה ים תיכונית. התזונה, שמקורה ביוון וספרד, החליפה כמויות גבוהות של ביצים, עוף, בשר אדום ומזון מהיר בירקות, קטניות, דגים, שמן זית ואגוזים נאים.
לאחר 12 שבועות, תסמיני הדיכאון ירדו אצל כל הגברים בדיאטה הים תיכונית, כאשר 36% מהקבוצה דיווחו על דיכאון נמוך או מינימלי בסיום המחקר. לשם השוואה, אף אחד מהמשתתפים בקבוצת הביקורת לא דיווח על דיכאון נמוך או מינימלי לאחר תקופת המחקר של 12 שבועות.
למרות שדיכאון כן נפוץ יחסית אצל גברים צעירים הם ה הסבירות הדמוגרפית לפחות לבקש עזרה. פסיכותרפיה יכולה להיות יקרה, וצעירים נוטים להסס יותר להתחיל בתרופות נוגדות דיכאון - בשנת 2018, מנהל המזון והתרופות (FDA)
דיאטה היא משהו שאנשים עם דיכאון יכולים לעשות בזמן שהם שוקלים או מחפשים טיפולים אחרים, אומר מחבר המחקר ג'סיקה בייס, דוקטורט. מועמד באוניברסיטה לטכנולוגיה סידני באוסטרליה.
"פסיכותרפיה ו תרופות נוגדות דיכאון לעזור להרבה אנשים, אז אנחנו לא מציעים לאנשים לרדת מהתרופות שלהם או משהו כזה", אומר בייס. "אבל הרבה גברים צעירים שדיברתי איתם למחקר הזה אמרו שאפילו דרך האוניברסיטה שלהם הם היו ברשימת המתנה של שלושה חודשים כדי להיכנס לפגישה ראשונה."
התזונה הים תיכונית הוכחה בעבר כמפחיתה את תסמיני הדיכאון ב גברים בגיל העמידה ב זוג לימודים, אבל הניסויים האלה כללו בעיקר נשים. אבל למרות שהמחקר הנוכחי התמקד בגברים צעירים, אין "שום סיבה שגברים מבוגרים לא יוכלו לקצור גם את היתרונות", אומר בייס.
התזונה הים תיכונית נחשבת כמפחיתה דיכאון מכיוון שהיא כוללת הרבה מזונות אנטי דלקתיים, ו דיכאון דו-כיווני גורם ונגרם על ידי דלקת של מערכת החיסון. הדיאטה משפיעה גם על המיקרוביום של המעי, שאחראי על יצירת מעלה 90% מהסרוטונין בגוף. למרות שהקשר עדיין לא מובן במלואו, רמות גבוהות יותר של חיידקי מעיים מסוימים כגון מורגנלה נקשרו ל-an סיכון מוגבר לדיכאון ועלול לגרום למחלה.
באופן כללי, דיאטות אינן נוטות להימשך לנצח, במיוחד מכיוון שגברים עשויים להתמודד עם יותר סטיגמה נגד "אכילה בריאה" מאשר נשים, כתבו המחברים. זו הסיבה שהיא יכולה להיות שימושית כאסטרטגיה לטווח קצר לפני שגברים יוכלו לחפש אפשרויות טיפול אחרות.
מצד שני, יש גברים שמרגישים שהתזונה שלהם חשובה לשיפור הדיכאון שלהם והם להוטים לנסות לשנות את התזונה שלהם לטובת בריאות הנפש, על פי מחקר אחרון.
באופן כללי, דיאטות מערביות מלאות במזון מעובד וסוכרים מזוקקים היו קשור לסיכון גבוה יותר לדיכאון, ואילו דרכי אכילה דומות לתזונה הים תיכונית העשירה בירקות ודגים, כמו ה דיאטה יפנית, נקשרו לסיכון מופחת לדיכאון.
ובכל זאת, דיאטות אלה לא נועדו להחליף טיפולי דיכאון אחרים, אומר בייס. במהלך הניסוי, 45% מהגברים פנו לפסיכולוג ו-25% נטלו תרופות נוגדות דיכאון. רוב המשתתפים התאמנו לפחות פעם או פעמיים בשבוע, וזה גם כן הוכח כמשפר את תסמיני בריאות הנפש.
"תחום הפסיכיאטריה התזונתית הוא תחום חדש ומרגש זה שמראה כיצד מזונות ודפוסי תזונה שונים יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו", אומר בייס. "אכילה היא משהו שאנחנו עושים כל יום, אז זה נראה כמו דבר בר השגה שאנשים יכולים לעשות כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלהם."
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווה מחשבות אובדניות, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדות בכתובת 1-800-273-8255 או שלח הודעה HOME לשורת הטקסט של המשבר בטלפון 741741. אתה יכול גם ליצור קשר עם קו החיים הטרנס בכתובת 1-877-565-8860, קו החיים של טרבור ב 1-866-488-7386, או שלך מרכז משבר התאבדות מקומי.
