הורות, במובנים רבים, היא תרגיל ארוך בסבלנות. מהרגע שאתה מגלה שאתה מצפה, מוטל עליך להמתין בסבלנות - והמשימה הזו עלולה להתחיל להרגיש תובענית יותר כשהתינוק שלך יהפוך לילד. אימוני שינה, אימון בסיר, ואפילו רק להכין את ילדך ולצאת מהדלת לגיל הרך, כולם דורשים את היכולת להישאר רגוע ואסוף ברגעים מתסכלים. ברור שזה לא קל.
"הרבה אנשים חושבים 'אני פשוט לא סבלני, וזה המצב'", אומר שרה א. שניקר, Ph.D, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ביילור החוקר סבלנות. אבל זה לא בדיוק המקרה. סבלנות היא מיומנות שניתן לרכוש - והיא שימושית ביותר להורים ולכל השאר. "אתה יכול להשיג את המטרה שלך מהר יותר כי אתה יכול להישאר מווסת, מה שמאפשר לך להתאמץ יותר", אומר שניטקר. "אם אתה סבלני בזמן אימון בסיר, אתה יכול להישאר רגוע כשהילד שלך עובר תאונה נוספת, ולא לוותר."
להלן מספר דרכים פשוטות אך יעילות לשפר את סבלנותך ברגע ולאורך זמן, על פי מומחים.
1. תרגול הערכה קוגניטיבית מחדש
חוסר סבלנות מונע לרוב ממחשבות שליליות או קטסטרופליות. אתה עלול להרגיש כמו הפעוט שלך מנסה לבלבל את הבוקר שלך, או שזה סוף העולם כשאתה מאחר או שמישהו מנתק אותך בפקק. שניקר אומר שהערכה מחדש קוגניטיבית, התרגול של יישור מחשבותיך עם המציאות, יכול לעזור להוריד את הקצה כאשר אתה מרגיש חסר סבלנות.
אחת הדרכים לעשות זאת: נסו לקחת פרספקטיבה שונה משלכם כשאתם מרגישים את הרגש הלוהט הזה. לדוגמה, אם אתם חשים חסרי סבלנות לגבי ההתבכיינות המתמדת של הפעוט שלכם, חשבו כיצד הם עלולים להרגיש כאשר הם לא יכולים לקבל את מה שהם רוצים (וללא מותרות החשיבה ההגיונית). אתה יכול גם לחשוב על התוכנית הגדולה בהשוואה לרגע המתסכל שלך. להפסיד חמש דקות של זמן עכשיו עשוי להיות מלחיץ ומעצבן, אבל בתמונה הגדולה, זה כנראה לא כזה עניין גדול.
2. חשבו באופן קבוע על רגעים קשים
לא תמיד קל (או אפילו אפשרי) להחזיר את הסבלנות ברגעים קשים, וכל הורה מאבד את קור רוחו מדי פעם. כדי לעזור לעצמך ללמוד מהטעויות האלה, שניטקר אומר שחשוב להקדיש זמן להרהר בהן. אחרי שהילדים שלך במיטה, שאל את עצמך איך עבר היום. מה היה החלק הכי קשה ביום, מה הרגשת באותו רגע, ואיך היית רוצה שתתמודד אחרת? "בדרך זו, אתה יכול לתרגל דרך חשיבה אחרת ולהחליט כיצד לטפל בדברים אחרת בעתיד", היא אומרת.
3. השתמש בכוונות יישום
ברגע שאתה לוקח קצת זמן לחשוב איך אתה רוצה להגיב כשמצבים בודקים את הסבלנות שלך, זה יכול לעזור לך להכין תוכנית. שניטקר ממליץ להשתמש בהצהרות "אם/מתי": לדוגמה, אתה יכול להחליט, "אם לילד שלי יש התקף זעם כשמגיע הזמן לישון, אני אתן לו כל כך הרבה זמן להירגע."
"לתכנן מראש מה תעשה במצבים שהכי מתסכלים אותך יכול לעזור, כי אתה לא צריך להבין את זה כשאתה כבר מתוסכל", היא אומרת.
4. זהה את הטריגרים שלך
תרחישים חיצוניים בלתי נשלטים עשויים לשחק תפקיד באובדן סבלנות, אבל איבוד קור רוח כרוך בטריגרים פנימיים. פאולין יגנאזר פק, PhD, פסיכותרפיסט מקליפורניה, מציע להכין רשימה של תרחישים נפוצים שגורמים לך לעצבן יותר כדי שתוכל לתכנן תוכנית להתמודדות לפני הרגע שבו אתה בדרך כלל מאבד את סבלנותך.
לדוגמה, אולי אתה נוטה להיות יותר עצבני וחסר סבלנות כשאתה רעב. בימים יש להביא את הילדים למעון, להקפיד לאכול ארוחת בוקר או להביא חטיף ברכב. או שאולי אתה מוצא את עצמך נאבק יותר בסבלנות כשחסר לך שינה. אם אינך יכול להתגנב לשנת צהריים, בקש מבן הזוג שלך להשתלט על הבוקר כדי שלא תגמור עם המשפחה שלך.
"רק זיהוי שמשהו הוא מצב מעורר עבורך יכול לעזור לך למצוא את כישורי ההתמודדות הדרושים לך כדי לנווט אותו עם קצת יותר קלות וחן", אומר פק.
5. תחשוב עם המטרה שלך
קל יותר להיות מתוסכל כשאתה מאבד את התמונה הגדולה. כשאתה מתקשה להיות סבלני עם הילדים שלך במיוחד, שניטקר מציע להתרחק ולשאול את עצמך כמה שאלות חשובות. לדוגמה: מי אתה מקווה שהילדים שלך יהיו? אילו ערכים אתה רוצה להנחיל להם? איזה סוג של זיכרונות אתה רוצה שיהיו להם ממך בהמשך החיים? "להתחבר למטרה הגדולה יותר של הורות, משהו שאתה עובד לקראתו מלבד השגת שלך ילדים מצחצחים שיניים ופיג'מה בלילה, יכולים להקל על ההתמודדות עם תסכולים יומיומיים", היא אומר.
אתה יכול לשקף את המטרה שלך כהורה ברגע או לאחר מעשה על ידי עיבוד עם בן הזוג שלך או יומן. הדבר החשוב הוא לתת לעצמך הזדמנות לזכור את המטרות שלך כהורה - וכיצד סבלנות יכולה לתרום למטרה הגדולה יותר שלך להחדיר את העקרונות שלך לילדים שלך.
6. שלב מיינדפולנס בשגרה שלך
בבסיסו, חוסר סבלנות אומר שאתה מתקשה לסבול מצבים קשים. מדיטציית מיינדפולנס, המלמדת אותך כיצד להתקיים ברגע הנוכחי ללא שיפוט או הערכה, יכולה לעזור לך לשפר את הסבלנות שלך לאורך זמן.
"הרבה אנשים חושבים שתשומת לב היא רגיעה, ולמרות שזה עשוי להיות תוצר לוואי, זה יותר על לראות מה קורה ולא לעבור מיד לפעולה", אומר פק. "זה עוזר להאריך את כמות הזמן והרווח בין אירוע ההפעלה לתגובה שלך."
נסה להוריד אפליקציית מדיטציה כמו Headspace או Insight Timer ולנצל כמה דקות מדי יום מדיטציה. במהלך מדיטציות, שימו לב למה שאתם מרגישים כשאתם מנסים לעשות מדיטציה - אולי אתם מייחלים שהמדיטציה תסתיים או לחוצה לגבי ההמשך - ואז תחזירו את עצמכם לרגע. עם הזמן, היכולת שלך להתמיד במצבים הדורשים סבלנות תגדל. "אתה יכול להסתכל על מצב, להיות סקרן לגבי מה שיתפתח, ולבחור איך אתה רוצה להגיב", אומר פק.
7. זיהה את הגירוי שלך מוקדם
קל להיכנע לגירוי ברגעים מתסכלים. דרך אחת למנוע מעצמך להסתכל על מישהו שאכפת לך ממנו? זיהוי סימני גירוי מוקדם. ברגע שאתה מבחין בלב שלך פועם מהר יותר או מחשבות שליליות דוהרות כשהבן שלך לא לובש את שלו מגפיים או שאשתך שכחה להשיג משהו במכולת, התרחק מהמצב כדי לאסוף עַצמְךָ. "גירוי הוא לעתים קרובות סימן שהמערכת שלך עמוסה מדי", אומר פק. יציאה מהחדר כדי לקחת נשימה עמוקה או להזכיר לעצמך שלא, בנך לא מנסה להרוס את היום שלך עלולה לעכב את התוצאה הרצויה. אבל זה יהיה הרבה יותר קל להיות אדיב לאחרים ברגעים קשים שבהם אתה עושה את זה גם בשביל עצמך.
מאמר זה פורסם במקור ב
