אנחנו יודעים כבר שנים שישיבה ממושכת אינה טובה לבריאות, אך אורח חיים בישיבה - בשל עבודות שולחן, בולמוס של נטפליקס ומשברים קיומיים מעוררי דיכאון, לכאורה כל חודש אחר - יכול להיות קשה לצאת מהם. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לקום לזוז, אבל כמה עולה הטריק? האם אנחנו באמת צריכים לצעוד 10,000 צעדים ביום, או ששיטוט בדירה יעשה את זה? למרבה המזל, מדענים הגיעו כעת לתשובה לגבי כמה תנועה אנחנו צריכים לאורך יום העבודה להוריד לחץ דם וסוכר בדם - וזה מאוד בר ביצוע.
הבנה שישיבה ממושכת היא גורם סיכון עבור סוכרת, לחץ דם גבוה, ו מחלת לב, חוקרים מאוניברסיטת קולומביה רצו לספק למטופלים כמה אמות מידה לתנועה יומיומית.
"אנחנו יודעים כבר כעשור עכשיו שישיבה מגבירה את הסיכון שלך לרוב המחלות הכרוניות ומקטינה את תוחלת החיים", אמר מחבר המחקר קית' דיאז, Ph. D., פרופסור חבר לרפואה התנהגותית בקולג' לרופאים ומנתחים של אוניברסיטת קולומביה ואגלוס, ב ידיעה לתקשורת. "בדיוק כמו כמה פירות וירקות הם צריכים לאכול וכמה פעילות גופנית הם צריכים לעשות, אנחנו צריכים לתת (לאנשים) הדרכה ספציפית כיצד להילחם בנזקי הישיבה".
למשך מחקר חדש, הצוות של דיאז הסתכל על חמש שגרות תנועה שונות: דקה אחת של הליכה כל חצי שעה, דקה אחת של הליכה כל שעה, חמש דקות הליכה כל חצי שעה, חמש דקות הליכה כל שעה, ולא הליכה.
משתתפי המחקר ישבו על כיסא ארגונומי במשך שמונה שעות והורשו להשתמש במכשירים או לקרוא. הם הורשו לקום רק כדי לעקוב אחר שגרת התנועה שנקבעה להם או להשתמש בשירותים בזמן שהחוקרים עקבו אחר לחץ הדם והגלוקוז בדם שלהם לאורך כל היום. הם גם מדדו מצב רוח, קוגניציה ועייפות מעת לעת.
5
מספר הדקות שאתה צריך ללכת כל חצי שעה כדי להוריד את לחץ הדם והסוכר בדם.
הצוות גילה שהליכה של חמש דקות כל חצי שעה הורידה גם את לחץ הדם וגם את רמת הגלוקוז בדם. הליכה של דקה אחת כל חצי שעה שיפרה רק את רמת הסוכר בדם, ובאופן צנוע בלבד.
שגרות ההליכה האחרות לא סיפקו יתרונות כלשהם לרמת הסוכר בדם. עם זאת, כולם שיפרו את לחץ הדם הסיסטולי ב-4 עד 5 מ"מ כספית. דיאז ציין שהיתרונות דווחו אפילו במהירויות הליכה איטיות כמו 1.9 קמ"ש, שזה איטי יותר מההליכה הרגילה של רוב האנשים. "זוהי ירידה ניכרת, השווה לירידה שהייתם מצפים מפעילות גופנית יומית במשך שישה חודשים", אומר דיאז.
כל השגרות, למעט הליכה של דקה אחת בכל שעה, גם הפחיתו את העייפות ושיפור מצב הרוח, אם כי לא נרשמו שינויים בקוגניציה.
"מה שאנחנו יודעים עכשיו הוא שבשביל בריאות אופטימלית, אתה צריך לזוז באופן קבוע בעבודה, בנוסף לשגרת פעילות גופנית יומיומית", אומר דיאז. "למרות שזה אולי נשמע לא מעשי, הממצאים שלנו מראים שאפילו כמויות קטנות של הליכה המתפשטות במהלך יום העבודה יכולות להוריד משמעותית את הסיכון למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות."
רק 11 משתתפים, כולם בשנות ה-40, ה-50 וה-60 לחייהם, נכללו במחקר. עם זאת, דיאז והצוות שלו מרחיבים כעת את המחקר, וחוקרים 25 "מינונים" שונים של פעילות גופנית במגוון רחב יותר של נתונים דמוגרפיים כדי לקבוע הנחיות הליכה מפורטות יותר.