בין אם ידידותיים או עוינים, יוצאים מן הכלל או עתידים להגיע, לְהִתְגַרֵשׁ זה קשה. זה מסמן את הסוף של משהו שפעם חשבו שהוא קבוע ולא משנה כמה הקלה תהיה לחתום על הניירות, יהיו צער ורגשות קשים. אם אחד החברים שלך מתגרש, זה מסובך לדעת איך להיות שם בשבילם. הם כנראה לחוצים. הם עלולים לסגת. מה אתה אומר? מה אתה עושה? משהו קטן שכדאי לקחת בחשבון: שלח להם הודעת טקסט כדי לבצע צ'ק-אין, להביע סולידריות או להודיע להם שתהיה שם. כשהם מנוסחים היטב, הודעות כאלה עושות הרבה טוב.
"הטקסט הנכון יכול לעזור לחבר שלך להרגיש מחובר למישהו", אומר ד"ר ריימונד ראאד, פסיכיאטר קליני ומייסד RIVIA Mind. "בנוסף, זה עשוי לספק רעיונות מועילים שהחבר שלך יכול להשתמש בהם כדי לבטא צרכים לתמיכה. אם אתה לא בטוח בדיוק איך לעזור לחבר שלך, זו דרך מצוינת לגלות את זה."
בדיקה של חברים מתקשים יכולה גם לתת לך וגם להם תחושה של שליטה נחוצה מאוד במצב לא ברור. "חברים שמתבודדים או נסוגים כשהם לחוצים יכולים לקבל אפשרויות באמצעות שיחות טקסט או הזמנות", אומר ג'קי טסילו, אומר מטפל באמנות מוסמכת, המתמחה בטיפול משפחתי המתמודד עם חרדה, דיכאון, מערכות יחסים ומעברי חיים. "שאלות, הצעות או אפשרויות פתוחות יכולות לאפשר לך ליצור איתם אינטראקציה תוך כדי תחושה שהם שולטים".
אז מה צריך להגיד לחבר שעובר גירושים? למטה תמצא תריסר הצעות למסגורים שיכולים לעזור. האם אלה מנוסחים בדיוק איך אתה צריך לומר אותם? בכלל לא. אבל הסנטימנט הכללי הוא. וכל עוד אתה אכפתי ואמפתי בהודעות - ואולי תשלח סרטון מצחיק או שניים במהלך ההחלפה שלך - החבר שלך יעריך אותם.
1. "תודיע לי אם אתה רוצה לדבר."
אחת המטרות העיקריות שלך? להציע עזרה בכנות, מבלי להיות דוחף או פולשני. פותחן כזה עושה את העבודה. "כשמישהו נמצא בתהליך של גירושים, דיבור עם חברים יכול לשרת מספר מטרות", אומר ד"ר ראאד. "ראשית, זה יכול לעזור להם להרגיש מחוברים למישהו בתקופה של בדידות. זה גם יכול לתת להם הזדמנות לעבד את המחשבות והרגשות שלהם בקול רם". פשוט להיות זמין ומעורב הוא אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול להציע לחבר שעובר את הטראומה לְהִתְגַרֵשׁ.
2. "מה אתה עושה בסוף השבוע הזה?"
תוצאה גדולה של גירושין היא בידוד. לאבד את בן או בת הזוג, מציין ד"ר ראאד, פירושו לעתים קרובות לאבד את בן הזוג העיקרי שלך בסופי שבוע ובערבים. "זה לא מוחלף בקלות לאחר גירושין", הוא אומר, "אז הצעת לבלות יחד יכולה להיות מאוד מועילה כאשר חבר מרגיש בודד ונשכח". על ידי שאילת השאלה הזו באמצעות טקסט, אתה לא שם את החבר שלך במקום כשאתה מחליט אם הוא מתאים לזה, אבל אתה מודיע לו שאתה חושב עליו ומוכן לבלות בכל פעם שהוא מרגיש נוֹחַ.
3. "היי חבר. האם אתה עסוק?"/ "עדיין משחק גולף?"
פרטי הגירושין בהחלט יעסיקו את חברך, אבל כנראה לא בדרכים המספקות ביותר. שאלה זו נועדה לעורר מחשבות על הסחת דעת, תחביב חדש או דרכים להקדיש זמן בריא בין ניירת לאימיילים של עורך דין. "כאשר חווים אובדן כמו גירושין, חשוב לא להימנע מלחשוב על זה", אומר ד"ר ראאד. "אבל, זה גם מאוד חשוב לא להתעכב על זה כל הזמן. אז עידוד חבר שלך להשקיע קצת זמן בהתעסקות בתחביבים, רגיעה או אפילו עבודה היא דרך מצוינת לעזור לו לנהל את החוויה."
4. "האם זה בסדר אם אבדוק איתך כל יום, כמה ימים, שבוע???"
ייתכן שהחבר שלך מוכן לשפוך את הקרביים שלו. או שהוא עשוי להזדקק לזמן לפני שהוא בכלל מסוגל לחבר משפט ביחד. בקשת רשות לבדוק אותו עשויה להרים חלק מהנטל ולתת לו למה לצפות. "יכול להיות שהחבר שלך חווה צער מצפה רק לדעת שהשינוי העצום הזה מעבר לפינה", אומר טסילו. "להגדיר זמן לסמס להם אולי נשמע מוזר, אבל זה מהלך מאוד אכפתי. זה מאפשר להם לדעת שהם יזכו לתמיכה עקבית, והם לא צריכים לדאוג להיות זה שישמור אותך באופן פעיל בעניינים".
5. "זה מבאס, אבל אתה תעבור את זה."
למה הבנייה הזו מצליחה? כי זה מוביל באמפתיה ועוקב בעידוד - שני דברים שחבר על סף גירושין בוודאי צריך. היה אמיתי, ונסה להזכיר לחבר שלך שמה שקשה עכשיו עשוי להיראות כמו זיכרון רחוק מוקדם ממה שהוא חושב. "בעוד שגירושים קשים, רוב האנשים יכולים ומוצאים שוב אושר בחייהם", אומר ד"ר ראאד. "הצעת מילות עידוד יכולה לעזור לחבר שלך לדעת שאתה מאמין בהם ושעצבות לא חייבת להיות חוסר תקווה."
6. "איך אוכל לתמוך בך בצורה הטובה ביותר?"
תהיו מוכנים לכל דבר, או לכלום, עם הטקסט הפתוח למדי הזה שמראה את נכונותכם להיות מקור תמיכה בכל מה שחברכם עשוי להזדקק לו. למעשה, מציין טסילו, ייתכן שלא תהיה להם תשובה לשאלה הזו במשך זמן מה. אבל הידיעה שמישהו נמצא שם ורוצה לעזור היא מסר של תמיכה טהורה. "לתת למישהו את ההזדמנות לבחור איך לקבל תמיכה זה חשוב", היא אומרת, "כי ייתכן שלא עלה בדעתם לבקש כל דבר". שמור גם את הטקסט הזה בסיבוב, כי המצבים משתנים והצרכים של חברך ישתנו גַם.
7. "אני לא הולך לשום מקום."
סביר להניח שלחבר שלך חסר משהו שרבים מאיתנו נאחזים בו: ודאות. תן לו לדעת שהוא יכול לסמוך עליך עכשיו, ובעתיד. "זה אולי נשמע בסיסי", אומר טאסילו. "אבל כשמישהו על סף גירושים, הוא עומד להפסיד הרבה. הידיעה שאתה שם עכשיו וגם בהמשך הדרך יכולה להיות מרגיעה להפליא. זה כמו לשלוח לחבר שלך חיבוק וירטואלי כדי להרגיע אותו שאתה בסביבה." אם חבר שלך כן תוהה מי עדיין יהיה בחייו אחרי שהאבק ישקע, טקסט כזה יכול להיות אמיתי עוֹרֵק הַחַיִים.
8. "ציין דבר אחד שאתה צריך השבוע."
תפקידך כתומך אינו חייב להיות מוגבל לרגשות ורגשות. עזור לחבר שלך בתור שחקן שירות על ידי הבאת ארוחת ערב, עזרה בכביסה או עזרה בניקיון הבית. "בני זוג נשואים נוטים ליפול לתפקידים", אומר טסילו. "כשהגירושין קרובים, זה יכול להיות קצת משבר זהות: החבר שמעולם לא בישל אחראי לפתע להאכיל את עצמו, ואולי את הילדים שלו, חיות מחמד, וגם צמחים." לעשות משהו שהשותף שלהם היה אחראי עליו או משהו שאתה יודע שהחבר שלך הולך להילחץ או להיאבק איתו יכול להיות מדהים תומך. בין אם זה לאסוף את המתבגר מאימון מאוחר בלילה או לקחת את הכלב שלו לווטרינר, חבר שלך עדיין ירוויח מהידיעה שלמרות שהוא רווק, הוא עדיין בצוות.
9. אין לחץ לבוא, אבל אנחנו עדיין מזמינים אותך לצאת.
חברים בוחרים צד בגירושים. האובדן הזה של חברים, חברים של חברים ואפילו בני משפחה הוא אחד החלקים הקשים ביותר. מסר שאתה עדיין שם עבורם חשוב. "גירושים הם לא רק אובדן של בן זוג", אומר טאסילו, "זה הפרעה של רשת חברתית שלמה שאולי היה לחבר שלך רוב חייו. להודיע לו שהוא יוזמן החוצה ויהיה מעורב זה מרגיע ככל שיהיה." תראה לחבר שלך שעדיין יש לו קהילה לסמוך עליה, ושרשת הביטחון מתחתיו רחבה ממה שהוא עשוי לִהַבִין.
10. "אתה חבר נהדר, בנאדם."
מצא דרך לספר לחבר שלך מה הוא אומר לך. הבוטות יכולה להיות זיק של אור שמזכיר לו שאתה תהיה שם בקצה המנהרה. "גירושים פירושם לאבד חלק גדול מהזהות שלך", אומר טאסילו. "הידיעה שהם אהובים ומוקירים ושיש להם אספקט מוצק בחייהם, זה מרפא לאדם שסובל מכאבים. הזכר לחברך שהערך שלו מהותי, ושהנסיבות אינן משתוות למי שהוא הוא." אנשים מדהימים מתגרשים כל הזמן, והתמיכה של החברים שלהם עוזרת להם להצליח דרך.
11. "האם שקלת טיפול?"
ההתמודדות עם תחושות הגירושין היא אתגר עצום לכולם. אם החבר שלך לא עצבני מהפוטנציאל, הרגיע אותו שאתה תומך בצורך שלו בייעוץ לאחר הגירושין, או אפילו בזמן שהקשר עדיין בעייתי. "אם הגירושים של חברך עדיין לא הסתיימו, זו עשויה להיות הצעה מועילה שעלולה להציל את הקשר", אומר ד"ר ראאד. "כל כך הרבה זוגות מזניחים את האפשרות הזו, אבל זה מאוד מועיל למי שמתקשה לשמור על הקשר שלהם." אם חבר שלך כבר חתם על המסמכים, אולי תוכל להציע לעזור לו לחקור מטפלים כדרך לקשר ולוודא שהוא יקבל את העזרה שהוא צרכי.
מאמר זה פורסם במקור ב
