איך הורים יכולים לדעת אם הם נוכחים

להיות שם זה לא מספיק - א אבא טוב הוא מתנה אַבָּא. זה אומר להתענג על כל רגע עם ילדכם, להניח את הסמארטפון שלכם, ולחיות בתשומת לב. אבוי, כמו כל דבר שווה, זה דורש תרגול. הרבה תרגול.

"נוכחות מתמקדת כרגע, במקום להיות במודעות שלך למשהו בעתיד, או לדאוג לגבי העבר", אומר מטפל זוגי ומשפחתי דיוויד קלאו. "זה מאמן את המוח שלנו להתמקד בעומק הרגע במקום לברוח למקום אחר".

"אני שומע הורים רבים מדברים על החמצת הרגע. הם מתארים את התחושה שהילדים שלהם גדלים כהרף עין", אומר קלאו. "זה מצביע על כך שלא קלטנו במלואו את הרגעים במהלך השנים כפי שהם התרחשו. חיסרון משמעותי אחד של אי נוכחות הוא שהחיים יכולים לחלוף על פנינו".

לשים לב למה שקורה בגוף שלך יכול להיות עוגן להיות נוכח.

הרעיון להיות נוכח או מודע נובע מהתרגול הבודהיסטי והובא לראשונה לארה"ב על ידי ג'ון קבט-זין מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. קבט-זין התאימה את העקרונות הבודהיסטיים של מיינדפולנס לפסיכולוגיה המערבית בשנת 1979, וקרא לתוכנית שלו Mindfulness-Based Stress Reduction - ז'רגון בעל צליל מדעי שנועד להרחיק את הטיפול מהתרגול הדתי.

נראה שזה עבד. "מיינדפולנס" הוא כיום מונח ביתי ופופ-פסיכולוגי המתנה, כאשר מחקרים מצאו שזה

מפחית חרדה, מגביר תפקוד קוגניטיבי, משפר הערכה עצמית, ו מרסן גיל והטיות גזעיות.

החוכמה היא ללמוד איך לעשות את זה כהורה - כי קפדנות ההורות היא הכל מלבד תשומת לב. חוסר שינה הופך את המדיטציה לקשה, והלהטוטנות באימון כדורגל עם רסיטל הפסנתר הזה בהחלט גורם לחיות ברגע להיראות לא מציאותי.

קלאו מציע להורים להתחיל בהתמקדות בנשימה שלהם, שיכולה בעצמה להפחית מתח, לווסת את לחץ הדם, ולעזור עם שליטה רגשית. כך יהיה קל יותר לשים לב לרמזים פנימיים אחרים ולהתמקד ברגע במקום להתעכב על העבר או לקפוץ אל העתיד מבלי להתענג על ההווה.

"הגוף תמיד נמצא ברגע", אומר קלאו. "להבחין במה שקורה בגוף שלך יכול להיות עוגן להיות נוכח."

מדיטציה ויוגה יכולים לעזור. אבל להורים עסוקים שאפילו לא מוצאים זמן לנשום בתשומת לב, שלא לדבר על להכניס יוגה ליום יום שלהם לוחות זמנים, יש פתרון מהיר יותר - הנח את הטלפון החכם שלך, שים לב מה הילדים שלך עושים ותן להם משוב ספציפי. אחרי הכל, זה לא התפקיד שלך כהורה?

"אב שנוכח יכול להגיב לילד בן ה-4 שלו עם יותר מ"נחמד מאוד" או "עבודה טובה" סתמית", אומר מטפל זוגי ומשפחתי רפי בילק. "הוא שם לב למה הילדים שלו זומם ומתעסק איתם במקום שהגוף שלו שם אבל המוח שלו במקום אחר."