בדידות קשה להגדרה, אבל אי אפשר לפספס. אתה יודע מתי אתה בודד, ואם אתה מרגיש בודד עכשיו, יש קצת שירה לעובדה שאתה לא לבד. מדענים מעריכים כי 60 מיליון אמריקאים חשים בדידות באופן שגרתי (20 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב). הבדידות הבסיסית מרגישה רקובה, אבל זה גם מסוג הדברים שמדאיגים אותנו כשהחברים שלנו עוברים גירושים או מתקשים להרות. זה משאיר אותנו ערים בלילה, תוהים אם שלנו רק ילדים בודדים ללא אחים.
למרבה המזל, מדעני חברה פיתחו דרכים למדידת בדידות. כלי אחד כזה הוא סולם הבדידות של UCLA, והצורה הפשוטה ביותר שלו מורכבת מהערכה של עשר שאלות שתוכלו להשלים בעצמכם או להגיש לילדכם. התוצאות אמורות לעזור לך לקטום את הבדידות בניצן, ולקבל עזרה עבור עצמך או אדם אהוב לפני שהבדידות יוצאת מכלל שליטה.
הכירו את סולם הבדידות של UCLA
ענה על כל אחת מהשאלות הבאות עם 1 (לעולם לא), 2 (לעתים רחוקות), 3 (לפעמים), 4 (תמיד), ולאחר מכן עלה את הציון שלך. הציון הממוצע הוא 20, וכל דבר מתחת ל-25 הוא נורמלי. אבל ציון מעל 30 מעיד על בדידות קיצונית, שעלולה לדרוש טיפול רפואי או פסיכולוגי.
- באיזו תדירות אתה מרגיש לא מאושר לעשות כל כך הרבה דברים לבד?
- באיזו תדירות אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר?
- באיזו תדירות אתה מרגיש שאתה לא יכול לסבול להיות כל כך לבד?
- באיזו תדירות אתה מרגיש כאילו אף אחד לא מבין אותך?
- באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך מחכה שאנשים יתקשרו או יכתבו?
- באיזו תדירות אתה מרגיש לגמרי לבד?
- באיזו תדירות אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להגיע ולתקשר עם הסובבים אותך?
- באיזו תדירות אתה מרגיש מורעב לחברה?
- באיזו תדירות אתה מרגיש שקשה לך להכיר חברים?
- באיזו תדירות אתה מרגיש סגור והדרה על ידי אחרים?
בוא נגיד שזה יותר מ-30. עכשיו מה?
קודם כל, אל תיבהל. מבחן של עשר נקודות הנערך בבית אינו אותו דבר כמו הערכה פסיכולוגית נכונה. אבל אם אתה או ילדך קיבלת ציון מעל 30 במבחן זה, אולי כדאי להזכיר זאת בפני הרופא שלך - במיוחד אם הציון הזה מלווה בתחושות של בדידות. ייתכן שאתה בדיכאון, ואם כן, יהיה טוב לדעת.
גם אם ניתן לשלול דיכאון, בדידות היא רצינית כשלעצמה, וזה לא מסוג הדברים שאתה יכול להרשות לעצמך להתעלם מהם. חוקרים מצאו כי בדידות קשורה לדיכאון, סיכון התאבדות, אלכוהוליזם, איכות שינה ירודה, התנהגות הרסנית ובעיות למידה וזיכרון. בדידות כרונית עלולה אפילו להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, השמנת יתר, בעיות עיכול וזיהום.
אז האם יש תרופה?
קו ילד, שירות ייעוץ לילדים בבריטניה, מציע שילדים שמרגישים בודדים לעתים קרובות לא מאמינים באחרים (לעתים קרובות בגלל שהם נפגעו בעבר) ומתקשים להכיר חברים קרובים. פתרון אחד, מציעה Childline, הוא ללמד את הילדים שלנו לבחור חברים קרובים בקפידה רבה יותר ולקבל את העובדה שחלק מהאנשים בחייהם אינם "חומר חברים קרובים". הם גם מציעים לעודד ילדים לעסוק בפעילויות לאחר בית הספר, שם הם יכולים לעסוק בעבודת צוות ולפתח קשרים עם ילדים אחרים החולקים את תחומי העניין שלהם.
למרבה הצער, יש פחות אפשרויות לאבות בודדים. יש ייעוץ וכל ההתערבויות הרפואיות והפסיכולוגיות הרגילות, אבל אחד הצעדים הראשונים עשוי להיות פשוט להכיר בכך שהבדידות היא נורמלית. "להאשים את עצמך, לקרוא לעצמך בשמות, לקנא בעצמך כי אתה בודד זה לא יעיל ולא מדויק", הפסיכולוגית והסופרת קארין הול כתבה פסיכולוגיה היום.
"להרגיש בדידות בהיעדר קשרים משמעותיים זה נורמלי."
אבל הול מדגיש שאין פתרונות מהירים לבדידות, ושביטול הסטיגמטציה של המצב הוא רק חלק מפאזל הבדידות המורכב. "אין רעיון אחד או דרך אחת לעבור מבדידות לשביעות רצון", היא כותבת. "נדמה שצעד ראשון הוא קבלה ללא שיפוט".
מאמר זה פורסם במקור ב