אחת הדוגמאות הטובות ביותר שנוכל לתת לילדים שלנו היא שיש לנו את הנכונות לעשות טעויות וללמוד מהם. זה אומר לעתים קרובות לוותר על כמה מהרשעות שלנו, בין אם זה הימורים, אלכוהול או אכילת יותר מדי גבינה. אבל קשה לשנות, בנאדם. גם כשאנחנו רוצים לוותר על משהו זה גרם לנו לתוצאות שליליות, לאבד את זה יכול להרגיש כמו לאבד את החבר הכי טוב. לכן אנחנו צריכים להתאבל. בזמן שאנו מיישמים את השנה החדשה שלנו החלטות ולשאוף להרגלים טובים יותר, צעד חשוב הוא לאפשר לעצמנו לְהִתְאַבֵּל על מה אנחנו מוותרים.
"המוח שלנו מחווט בצורה כזו שאנחנו נקראים למה שמוכר לנו, גם אם זה לא בריא", אומרת מקל האריס, פסיכולוגית ומחברת הספר להירגע אל תוך הכאב: המסע שלי אל הצער ומעבר.
זה לא בריא להישאר קשור לסגן. אתה יודע את זה. אבל קשה שלא להיזכר בזמנים הטובים, אומרת נטלי פיינבלט, פסיכולוגית ומחברת הספר 90 הימים הראשונים של פיכחון: התאוששות מאלכוהוליזם: יומן מודרך. "לרוב האנשים תהיה תחושת עצב ואובדן, [חושבים] הלוואי שזה היה יכול להסתדר. הלוואי שהדברים היו יכולים להישאר טובים.”
ההבדל העיקרי בין, נניח, להתאבל על אדם אהוב שאבד לעומת אבל על הרגל רע, לפי האריס, הוא שלמוות יש סופיות. גם אם אתה מכחיש שאדם עבר, אתה לא יכול להחזיר אותו, אבל אתה תמיד יכול לחזור לעשות סמים, עישון סיגריות או ריסוק חטיפים מלוחים גם אם הם גורמים לך וליקיריכם לפגוע. במקום זאת, הקבלה שאתה צריך להשיג היא שאורח החיים הישן שלך כבר לא עובד בשבילך ואולי לעולם לא עוד.
חשוב לאמת את הרגשות שלך ולהכיר עד כמה השינויים יכולים להיות קשים. אם לא תעשה זאת, מזהיר פיינבלט, הם הולכים להתעכב ואולי לגדול. "הרגשות לא נעלמים אלא אם מתמודדים איתם", היא אומרת. ואתה עלול בסופו של דבר להחליף סגן אחד באחר כדי למלא את החלל.
"אתה לא באמת מתגבר על מוות של משהו", מוסיף האריס. "זה מעין מוטבע בנפש שלך." אבני דרך, מיקומים ואפילו ריחות עשויים לסחוף אותך בחזרה לרגשות. "יש הרבה רגעים שבהם זה מטיח אותך על הראש ומציף את הגוף, הנפש והרוח שלך."
אין תשובות קלות. הזמן לא מרפא את כל הפצעים. "זה מה שאתה עושה בזמן שיש לו את האפשרות לכוון אותך למסלול אחר", אומר פיינבלט. למרות שהצער שלך עשוי להישאר, יש עבודה שאתה יכול לעשות כדי להקל עליו. "יש כמה צעדים מעשיים שאתה יכול לנקוט בצורה של טיפול עצמי, בצורה של תמיכה חברתית, בצורה של פנייה לטיפול או תמיכה אחרת שאולי תצטרך", היא אומרת. "לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. אלו בחירות והחלטות שאנו מקבלים מדי יום כדי להמשיך לחיות".
במהלך התהליך, זה עלול להרגיש לא הוגן שאתה צריך לוותר על משהו, מציין פיינבלט. אחרי הכל, לא ביקשת להיות סוכרתי או שיש לך נטייה גנטית לאלכוהול. "זה מאוד מובן אם אתה לא יכול להגיע לקבלה מיד", היא אומרת. חשוב לזכור מדוע אתה מבצע את השינוי. אז, רשום את הסיבות. תהיה מפורש. הסבר לאני העתידי שלך: אתה באמת צריך להישאר עם זה. הנה כמה גרוע זה נהיה. הנה העלות שהיית צריך לשלם עבורו.
תהליך ההתאבלות על הרגל עלול להרגיש בודד לפעמים. לא כולם יבינו למה אתה מתאבל. אבל ואובדן באופן כללי הם דברים שלא מלמדים אותנו איך להתמודד איתם, ואם אתה מנסה לטפל בהם עם אנשים אחרים, אנשים אחרים לא מרגישים בנוח או לא יודעים מה לעשות. "לפעמים," אומר פיינבלט, "עדיף לדבר עם אנשים אחרים שעוברים את זה בגלל לעתים קרובות הם היחידים שמקבלים את זה." התחבר עם אלה שנמצאים או היו בדומה מצבים. הקף את עצמך בחברים מבינים שיזכירו לך להמשיך.
אתה רק צריך לקבל "החלטה [להפסיק] לעת עתה", אומר פיינבלט. זה קלישאתי אבל קח דברים יום אחד בכל פעם. התמקדו בלעבור 24 שעות מבלי ליפול להרגל וזכרו שלפעמים לעשות טעויות זה חלק מהלמידה לשחרר. "החלקה או הישנות מלאה לא אומר שלא התקדמת, וזה לא אומר שאתה צריך פשוט להגיד לך תזדיין", היא אומרת. "אתה יכול להרים את עצמך, לנקות את עצמך, לתת לעצמך קצת חסד ולדעת שאתה לא צריך לעשות את זה בצורה מושלמת."
יש גם תמריץ חשוב לשים לב כשאתם מתקדמים בתהליך: לראות אתכם דוגלים בפתרון בעיות וכישורי התמודדות היא מתנה נהדרת לילדים. כך גם להיות פגיע ולאפשר לעצמך לבכות כשצריך. הראה להם איך נראה אבל בריא וגמילה.
יחד עם זאת, חשוב לזכור שזה לא בסדר להטיל את כל המשקל הרגשי שלך על ילדך. הם לא המטפלים שלך. במקום זאת, היכנסו למערכת התמיכה והטיפול שלכם, והראו לילדים שלכם איך לעבור את מה שפיינבלט מכנה 'קשת הרגש'. זה כולל זיהוי רגש, יישום מיומנות התמודדות, ולאחר מכן להראות לילד שלך איך זה נראה להגיע אל האחר צַד.
כשאתה מתאבל על הרגל, השיעורים חזקים. "זה בסדר להכיר בכך שאתה צריך לשנות דברים", אומר פיינבלט. "זה בסדר לנסות לעבוד על הדברים האלה. זה בסדר להיאבק בעבודה על הדברים האלה. אתה מסוגל לעשות שינויים". מבוגר או ילד, זה משהו שכולנו צריכים להיזכר בו.
