נוסעים פירושו הפסקה מהשגרה שלנו ומפגש עם מראות וחוויות לא מוכרים. לנער דברים ולעבור למקום חדש יכול להיות מרענן וממריץ. אבל אם אתה נוטה לזה, טיולים יכולים להיות מקור גדול לכך חֲרָדָה. מתכנן טיול, התמודדות עם תחבורה, הסתגלות לסביבה חדשה והימצאות במקום עם הרגלים, מנהגים וציפיות לא מוכרים מעמידה הרבה אנשים על הקצה. ואם בן הזוג שלך נאבק בחרדת נסיעות, לא קל לשכנע אותם מהלחץ הזה.
"היבטים שונים של נסיעה יכולים להיות מעיקים", אומר דון פוטר, א פסיכולוג קליני במרפאת קליבלנד. אנשים חרדים מאוד, היא מציינת, לרוב מהנדסים את חייהם כדי למזער את המגע עם דברים שמעוררים את הפוביה שלהם. כשהם נוסעים, הם נמצאים בסיכון גבוה בהרבה להיתקל במשהו שגורם אז לאי נוחות. "זה פשוט קשה לצאת מאזור הנוחות שלהם", אומר פוטר.
חרדת נסיעות איננה חרדה יחידה ומוגדרת באופן צר, כמו הפרעת פאניקה או אגורפוביה. אמנם יש פוביות ספציפיות הקשורות להיבטים של נסיעות, כולל הפחד הנפוץ יחסית מטיסה או פחות נפוצים כמו גפירופוביה, הפחד מחציית גשרים, חרדת נסיעות יכולים להיות דברים שונים עבור אֲנָשִׁים.
"לפעמים לאנשים יש פחד ספציפי והדברים האלה נוטים לעלות יותר כשאנחנו מטיילים", אומר פוטר. אבל אם לבן הזוג שלך יש
אז איך אתה יכול לעזור למישהו שנאבק בחרדת נסיעות? ממציאת האיזון המושלם של הכנה ועד לחשיבות של הסחות דעת מתוזמנות היטב, הנה כמה מהדרכים היעילות ביותר לעזור לאדם אהוב להתמודד עם חרדת נסיעה,
1. עזרו להם להתכונן
כשטיול מתקרב, קל לאנשים מודאגים להסתחרר לספקולציות ולדאוג למה שמצפה להם, במיוחד אם הם נוסעים למקום חדש. הם יעלו בלי מאמץ מיליוני תרחישים גרועים ביותר ויחדשו ללא הרף את הסכנות, האסונות ואי הנוחות שהטיול עלול לגרור.
ניתן לבסס הרבה מהאנרגיה המטורפת הזו על ידי נקיטת גישה מסודרת ורגועה לאריזה, חקירת היעד שלך ותכנון מצבי חירום אפשריים. הכנה לטיול יכולה לתת לבן הזוג המודאג תחושה של שליטה במסע שלו, שתעזור לו להרגיש רגוע יותר בנסיעה.
"הכנה יכולה לעזור כי היא יכולה לעודד מישהו לפחות להרגיש שליטה במה שהוא יכול לעשות עכשיו לעומת מאוחר יותר בזמן שהוא נוסע", מטפל בניו ג'רזי סמנתה נוסום אומר. "מכיוון שאנחנו לא יכולים לשלוט במה שקורה מאוחר יותר, הכנה לטיול יכולה לעזור למישהו להרגיש מוכן יותר לנסוע."
2. לא לעודד הכנת יתר
הכנה לטיול היא חרב פיפיות. לסובלים מחרדה, מידע ותכנון מרגיעים ומעצימים. עבור אחרים, יש לזה השפעה חולפת והם רוצים זרם מתמיד של ביטחון. עם הזמן, הדרישה הזו הופכת לעצומה עבורך ולא בריאה עבורם. אי אפשר להתכונן לכל מה שעלול להשתבש. אבל אתה יכול לקבל שדברים יכולים להשתבש ולהיות בטוח שתוכל להתמודד עם זה ולעבור את זה. הזכירו בעדינות לבן הזוג ששכחת מברשת שיניים או אריזת הסוודר הלא נכון זה לא סוף העולם. למעשה, זו בעיה ניתנת לפתרון.
אבל, כמו בקה סמית', קצין קליני ראשי במרכז לטיפול בבריאות הנפש בטקסס אקדמיית נקודת בסיס, מציין, יותר מדי הכנה לטיול יכולה למעשה להגביר את הלחץ.
"חשוב לתכנן מראש, אבל הניסיון לתכנן כל אירוע יכול להיות מכריע ולהוריד את ההתרגשות שבדרך", היא אומרת. "במקום זאת, התמקד במרכיבים החיוניים של הטיול שלך וודא שאתה מוכן למקרי חירום. אתה צריך גם להיות גמיש בתוכניות שלך, מכיוון שחלק מהדברים עשויים להשתנות בזמן שאתה בדרכים."
3. כשאין פתרון, נסה הסחת דעת
אם הטיול יוצא לדרך ובן הזוג שלך נמצא על סף רגע בפאניקה, להגיד להם לנשום עמוק או להירגע לא יפתור כלום. עכשיו, טכניקות מיינדפולנס כמו תרגילי נשימה או הארקה יכולות לעזור להם - אבל הם חייבים להיות הרעיון שלהם.
"לומר למישהו פשוט לנשום יכול לפעמים להרגיש מתנשא", אומר פוטר. אסטרטגיה יעילה הרבה יותר, לפי פוטר, היא לנסות להסיח את דעתם. "אם יש בעיה לפתור ואתה יכול לעזור, זה נהדר", אומר פוטר. "ואם אין דרך לפתור את הבעיה, אז בואו נקרא ספר, נצפה בסרטון או נשחק משחק."
4. תזכיר להם שאף אחד לא צופה
אם לבן הזוג שלך יש חרדה חברתית, הגדרות לא מוכרות יכולות להיות מאתגרות. "הם עלולים להרגיש חרדה נוספת כי הם הולכים למקום שבו הם לא מכירים את התרבות, הם לא יודעים מה מצופה מהם והם לא בטוחים מה לעשות", אומר פוטר. "הם דואגים להביך את עצמם." אבל יש חדשות טובות שאתה יכול לשתף: אנשים בגדול שקועים בעצמם מכדי לדאוג לך בכלל. "עם חרדה חברתית, אנשים מרגישים לעתים קרובות שכולם מסתכלים עליהם או שופטים אותם", אומר פוטר. "וזה לא ממש נכון. רוב האנשים באמת רק עטופים בראש שלהם ובמה שקורה להם בחיים שלהם ולא יושבים ומנסים לשפוט אנשים אחרים כל הזמן".
5. אל תשתמש באלכוהול כדי להוריד את הקצה
כשאתה רואה את בן הזוג שלך נאבק בחרדה או נתפס בפאניקה במטוס, יש פיתוי עז למסור לו קוקטייל כדי להוריד את הקצה. למרבה הצער, אומר פוטר, זה כמעט בטוח שיפגע יותר מעזרה. "שימוש באלכוהול כדי להתמודד הוא תמיד רעיון רע כי חרדה יכולה להוביל אותנו לצרוך יותר ממה שהתכוונו", היא אומרת.
אם הבעיה היא חרדה חברתית, שיכור עלול להחמיר את החרדה הרבה יותר. ייתכן שהשותף שלך לא בטוח אם אנחנו אומרים את הדברים הנכונים ויכול לומר בטעות משהו מביך שהם יתייסרו עליו מאוחר יותר.
"כמובן שבחופשות, חלק מהאנשים אולי ירצו ליהנות באחריות מאלכוהול", מוסיף פוטר. "זה בסדר, כל עוד אתה לא משתמש בזה כתרופה."
כשזה מגיע להיות שם עבור בן זוג עם חרדה, סבלנות והבנה הם המפתח. עצם הידיעה שאתה שם עבורם וקבלת הדאגות המיוחדות שלהם יכולה לשמש מקור לרוגע. כמובן, הם צריכים לנקוט בצעדים מתאימים כדי לנהל גם את החרדות שלהם. אבל מעט הכנה יכולה לעזור להפוך את הטיול לקצת טוב יותר עבור כל המעורבים.
