כשזה מגיע לכושר אישי, לפעמים אתה צריך דחיפה, אתגר, משהו שיבעוט בישבן ויחזיר אותך למסלול. זו הסיבה שאנחנו נרשמים 5Ks, דברים כמו ה אתגר מרף, ואירועים נוספים שעלינו להתכונן אליהם לאורך זמן. אבל לפעמים אנחנו לא מצליחים להכין את הגוף שלנו לזה בגלל פציעה, משמעת או פשוט ביצוע תוכנית שגויה. זה יכול לגרום לחוסר מורל ולהוביל לשפל.
אז מה עם אתגר כושר שמכניס אותך לכושר רק על ידי השלמתו? אולי יש פחות סיפוק תחרותי באתגר כזה, אבל כשאתה נראה טוב ומרגיש בכושר - למי אכפת? לפעמים השלמת משימה היא פרס לעצמה. זו לא עצה שאתה אומר לילדים? עכשיו, קח את זה, עם אחד האתגרים היותר אינטנסיביים של חודשיים שיש. מתחילים.
אתגר הטבטה פושאפ
א טבאטה הוא מחלקה של אימונים הכוללת עבודה קשה, מנוחה וחזרה, עם מנה של 2 עד 1 של קשה עד קל. זוהי שיטת HIIT קלאסית שעובדת כדי להיכנס לכושר מהר. כמו כן, כפי שאתה מתאר לעצמך, זה מאוד קשה.
עבור אתגר הדחיקה של Tabata, אתה הולך להתמודד 8 סבבים של שכיבות סמיכה עם 20 שניות פועל, 10 שניות מנוחה, וחזור מדי יום - במשך 31 ימים. המטרה היא להעלות את המספר הממוצע של שכיבות סמיכה שתוכל לעשות ב-4 דקות. נשמע קל? זה לא. רחוק, רחוק מזה.
פיסת הדרכה אחת: האימון הזה לא יעשה דבר אם לא תעשה שכיבה נכונה. לשם כך, הקפד למקם את המרפקים ב-45 מעלות, כאשר הזרועות שלך יוצרות צורת חץ של הגוף שלך, לא 'T'. שמור על הליבה הדוקה והזיז את כל גופך כיחידה אחת בקו ישר מהכתפיים עד הירך והקרסוליים. הגב שלך צריך להיות ישר ולא לצנוח, והחזה שלך צריך לגעת ברצפה בתחתית התנועה והמרפקים שלך צריכים להיות נעולים למעלה. אם אתה מגבש את הרצפה, הנח את הברכיים שלך ועשה את וריאציית הדחיפה הזו - זה הרבה יותר טוב לרווחים שלך.
עם זה, צאו לדרך! בקשו מחבריכם להצטרף, התקשו בימים הראשונים ונסו לשמור על כך, או הסתכלו קדימה והצבו יעד לצמיחה. יש לך חודש ותגדל - אנחנו מבטיחים.
