הורים מצפים מפורסמים בשל נדרים גרנדיוזיים לגבי מה שהם רָגִיל לעשות כהורה: להשתמש באייפד כדי לשמור על שקט של ילד, להילחם עם בן הזוג שלו מול הילדים, לצעוק, לקלל, לשחד - הבטחות שונות, אבל כל ההורים שבקרוב מבטיחים אותן. ועדיין, מסורת גדולה של הורות שוברת אותם במהירות. קל לדמיין להיות ההורה המושלם לפני שהתינוק מגיע, כשאף אחד לא צורח, ישנת לילה טוב, וכפות הרגליים שלך עדיין לא היו מצולקות מלגו תועה. אבל בלהט הרגע, לקבלת החלטות רציונלית יש דרך לצאת מהדלת.
הפסיכולוגית בקי ביילי, Ph. D., מכירה את זה יותר מדי. באחת מהרצאותיה הנפוצות ביותר, המומחית להתפתחות הילד, הסופרת, המחנכת והמייסדת של Conscious משמעת מבקשת מקהל הורים להרים את ידם אם אי פעם הבטיחו הבטחות לגבי מה שהם לעולם לא יעשו הורה. ידיים עולות למעלה, כולל ידיו של ביילי. לאחר מכן, היא שואלת אותם כמה מהם עשו מה שהם נשבעו שלא יעשו. כולם, כולל ביילי עצמה, מרימים את היד שוב.
אחד התחומים שבהם ההורים חוזרים בהבטחות להם הוא משמעת. אנחנו מבטיחים לא לצעוק או להיות ההורה שהוא הכל מלבד רגוע ומבין. אבל זה יכול להתדרדר במהירות. אנחנו מבטיחים לעשות יותר טוב. בסופו של דבר, אנחנו מפרים את ההבטחה הזו שוב.
כדי לעצור את המעגל, הורים יהיו נבונים לשקול מחדש איך הם מסתכלים על משמעת. זו הנקודה של ביילי. הפילוסופיה שלה היא שהורים מענישים ילדים בדרכים שאינן פרודוקטיביות מכיוון שהרגשות שמשתלטים עלינו במהלך סכסוך מקשים על מציאת חלופות. במקום זאת, אנו חוזרים על שיטות שהשתמשו בנו בילדות.
אבל השיטה של ביילי, שנקראת משמעת מודעת, נותנת להורים כלים לדחות את התגובות המטומטמות האלה, להגיב לילדים בכוונה ולקיים את ההבטחות הללו. הכל מתרכז סביב שני רעיונות עיקריים: האחד, שכאשר ילדים מתנהגים, הם לא צריכים עֲנִישָׁה, אלא הדרכה בהרגעה ועבודה דרך הרגשות שלהם. ושתיים, שהורים לא יכולים לספק את ההדרכה הזו אם הם לא יודעים איך להרגיע את עצמם.
מהי משמעת מודעת?
משמעת מודעת היא פילוסופיית טיפול שמלמדת מבוגרים לווסת את רגשותיהם כדי שיוכלו לעזור לילדים לעשות את אותו הדבר. זה נותן להורים תוכנית לעקוף את התגובה הטבעית של הגוף ללחץ, כך שהם יכולים להגיב לקונפליקט עם חשיבה רציונלית ופתרון בעיות. מסוגלים לעצור את עצמם מלהגיב מתוך דחף או מסורת, ההורים מסוגלים לגשת להתפרצות של ילד ממקום רציונלי יותר.
מדעי המוח, התפתחות הילד ולמידה רגשית חברתית (SEL) כולם גורמים לרציונל מאחורי משמעת מודעת, המשתמשת בבטיחות, חיבור ופתרון בעיות במקום תגמולים ו עונשים. מה שמייחד אותו משיטות משמעת אחרות ותוכניות SEL הוא ההתמקדות שלו במבוגר. בעוד שצורות מסורתיות יותר של משמעת עשויות להשתמש בפחד או בהשלכות כדי לשלוט בהתנהגות של ילד, מודע משמעת מכירה בתפקיד המוגזם שמבוגרים וכישורי הוויסות הרגשי שלהם ממלאים בהתנגשות נפרש.
משמעת מודעת פועלת כדי לבטל את "ההטיות המרומזות שהטמינו בנו מההתחלה שהתנהגות שלילית ראויה להן עונש, במקום התנהגות שלילית היא קריאה לעזרה" אומרת איימי שפיידל, מורה לשעבר ומאסטר למשמעת מודעת מַדְרִיך.
משמעת מודעת נתפסת באופן נרחב כתוכנית מובילה מבוססת ראיות. א לימוד שנערך על ידי חוקרים בבית הספר לתארים מתקדמים לחינוך בהרווארד שם אותו בין 25 תוכניות ה-SEL המובילות והוא זכה בתואר הגבוה ביותר מטעם The Collaborative לאקדמיה, חברתית ורגשית לְמִידָה. הדו"ח של הרווארד ציין שמשמעת מודעת הייתה אחת משתי התוכניות היחידות שהעריכו כיצד מבוגרים משנים את התנהגותם. ומחקר שנערך בתוכנית Head Start מצא כי 6-8 שבועות לאחר השלמת 7 שבועות בתוכנית, ההורים השתמשו במיומנויות של משמעת מודעת אפילו יותר ממה שהיו בזמן התוכנית הסתיים.
כיצד פועלת משמעת מודעת?
ביילי משתמש בשלושה מצבי מוח כדי להסביר כיצד פועלת משמעת מודעת: מצב ההישרדות, המצב הרגשי והמצב הביצועי. כשילדים זורקים התקפי זעם או מבוגרים מצפים, הם נמצאים במצב הישרדות. הגוף חושב שהוא בסכנה ונכנס לקרב או ברח, מה שמשחרר שלל תגובות פיזיולוגיות שמשבשות את היכולת שלנו לתקשר, לחשוב בבהירות ולפתור בעיות. מבוגרים עלולים לחוות לב דוהר, שרירים מתוחים, אישונים מורחבים ועור חיוור. ילדים עלולים לחוות כאבי בטן, צרחות וצעקות, היפראקטיביות, או תגובות כגון הידוק אגרופים, התרוצצות ואמירת "לא" הרבה.
"זה לא שהם חסרי כבוד או מרושעים", אומר MD Gayani DeSilva, פסיכיאטר ילדים ומתבגרים ומחבר הספר "מדריך לפסיכיאטר: עוזרים להורים להגיע ל-Direct Tween המדוכא". "יש להם את כל האדרנלין הזה בגוף והם לא יודעים מה לעשות עם זה".
במצב הרגשי, גם ילדים וגם מבוגרים יכולים להיות תוקפניים מילולית. ללא יכולת חשיבה ברורה, אין לנו הרבה כלים לרשותנו. הורים עשויים להגיב עם מה שמוכר, ליפול אחורה על טכניקות משמעת שהם היו נתונים אליהם בילדותם גם אם זה משהו שהם לא מסכימים איתו. במדינה המבצעת, אנחנו רגועים, ערניים, פתוחים לנקודות מבט של אנשים אחרים, ומסוגלים לפתור בעיות וללמוד. משמעת מודעת מטרתה לשמור אותך במדינה המבצעת.
המטרה של משמעת מודעת היא לעזור להורים ולילדים לעבור ממדינת ההישרדות למדינה המבצעת ולהישאר שם. "הדרך היחידה עבורנו להיכנס לעובדות היא להרגיע את המצב הרגשי מספיק כדי שיוכל להקשיב ולהיות מתחשב, ולתפוס את הכלים שלו", אומר שפיידל. הוא משתמש במספר טכניקות ויסות עצמי כדי לעשות זאת.
אחת מטכניקות הוויסות העצמי המרכזיות שמלמדת משמעת מודעת היא נשימות STAR, המייצגות חיוך, קחו נשימה עמוקה והירגעו. נשימות עמוקות וחיוך עוזרים לשבש את תגובת הקרב או הבריחה ולהזכיר לגוף שאנחנו בטוחים.
"האטת הנשימה למעשה מאטה את חילוף החומרים ואת התגובה הפאראסימפטטית", אומר דסילבה. "זה הופך אותה לתגובה סימפטית יותר ומפנה את האנרגיה חזרה למוח שלך, כך שאתה באמת יכול להשתמש בקוגניציה שלך כדי להבין ולהעריך את המצב, ואז לבוא עם תוכנית." לחיוך יש אפקט דומה, אומר לאמיגדלה שלך, החלק במוח שלך שמעבד פחד, שהוא לא צריך להפעיל יותר פעמוני אזעקה, שפידל אומר.
המבוגר מרגיע את עצמו כדי שיוכל להימנע מתגובות לא מועילות, כמו להגיד לילד להפסיק לבכות. לאחר מכן, הם עוזרים לילד להרגיש בטוח ורגוע. כששניהם רגועים, הם עובדים יחד כדי להבין איך להגיב אחרת קדימה.
כיצד הורים יכולים ליישם משמעת מודעת?
שפידל ממליץ להורים שמרגישים שהם מתוסכלים להתרחק לרגע, לומר לעצמם "אני בטוח, אני יכול להתמודד עם זה. אני מאחלת לעצמי ולילד שלי בהצלחה," תסתכל במראה, חייך, ואומר "יש לי את זה". ואז, היא אומרת, "עזוב רק כשאתה מוכן לעזור."
כדי לעזור לילדים להירגע, ההורים צריכים להימנע מאיומים בעונש או להגיד להם להפסיק. במקום זאת, אמור "אתה בטוח, נשום איתי." הם יכולים להדריך ילדים בנשימות עמוקות, לספור לאט עד ארבע בזמן שהם שואפים, ואז שוב כשהם נושפים. הורים יכולים להתבונן בבטן של ילד כדי לראות אם הוא נושם עמוק, שכן נשימה רדודה תניע רק את הכתפיים.
כמובן שלהפוך להורה סבלני מאוד זה קל יותר לומר מאשר לעשות. זה מועיל לחשוב איך אתה רוצה להגיב לפני שאתה מתמודד עם מצב מלחיץ או מרגיז. DeSilva ממליץ לחשוב על תגובה מהעבר שאתה מתחרט עליה, לבדוק איך אתה רוצה להגיב ולדמיין אילו רגשות עלולים למנוע ממך לפעול בדרך זו. עשייה זאת מבעוד מועד יוצרת מסלול מותנה חדש, כך שבפעם הבאה שהמוח מופעל, הוא יודע על דרך חדשה לפעול. הורים יכולים לתרגל את המיומנות הזו בכל מצב מתסכל, מתנועה ועד קונפליקט בעבודה על ידי נטילת שלושה עמוקים נושם וחושב "אני מאחל לאותו אדם טוב." הנה כמה טיפים נוספים ליישום משמעת מודעת ב בית.
השתמש בתזכורות חזותיות ובשגרה
אולי זה טבלה בחדר השינה של ילד שמזכירה היכן לשים את הנעליים והבגדים המלוכלכים. אולי זה לוח שנה שמשתמש בתמונות כדי להראות באילו ימים יש לילד שיעור אמנות או אימון כדורגל. ילדים, במיוחד מתחת לגיל שבע, מגיבים היטב לתמונות, כי קל יותר לפרש אותן ממילים. "לתמונות אף פעם לא נמאס להסביר, אבל אנשים כן", אומר שפידל. "אם יש שגרה ותמונות, אז אתה לא צריך להיות מנהל העבודה בעבודה ולוודא שכולם עושים מה שהם צריכים לעשות. התמונה מספרת את הסיפור, והיא גם מעצימה את הילדים להיות אחראים על השגרה שלהם על ידי בדיקה מה שהם עשו," לוחות שנה ולוחות זמנים יכולים להיות מועילים במיוחד, מכיוון שילדים מרגישים הכי בטוחים איתם שגרות.
צור 'טקסים אני אוהב אותך'
משמעת מודעת קורא להורים להמציא את מה שהם מכנים "טקסים אני אוהב אותך", או פעילויות כמו לשיר 'נצנץ, כוכב קטן' ולעשות תנועות ידיים או לרקוד לצלילי שיר יַחַד. כולם כוללים קשר עין, מגע ונוכחות בסיטואציה משחקית, שלדעת ביילי הם התנאים המוקדמים לחיבור. עבור ילדים, הפעילויות המטופשות לכאורה הללו עוסקות בלמידה כיצד להביע חיבה ואהבה באמצעות חוויה משותפת ופגיעות, אומר DeSilva.
זכור: זה תהליך ארוך
המטרות של משמעת מודעת הן נעלות, והתהליך ארוך. שפידל אומר להורים להתחיל בתרגול המיומנויות החדשות הללו רק 20% מהמקרים. "בסופו של דבר המוח מתחיל להימשך לעבר הכלים החזקים יותר." באופן בלתי נמנע, הורים ייכשלו ויגיבו בדרכים שהם מאוחר יותר מתחרטים עליהם. כשזה קורה, שפידל אומר שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא להכיר בכך. ספר לילדך שלא הגבת בצורה רגועה או מועילה, ותרצה לנסות שוב. כשאנחנו עושים זאת, "אנחנו נותנים לילדים שלנו הזדמנות לראות איך זה שאנחנו עושים טעויות ומתאוששים", אומר שפידל.
קונפליקט ומתח מעוררים תגובות אמיתיות, חזקות ופיזיות בגוף. לעקוף אותם ולבחור להשתמש בכלים כדי להרגיע ולחשוב בצורה רציונלית, לא בא באופן טבעי או בקלות. אבל כאשר אנו לומדים דרכים מעשיות לאמן את עצמנו מחדש, אנו משיגים את היכולת, כפי שפידל אומר, "להיות מועיל במקום זאת של פוגע כאשר למישהו אחר יש רגע קשה." זו הבטחה שכל ההורים היו רוצים לקיים.
מאמר זה פורסם במקור ב