לפעמים, זה לחץ בחזה שלך. פעמים אחרות, זה באז בתדר גבוה, שתמיד מזכיר לך לעשות יותר, לעבוד יותר, להשיג יותר. או אולי זה אושר על ידי הנהון מודאג מהרופא שלך ששם לב שלחץ הדם שלך נמצא בעלייה. ישנן דרכים רבות שבהן חרדה יכולה להופיע. ולמרות שחרדה בתפקוד גבוה היא לעתים קרובות משהו שעוזר לאנשים לבצע עבודה ולהצטיין מבחינה מקצועית, זה עדיין עשוי להיות משהו שצריך לקבל עזרה עבורו.
"חרדה בתפקוד גבוה", כמו "דיכאון בתפקוד גבוה", אינה אבחנה קלינית. אבל כשאנשים מתייחסים לזה, הם נוטים לדמיין את הדברים הבאים: מישהו שמוצא הצלחה בחיים - בדרך כלל מבחינה מקצועית, אקדמית ו/או כלכלית - ללא קשר למאבקים שלהם חֲרָדָה. אבל מרטי קופר, Ph.D., פסיכולוג שבסיסו בניו יורק, שואל: האם הם מסתדרים טוב ללא קשר של חרדה, או חלקית כי מזה?
בכל פעם שקופר עובד עם לקוחות שיש להם חרדה בתפקוד גבוה, הוא חושב על עקומת ירקס-דודסון, המזהה קשרים בין מתח וביצועים. כלומר, הוא מכיר בכך שלפעמים אנשים מרגישים שהם צריכים רמה של חרדה כדי לבצע משימה בצורה טובה. "[חלקם] עשויים להיות 'בעלי תפקוד גבוה' כי הם מזמזמים מידה מסוימת של חרדה רוב הזמן", הוא אומר.
אבל העקומה גם מזהה נקודת שבירה. יותר מדי חרדה יכולה להפריע לביצוע טוב. לכן חרדה בתפקוד גבוה עלולה להיות מסוכנת, אומר קופר: אתה יכול להיות כל הזמן בנקודת השבירה שלך וחסר את הכלים לנהל אותה.
אנשים עם חרדה בתפקוד גבוה עומדים כנראה גם בכמה מהקריטריונים עבור הפרעת חרדה כללית (GAD), שהסימפטומים שלהם מפורטים ב- המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), הספר שהקלינאים משתמשים בהם כדי לאבחן מצבים נפשיים.
עם זאת, לא משנה איך קוראים לזה, אנשים החווים חרדה יכולים לעתים קרובות להפיק תועלת מעזרה מקצועית. רק בגלל שאתה או אדם אהוב נראה מוצלחים לא אומר שאתה לא צריך או ראוי לצ'ק-אין בבריאות הנפש.
לא בטוחים אם יש לכם חרדה בתפקוד גבוה? להלן חמישה סימנים שיכולים להיות, וטיפים מקופר כיצד להתמודד איתם.
1. הגוף שלך נותן סימני אזהרה פיזיים
חלק מהתסמינים הבולטים ביותר של חרדה הם פיזיים. "לעתים קרובות הגוף שלנו מתקשר אלינו לפני אותו רגע חריף", אומר קופר, לפני שהחרדה עלולה לגרום לשחיקה, התקף פאניקה או מצב בריאותי כמו מחלת לב וכלי דם. "אם נוכל ללמוד להקשיב לגופנו, נוכל ללמוד להתערב מראש".
כדי לקבל מושג איך הם עשויים להיראות, ה DSM-5 מזהה את התסמינים הגופניים הבאים של חרדה:
- חוסר שקט או הרגשה מפותלת או על הקצה
- להיות עייף בקלות
- קושי בריכוז או שהמוח הולך ריק
- נִרגָנוּת
- מתח שרירים
- הפרעת שינה (קושי ליפול או להישאר לישון, או שינה לא מספקת)
רשימה זו אינה ממצה. "[יכול להיות] הכתפיים נמתחות כשאתה מגיע לקצה החבל שלך. אתה מתחיל לקבל כאבי ראש. העין שלך מתחילה לרעוד," אומר קופר. "יש המון סימנים אלה; הם מופיעים אחרת עבור כל אחד."
אבל זה יכול להיות קשה לזהות סימנים פיזיולוגיים של חרדה אם אתה כל כך רגיל להרגיש אותם. והחמצה של הרמזים הללו עלולה להוביל לרגעי משבר.
"מה שראיתי בקצה הרחוק הם מטופלים שלא קלטו את הרמזים ולמעשה היו צריכים לקחת חופשה רפואית מהעבודה", אומר קופר. לקוחות אחרים שלו הגיעו לטיפול לאחר שהרופא שלהם הציע שהחרדה שלהם תורמת לבעיה בריאותית אחרת.
"לפני שראיתי את האנשים האלה, הם העיפו אותו מהפארק בצורה מקצועית. הם הרגו את זה", הוא אומר. "אבל הם גם התאבדו."
2. אתה מרגיש ריקנות מכרסמת
רוב הזמן, אומר קופר, לקוחות שמבטאים צורה כלשהי של חרדה בתפקוד גבוה מגיעים למרפאה שלו מבולבלים לגבי הסיבה שהם לא מרגישים נהדר כפי שהם חושבים שהם צריכים. "הם לא מרגישים סיפוק, ובכל זאת הם עושים את כל הדברים האלה", הוא אומר.
תחושה לא ממומשת זו נובעת מכך שהחרדה מובילה אותם לתעדוף יתר של היבטים מסוימים של החיים, תוך השארת תחושת תת-סיפוק אצל אחרים. זה גורם לכך שחלק עם חרדה בתפקוד גבוה מגיעים במקור לטיפול לא בגלל החרדה עצמה, "אלא בגלל חוסר שביעות רצון שאנו באים ללמוד היא חרדה שגורמת לך לתפקד", הוא אומר, "אבל יש חלקים בחיים שלך שהם חָסֵר."
3. אתה מזניח את חייך האישיים
רוב הזמן, קופר רואה לקוחות לא עם בעיות בריאות הקשורות לחרדה, אלא כאלה שיש להם כמה תסמינים פיזיולוגיים ותופסים חוסר איזון בחייהם.
"אני מוצא בדרך כלל שאנשים באמת נהדרים בהשגת כל הדברים שהם צריכים להשיג", הוא אומר, "אבל כשאתה מתחיל לברר על החיים האישיים שלהם, זה יותר קשה להם". זה כמעט כאילו החרדה שומרת את דעתם על המשימה שלפניהם, וקשה יותר לזכור את החשיבות של חברות, תחביבים ועוד. תחומי עניין.
במילים אחרות, אנשים עם חרדה בתפקוד גבוה מצטיינים לעתים קרובות בתחום אחד בחייהם - בדרך כלל מבחינה מקצועית - ונותנים להיבטים אחרים, כמו משפחה וחברים, ליפול אל הצד.
4. מנגנוני ההתמודדות שלך אינם מספיקים
הצורך להיות חרד כדי לבצע משימה יכול להיות סימן לחרדה בתפקוד גבוה, אומר קופר. הסיבה לכך היא שעשייה טובה בגלל חרדה מחזקת את הצורך בה, מה שיכול בסופו של דבר להוביל אותה לצאת משליטה ולגרום נזק.
"חרדה בתפקוד גבוה [יכולה] לעזור לאנשים להשיג הרבה, ובוודאי כקלינאית, אני לא רוצה לקחת את זה מהם", אומר קופר. "אני רוצה שהם ישיגו את כל הדברים שהם משיגים, אבל אני גם רוצה לעזור להם להבין מה הסימנים שלהם כשזה יותר מדי."
רוב הזמן, אנו עשויים לנהל את החרדה שלנו באמצעות מנגנוני התמודדות כגון תרגיל, אומנות, או לבלות עם חברים ולצפות בסרט. עם זאת, אם ההתמודדות הרגילה אסטרטגיות לא עובדים, או שהם מפריעים לדברים אחרים בחיים - כמו מערכות יחסים, קהילה, תחביבים ובריאות - אולי הגיע הזמן לחפש עזרה.
5. לחרדה שלך יש יותר ממוקד אחד
אנשים עם חרדה בתפקוד גבוה נוטים יותר ללקות ב-GAD מאשר הפרעות אחרות הקשורות לחרדה. תסמינים הקשורים ל-GAD הם כלליים. כלומר, הם סובבים סביב חרדה או דאגה נתפסים המתרחשים רוב הזמן במשך שישה חודשים לפחות, ולגבי דברים שונים.
עם זאת, אם הדאגה שלך מסתיימת בהתמקדות בדבר אחד רוב הזמן (למשל מצבים חברתיים, עלייה במשקל), אז אולי אין לך GAD, אלא הפרעה אחרת הקשורה לחרדה, כגון פוביה חברתית או הפרעת אכילה, בהתאמה.
כיצד לקבל עזרה עבור חרדה בתפקוד גבוה
כדי להבין אם אתה זקוק לעזרה בחרדה בתפקוד גבוה, זה יכול להיות מועיל לנסות ולמפות היכן אתה מתאים בעקומת ירקס-דודסון? "באיזה שלב זה מרגיש כאילו החרדה עברה את הביצועים הטובים ביותר [שלך], שם אולי נצטרך להתערב?" שואל קופר.
מישהו עם חרדה בתפקוד גבוה ככל הנראה רגיל כל כך להרגיש את הסימנים הפיזיולוגיים, הוא אומר, שהם עלולים לא לזהות מתי הם הופכים ליותר מדי. זה יכול להקשות לקבוע היכן אתה נופל על העקומה. לכן זה יכול להיות חשוב לקבל עזרה. רופאים עוזרים לזהות את הסימנים הללו, כגון לחץ בחזה, חוסר שקט ובעיות שינה, לפני שהם פוגעים יותר מדי בבריאות ובאיכות החיים שלך.
מטפל או סוג אחר של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול גם ללמד אותך מנגנוני התמודדות חדשים להתמודדות עם החרדה שלך, כגון תרגילי נשימה. לפעמים קופר משתמש בכלי חרדה שכבר יש לאדם. כלומר, אנשים מזמזמים חרדה רוב הזמן נוטים להיות טובים מאוד לגבי תזמון ורשימות תיוג. "אנחנו באמת יכולים לנצל את זה", הוא אומר. לדוגמה, אם רכיבה על אופניים עוזרת להרגיע את החרדה, "בואו נשים את זה בלוח השנה שלכם". תרופות הן אפשרות נוספת עבור אנשים הזקוקים להן, כפי שנקבע על ידי ספק מורשה.
גם אם אתה מסוגל לאזן בין עבודה לתחומי עניין אחרים למרות החרדה בתפקוד גבוה שלך, עדיין יכול להיות מועיל לדבר עם איש מקצוע. לפעמים, לדבר עם מישהו ולהעריך מחדש סדרי עדיפויות יכולים לעזור לאלף את הזמזום במוח שלך.
"אנחנו יכולים להסתכל סביב חיינו ולראות שאנשים כל כך עסוקים", אומר קופר, "אבל הם מצליחים להגיע לחדר הכושר. הם כן מקבלים מני-פדי". מה שזה לא יהיה, אתה רק צריך להבין מה חשוב לך חוץ מהעבודה כדי שתוכל להתחיל לתעדף דברים שהחרדה לא דוחפת אותך לעשות.
מאמר זה פורסם במקור ב
