להכין את הילד שלך לשינה כבר בשעה 19:00. יכול להפחית את הסיכון העתידי להשמנתם ולהפוך אותם לפגיעים פחות למחלות עתידיות תוך הכנה לצמיחה טובה יותר, הישג אקדמיורווחה רגשית. גוף מחקר הולך וגדל מצביע על כך שילדים אשר להגיע לישון מאוחר אינם, כפי שהם עשויים לחשוד, ברי מזל או מתוחכמים, אלא מוגדרים להיכשל.
"הקצב הטבעי של ילדים הוא שצריך ללכת לישון טוב לפני שמבוגרים יעשו זאת, ואם ילדים מתעדכנים באיחור כהוריהם, נמנעת מהם ההזדמנות לצמוח וללמוד טוב ככל האפשר", אומר אנדרו ג'יי. ברנשטיין, M.D., פרופסור לרפואת ילדים קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג.
ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה תינוקות מתחת לשנה ישנים 12 עד 16 שעות, ילדים בני שנה עד שנתיים ישנים 11 עד 14 שעות, וילדים בני 3 עד 5 ישנים 10 עד 13 שעות - הכל בכל תקופה של 24 שעות, כולל תנומות. עֵדוּת מראה שפחות שינה פוגעת ביכולתם של ילדים ללמוד, לשמור מידע ו לווסת את הרגשות שלהם. זה גם גורם להם למגוון בעיות בריאותיות, בעיקר השמנת יתר.
למרות שמבחינה טכנית כמות השעות חשובה יותר מאשר באיזו שעה הן יורדות, מרובותלימודים להוכיח שלשעות השינה יש הרבה יותר השפעה על כמות השינה של ילדים מאשר לשעות הערות.
באחד לימוד, פורסם ב כתב העת לרפואת ילדים, חוקרים עקבו אחר כמעט 1,000 ילדים בגיל הגן עד גיל ההתבגרות, עקבו אחר שעות השינה שלהם בסביבות גיל 4, בנוסף לגובה, משקל ומסת הגוף שלהם (BMI) כשהם היו בני 15 בערך. התוצאות הראו כי 39% מהילדים שהלכו לישון אחרי 20:00. כשהיו בני 4 היו שמנים כבני נוער, לעומת רק 10% מבני גילם שהלכו לישון לפני כן.
חיזוק המקרה שהסיכון המופחת הוא ספציפי לזמני שינה מוקדמים יותר, נוסף לימוד משנת 2015 נמצא שלא ניתן להסביר BMI גבוה יותר בקרב מתבגרים על ידי משך השינה בלבד. נוֹסָףלימודים מצביעים על כך שלשינה בשעות היום לא הייתה אותה תועלת בכל הנוגע לבלימת סיכויי השמנת יתר עתידיים, ולכן תנומות לא יפחיתו אותה.
"תנומה במהלך היום כדי לפצות על שנת לילה גרועה היא רק שנת השגת כושר והיא סימן לילד מותש", מזהיר ברנשטיין. "הילד הזה עדיין סובל מחוסר שינה רצוף טוב בלילה."
ככל שילדים מתבגרים, השינה עדיין חשובה מאוד, אך מסיבות שונות. היתרונות מעבר לגיל הרך נוטים יותר לשיפור הביצועים בבית הספר ויציבות רגשית, מציין ברנשטיין. אבל בשלב זה, אם היגיינת השינה שלהם איומה, זה יהיה הרבה יותר קשה לעודד הרגלים בריאים.
לא כל שיטת אימון שינה עובדת עבור כל משפחה, אבל יש הרבה דברים קטנים שהורים יכולים לעשות כדי לטפח לוחות זמנים מוקדמים יותר לשינה. ברנשטיין ממליץ להשתמש בחפצי אבטחה כמו פוחלץ, לגמול לאט את הילד מלהזדקק להורה ליד מיטתו, ולהאריך בהדרגה את הזמן שהורים משאירים ילדים לבד בעריסותיהם כדי שיוכלו לפתח את העצמאות הדרושה כדי להירדם על שֶׁלוֹ. בסופו של דבר, מדובר בשגרה. ומכיוון ששגרות השינה נמשכות לפחות חצי שעה, זה אומר להתחיל לא יאוחר מ-19:30, אבל כנראה מוקדם יותר ליתר ביטחון.
באופן מוזר, גם הורים סוג של גמילה מעצמם, על ידי הסתגלות לדרגה שונה של היענות לאורך זמן. בטח, אולי יהיו דמעות בהתחלה, אבל יהיה הרבה פחות ממה לבכות במהלך החיים אם תביא אותם לישון מוקדם.
זה עבד עבור ברנשטיין. "הילדים שלי שהם עכשיו בני 10 ו-15 עדיין נהנים משינה יציבה ורציפה בלילה, כי התחלתי איתם את הדפוס כשהיו תינוקות צעירים", הוא אומר.
מאמר זה פורסם במקור ב