רשימת בדיקה חדשה וקל לשימוש מראה עד כמה הלב שלך בריא

ב-29 ביוני הודיע ​​איגוד הלב האמריקאי כי עדכן את בריאות הלב וכלי הדם שלו רשימת בדיקה - הידועה גם בשם Life's Simple 7 - לראשונה מאז שהוציאה את רשימת הבדיקה 2010. רשימת הבדיקה החדשה כוללת שינה כסמן חדש ו-8 לבריאות הלב וכלי הדם, כמו גם הוספת עדכונים חיוניים לפריטים אחרים ברשימת הבדיקה. עכשיו Life's Simple 7 הם החיים חיוניים 8.

הרכיב החדש, השמיני - משך השינה - נחשב רשמית ל"מרכיב חיוני לבריאות הלב והמוח האידיאליים". עדכונים אחרים כוללים שרשימת הבדיקה הקרדיווסקולרית חלה עליהם כל אחד מגיל שנתיים ומעלה, כולל מדריך דיאטה חדש, מסביר את החשיפה לעישון פסיבי ואידוי, ומעדכן את הכולסטרול והסוכר בדם מידות.

"המדד החדש של משך השינה משקף את ממצאי המחקר האחרונים: שינה משפיעה על הבריאות הכללית, ועל אנשים שיש להם דפוסי שינה בריאים יותר לנהל גורמים בריאותיים כמו משקל, לחץ דם או סיכון לסוכרת סוג 2 בצורה יעילה יותר", אמר נשיא איגוד הלב האמריקני דונלד M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, שהוביל את קבוצת הכתיבה המייעצת, בהצהרה. "בנוסף, ההתקדמות בדרכים למדידת שינה, כמו מכשירים לבישים, מציעה כעת לאנשים את היכולת לנטר באופן אמין ושגרתי את הרגלי השינה שלהם בבית."

רשימת הבדיקה חשוב מאוד לבריאותם של האמריקאים שכן מחלת לב היא סיבת המוות מספר אחת בארצות הברית ובעולם כולו, ו-80% מכל האירועים הקשורים ללב ניתנים למניעה באמצעות בחירות אורח חיים בריא.

רשימת הבדיקה החדשה כוללת:

דִיאֵטָה

רשימת התיוג המעודכנת כוללת מדריך חדש ל"הערכת איכות התזונה למבוגרים ולילדים ברמת הפרט" ורמת האוכלוסייה. עבור יחידים, "דפוס האכילה הים תיכוני לאמריקנים (MEPA) משמש להערכת בריאות הלב וכלי הדם ולניטור. יש 16 שאלות של כן או לא לגבי התדירות שבה חולים אוכלים שמן זית, ירקות, פירות יער, בשרים, דגים ועוד". אצל האוכלוסיה ברמה, תישקל דיאטת DASH (גישות דיאטריות להפסקת יתר לחץ דם), הכוללת את המרכיבים הבאים: צריכה גבוהה של פירות, ירקות, אגוזים וקטניות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, וצריכה נמוכה של נתרן, בשר אדום ובשר מעובד, וממותק מַשׁקָאוֹת.

פעילות גופנית

הנחיה זו זהה לזה שהייתה בשנת 2010: איגוד הלב האמריקאי עדיין ממליץ לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית למבוגרים. לילדים מגיל 6 ומעלה, מומלץ 420 דקות של פעילות גופנית.

חשיפה לטבק

ברשימת הבדיקה לשנת 2010 הוזכרו רק סיגריות מסורתיות. כעת, הוופים מתווספים לרשימת הבדיקה - ושימוש ארוך טווח באחד מהם משפיע על הבריאות. חשיפה לעישון פסיבי לילדים ומבוגרים כלולה כעת גם ברשימת הבדיקה.

לִישׁוֹן

בפעם הראשונה אי פעם, משך השינה נקשר רשמית לבריאות הלב וכלי הדם ברשימת הבדיקה הזו. מבוגרים צריכים לקבל 7-9 שעות בלילה, בני 13 עד 18 צריכים 8-10 שעות, ילדים בגילאי 6 עד 12 צריכים 9-12 שעות, ואחד מגיל 5 ומטה צריך 10-16 שעות שינה.

BMI

למרות ש"קבוצת הכתיבה מכירה בכך שה-BMI הוא מדד לא מושלם... הוא מחושב בקלות וזמין באופן נרחב; לכן, BMI ממשיך כמדד סביר להעריך קטגוריות משקל שמובילות לבעיות בריאותיות." BMI של 18.5 עד 24.9 קשור ל "הרמות הגבוהות ביותר של בריאות לב וכלי דם." ההשפעה או המשמעות של מדידת ה-BMI שלך תהיה שונה בהתאם לגזע או אתני שלך רקע כללי.

שומנים בדם

במקום למדוד את הכולסטרול הכולל, המומחים ממליצים כעת לרופאים למדוד כולסטרול שאינו HDL (כולסטרול HDL ידוע ככולסטרול "הטוב"). הסיבה לכך היא שהמטופלים אינם צריכים לצום כדי למדוד את הכולסטרול הלא-HDL שלהם, מה שמקל על המדידה וקל ליישום, ומחושב בצורה מהימנה יותר. רמות גבוהות של כולסטרול שאינו HDL קשורות לסיכון למחלות לב וכלי דם.

דָם Glucose

רמות הסוכר בדם קשורות לסוכרת. כעת, רופאים יכולים להשתמש בסוג מסוים של בדיקה, הנקראת קריאות המוגלובין A1c, עבור אנשים עם או בלי סוכרת או טרום סוכרת. הסיבה לכך היא שהמוגלובין A1c "יכול לשקף טוב יותר שליטה גליקמית לטווח ארוך."

לחץ דם

אין שינויים בהמלצות לחץ הדם מהנחיות 2017 של איגוד הלב האמריקני, האומר כי 120/80 הוא אופטימלי ו-130-139/80-89 מוגדר כיתר לחץ דם.

ניתן לצבור תשובות לרשימת שמונה הנקודות בסולם של 0 עד 100 נקודות בסך הכל. כל דבר מתחת ל-50 משקף בריאות לב וכלי דם לקויה, ציונים בין 50-79 מתונים, וכל דבר בין 80-100 מייצג בריאות טובה. כדאי לעבור על רשימת הבדיקה כל 5 שנים.

לגבי מה הלאה? ה-AHA בוחן נתונים נוספים על "ההשפעות של מתח, בריאות נפשית וגורמים חברתיים לבריאות" על מנת לעדכן את רשימת הבדיקה בעתיד.