איך להיות יותר מכוון בכל היבט של החיים שלך

רוב הסיכויים שיש לך רשימה של מטרות: לקרוא עוד, להגיע לחדר הכושר בבוקר, לשחק יותר עם הילדים שלך. ייתכן שהדברים האלה מתרחשים במידה מסוימת, אבל הדאגה שלך לא נוגעת לעקביות. אתה רוצה להיות נוכח יותר והכי חשוב, מְכוּוָן ואתה לא מצליח לתפוס את התחושה הזו. זו לא הפתעה ענקית. עם בן הזוג, הילדים, החברים, המשפחה, העבודה, אתה נמשך למספר כיוונים מדי יום.

"מספיק לשמור את כל הכדורים באוויר", אומר ארט מרקמן, סגן פרובוסט ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס ומחבר הספר תביא את המוח שלך לעבודה. "קשה להיות בכוונה כשאתה רק מנסה למנוע מהדברים להישבר."

קשה, אבל לא בלתי אפשרי. אתה יכול להיות ברור יותר למה אתה עושה משהו, אבל אתה לא יכול לחשוב או לאחל את הדרך שלך להצלחה. להיות יותר מכוון דורש תוכנית, מאמץ וקצת הקרבה. החדשות הטובות הן שזה לא דורש עיצוב מחדש של כל חייך, רק נקודות נבחרות.

אם אתה רוצה להיות יותר מכוון, הנה איך להגיע לשם.

איך להתחיל להיות יותר מכוון

אם אתה רוצה להיות יותר מכוון, אתה קודם כל צריך להבין במה אתה רוצה להיות יותר מכוון. זה נשמע פשוט, אבל לעתים קרובות המטרה לא מתנהלת במסווה ועושה מה שאתה חושב שאתה

צריך לַעֲשׂוֹת. דרך אחת להבין את המטרה האמיתית שלך היא להעריך את ששת החודשים האחרונים עבור חולשות. אם אתה מסתכל אחורה וחושב, "אני לא זוכר הרבה על זה", זה סימן שהאזור צריך חיזוק.

אבל אתה גם רוצה משהו שפוגע בבטן שלך. עם כל פריט, שאל, "למה זה חשוב?" ו"עד כמה הסיבות האלה חשובות?" אתה צריך שהם יהיו גדולים, כי אתה עושה שינוי וזה מרגש בהתחלה, אחר כך קשה. כאשר האתגר הבלתי נמנע מגיע, אתה רוצה להיות מסוגל לחזור למוטיבציה שלך ולדחוף את הדרך במקום לחזור למקום מבטחים ולומר, "סיום".

"אתה צריך להחליט שמשהו חשוב יותר מהפחדים, החרדות, חוסר הביטחון וההרגלים הרעים שלך", אומר פיטר פירסון, מומחה למערכות יחסים ומייסד שותף של המכון לזוגות.

בסופו של דבר, אתה מתאפס על שניים-שלושה רצונות. כוונה אינה ואינה יכולה להיות 24/7. אם חשבתם על כל שגרה, כמו נסיעה לעבודה או צחצוח שיניים, זה כל מה שהייתם חושבים עליו. אתה צריך את הטייס האוטומטי של פעילויות חוזרות ונשנות כדי לחלום בהקיץ, לפתור בעיות ולתת תשומת לב לנושאים בעדיפות גבוהה יותר.

"אנחנו זקוקים לזמן כדי שהנפש תשוטט", אומר מרקמן.

הצורך לשחרר

ברגע שיש לך את הרשימה שלך, רזכור שכל מה שאתה בוחר להביא פירושו שאתה צריך לוותר על משהו. אם אתה רוצה ללכת מוקדם לחדר הכושר, אתה לא יכול להישאר ער עד מאוחר. אם אתה רוצה לעלות רמה בתחרות, אתה תפסיד לעתים קרובות יותר. אם אתה רוצה מערכת יחסים קרובה יותר עם בן הזוג שלך, אתה צריך להפסיק לבקר אותם, אומר פירסון.

זה הפסד, והכרה כזו היא מכשול עצום לניקוי. ההצלחה מתחזקת על ידי קיום תוכנית של איך אתה הולך להגשים את המטרה שלך. זה עוזר לבחון את הסביבה שלך ולמנוע הסחות דעת תלויות נמוך, כמו גישה קלה לטלפונים סלולריים ושלטים, ולהפוך את מה שאתה צריך לנגיש בקלות, כמו בגדי כושר ליד המיטה שלך.

ואז רשום את כוונתך. העלאתו על הנייר מעניקה לו מבנה והופכת אותו למחויבות יותר. אתה רוצה שהוא יהיה גדול ויוצג בצורה בולטת משתי סיבות. זו תזכורת לעשות את זה, ואחרי שתסיים, אתה יכול להסתכל על הנייר וזה נותן לך זריקת דופמין, מקדם את ההרגל החדש, שכן, "עשיתי מה שהתכוונתי לעשות", אומר טרבור קוט, פסיכולוג ספורט קליני מורשה בבוסטון.

אל תלך קשה מדי, מהר מדי

אנשים מקבלים עיניים גדולות ורוצים לסיים את העבודה בשבוע הראשון. אבל זה קצב לא בר קיימא. אתה רוצה להתחיל עם בערך 30 דקות בכל פעם, אם זה הרבהח, למאמץ החדש שלך. זה מאפשר לך להתאקלם, במיוחד אם עם משהו פיזי. תמשיך קשה מדי ואתה מזמין פציעות, וכאשר אתה נאלץ להפסיק, זה כל כך קשה להתחיל שוב, אומר קוט.

כמובן, אתה רוצה תוצאות, אבל זה הקטע שלך, ואתה לא במירוץ לסיים עד תאריך מסוים. זה אומר להיות סבלני. זה לוקח בערך שישה שבועות כדי ליצור הרגל חדש, ולאורך הדרך, אתה תשנה ותתאים. אתה גם צריך להיות סלחן, מכיוון שיהיו לך ימים נהדרים וימים מתחת לממוצע. הראשונים הם דלק. האחרון יכול להיות מוחץ, אז זה טוב אם אתה יכול לומר, "זה קורה. אני אחזור על זה מחר."

עדיף אם תוכל לבחון מה לא עבד ולתקן כמובן, כך שאם זו טעות שניתן להימנע ממנה, למעשה נמנע ממנה בפעם הבאה ו"תשתמש בזה לטובתי", אומר קוט.

זכור: זה אמור להיות כיף

התכוונות היא לא רק להיות ממוקד. זה עניין של כיף, כי זה עושה אותך נוכח ככל דבר ויש לך רק כל כך הרבה זמן ביום שלך. ואיך אתה עושה דברים מהנים תלוי בך. חפש לשייך פעילויות. אוהבים מוזיקה ורוצים לבשל יותר? הכנס את הרמקול למטבח. אם השקעה בזוג נעלי ספורט נהדרות גורמת לך להתרגש להשתמש בהן, ואתה יכול להניף אותה, קנה אותן.

או להסתכל על זה כהזדמנות לחוות חוויות משותפות. אולי אתה לא שונא לגרוף או לגרוף, אבל זה מכיל מעט קסם. אבל אם אתה יכול לגרום לילדים שלך לעזור לך, גם אם אתה צריך לשלם להם, זו השקעה עם תשואה פוטנציאלית גדולה. העבודה נעשית מהר יותר ואתם שם ביחד, פתוחים לכל מה שעלול לקרות באותו הרגע.

"לעיתים קרובות אנשים ממסגרים הרבה דברים שטובים להם כמחויבויות או מטלות", אומר מרקמן. "הם מניחים שהתוצאה היא הדבר החשוב ביותר. אבל, אם נוכל ללמוד ליהנות מתהליך ההגעה לתוצאה, זו דרך הרבה יותר טובה ומהנה לחיות."