איך לגרום לפעוט לישון - זו אחת מהחידות הגדולות של ההורות. שינה של פעוט דפוסים יכולים להיות בלתי צפויים בטירוף עם שיבושים בשעות הלילה. ולפעמים הבעיה היא שהפעוט שלך כן להתעורר מוקדם מדי. מציאת דרך לגרום לפעוט לישון מאוחר יותר היא משימה נפוצה בקרב ההורים. כאשר מעירים אותך ילד מקפץ על המיטה שלך ב-6 בבוקר, אתה עלול לשאול את עצמך בעצבנות: "מתי ילדים מתחילים לישון?"
לדברי אחות מייל מור ממרכז השינה של בית החולים לילדים בבוסטון, לגרום לילד לישון ב היא יעד בר השגה. הורים רק צריכים את הציפיות הנכונות, לוח הזמנים והטריקים הנכונים.
מדוע פעוטות קמים מוקדם בבוקר
ילדים ושינה הם חברי מיטה מסובכים מאוד (מימוש מילים ומומחיות). אחרי הכל, זה מספיק קשה לגרום לילד לישון מלכתחילה. עם זאת, הנושאים המקיפים את העליות המוקדמות מגוונות ויכולות אפילו להיות קשורות למורשת הביולוגית הייחודית של ילדכם.
"יש נטייה גנטית לאנשים להיות עפרונים, בניגוד לציפורי לילה", מסביר מור. "וזה יכול לרוץ במשפחה. אז בגלל הנטייה הגנטית הזו, חלק מהילדים פשוט מתעוררים מוקדם באופן טבעי." אבל בעוד הגורם הספציפי הזה הוא הקשורים לכל חולי התולעים בשושלת של אדם, ישנם כמה גורמים גלובליים ללא קשר למי ההורים הם.
משך ותדירות התנומה יכולים להוביל לפעוט חוסר שינה
תנומות אמנם קשורות ללוח הזמנים של הילד, אבל זה לא הכל. השינה היא שברירית ויש לה קסם מיוחד משלה. זה נכון במיוחד כאשר ילדים מתחילים לעבור משתי תנומות לאחת. הסיבה לכך היא שהתנומה היחידה תעבור לעתים קרובות.
מור מפשטת את הרעיון למשוואה פשוטה: "ככל שהם ישנים יותר ביום, הם ישנו כמות קצרה יותר בלילה", היא אומרת.
כמו כן, היא מציינת כי בהתאם לאורך התנומה, ילד עשוי לישון יותר מדי או מעט מדי. "אפילו תנומות חתול קטנות, כמו תנומה של 10 או 15 דקות במכונית, יכולות לתת לילד רוח שנייה", היא אומרת. "זה גם מוסיף לכמות השינה הכוללת שהם מקבלים ועשוי להשפיע על שנת הלילה." כי אתה לא יכול לנצח.
ילדים מגיבים לשינויים בלוח הזמנים של שינה
לוח זמנים יכול להשתנות ממגוון עצום של סיבות. הבעיה היא שא משמרת לוח זמנים באזור אחד יזרוק את הכל מהבית. אם ילד פתאום צץ מוקדם יותר, מור מציע קודם כל להסתכל על כמות השינה שהילד מקבל בסך הכל.
"כשהם מגיעים לגיל הגן והפעוט, הם עשויים לדרוש רק 11 שעות שינה בסך הכל", מסביר מור. "ואם הם עדיין מנמנמים, עם תנומה של שעה וחצי ביום, אולי הם יוכלו לישון רק 10 שעות בלילה." היא מציינת ש-5 בבוקר יהיה זמן ערות סביר לחלוטין עבור ילד שהולך לישון ב-7 בערב.
גורמים פיזיים יכולים לשבש את שנתם של פעוטות
התעוררות בגלל גורמים פיזיים, כמו בקיעת שיניים, רעב או הרטבה מושכת, בהחלט יכולה להעיר ילד מוקדם. עם זאת, הרעיון שהערות עלולה להיות מושפעת ממעבר אבני דרך כמו הליכה או התקדמות בהתפתחות השפה מופרך במידה רבה.
"אין הרבה מחקרים שמוכיחים שזה המקרה. במיוחד עם יקיצה מוקדמת בבוקר", אומר מור. "אם לילדים יש הרגלי שינה טובים מההתחלה, כמו היכולת להרגיע את עצמם ולחזור לישון בעצמם, שינויים התפתחותיים לא ישפיעו על השינה שלהם."
גורמים סביבתיים יכולים להעיר ילדים
כבני אדם אנחנו עדיין נתונים למקצבים טבעיים נצחיים. כמה אינסטינקטים מתמשכים מתגנבים. מור מציין שילדים יתעוררו כשהם חשים בשמש. זה החיסרון של קיום מקצבי היממה המציקים האלה. כמו כן, ילדים יכולים לצוץ אם הם שומעים מהומה. זה, אחרי הכל, איך הם הגנו על עצמם מפני אריות אז. זה פשוט, אריות מעולם לא נשבעו למצוא את המפתחות שלהם לפני העבודה.
4 טיפים לשמירה על ילד במיטה זמן רב יותר בבוקר
כמו רוב הדברים שקשורים לשינה, לא קל להשיג משכימי קום כדי להישאר למטה. אבל מור בטוח שיש צעדים קונקרטיים שהורים יכולים לנסות למנוע מהילדים לקרקר עם עלות השחר. עם זאת, אם ילד מתעורר שמח ומנוח ב-5:30 בבוקר, ונשאר כך לאורך היום, ייתכן שההורים פשוט יצטרכו להתאים את עצמם.
- תקן את החדר: הטיפים של מור פשוטים. "שימו צל על החלונות כדי לחסום את האור", אומר מור. "עם זאת, אתה לא יכול להימנע ממשאיות שמגיעות. אנחנו לא אוהבים לעודד מכונות סאונד, אבל אם אתה גר ברחוב סואן זה בהחלט בסדר אם זה חוסם את הרעש".
- ניהול משא ומתן מחדש על לוחות זמנים של תנומות: ילד כנראה לא צריך לישון ארבע שעות לפני השינה שלו. "הימנע משינה אחרי 3:30 אם שעת השינה שלהם היא בסביבות 7 או 8 בערב", אומר מור. "אתה יכול לשנות את שעת השינה קצת מאוחר יותר. אבל רק העבר אותו ב-15 דקות בכל לילה עד שתקבל את זמן ההשכמה שאתה רוצה."
- התאם את אסוציאציות השינה: אחת הסיבות שהילד שלך עלול להתעורר, ולהישאר ער, היא שהם לא מסוגלים להרגיע את עצמם בחזרה לישון. התיקון המצער לנושא הזה הוא לקום כשהם מתעוררים ולעשות כמיטב יכולתך ליצור מחדש את אסוציאציות השינה בשקט ובעדינות ככל האפשר.
- התאם גורמים פיזיים: הגבלת נוזלים לפני השינה. אם ילד מתאמן בסיר, שימוש בחדר האמבטיה ממש לפני השינה מועיל גם הוא. דחיפת חטיפים לפני השינה עלולה אפילו לגרום לבעיות עיכול שגורמות להתעוררות. אז היצמד לשגרת האוכל הרגילה.
3 פתרונות טכניים כדי לגרום לפעוט לישון
יש ילדים שפשוט צריכים עזרה כדי לדעת מתי זה שעת הבוקר. הורים יכולים לעזור להם באמצעות פתרון טכנולוגי שנותן להם רמז בבוקר. זה כמו שיש לך תרנגול רובוט שניתן לתכנות, אלא שהוא לא ילך על העיניים שלך כשהוא כועס.
מור מוסיף, "אלה מצליחים יותר עם ילדים בגיל בית הספר. לפעוטות יהיה יותר קשה איתם". היא מציעה מניעים התנהגותיים חיוביים עבור ילדים צעירים יותר, מה שיכול לכלול מתן גישה לצעצוע בוקר מיוחד כשהם מתעוררים מימין זְמַן. עבור כל האחרים, יש כמה כלים נחשבים.
- REMI ילד מלווה לשינה: זה כלי חדשני ירד בתערוכת מוצרי האלקטרוניקה 2017. זה בעצם מוניטור תינוק עם שליטה בטלפון, התומך בבלוטות'. אבל זה יכול להיות מתוכנת כדי לעזור לילד שלך לדעת שהגיע הזמן לקום.
- שקופית: זה המכשיר והאפליקציה הנלווית לו מאפשר לך לפתוח וילונות מרחוק. שום דבר לא יגיד לילד שלך "אתה יכול לקום עכשיו" טוב יותר מאשר לפתוח את וילונות ההאפלה מהמיטה שלך ולסנוור אותם באור השמש.
- Smart Lights Plus IFTT: אם זה אז זה (IFTT) היא אפליקציה המאפשרת לך לתכנת את כל המכשירים החכמים שלך. יש הרבה "מתכונים" לבחירה, כולל כאלה המאפשרים לך להדליק אורות עם צבעים ספציפיים בזמנים ספציפיים.
בסופו של דבר, לגרום לילדך להישאר ישן בבוקר זה עניין של ניסוי וטעייה. אבל דעו שיש מגוון עצום של דרכים להתמודד עם זה כראוי, בהתאם לדינמיקה המשפחתית שלכם. האם אתה בסדר עם הילד שלך נכנס למיטה שלך לישון? האם ניתן לשכנע אותם לשחק בשקט בחדר שלך עד שתהיה מוכן?
הרעיון הוא להיות יצירתיים. ייתכן שלא תראה ארוחת בוקר במיטה, גישור בוקר או אימון יומי בקרבך בזמן הקרוב, אבל עם קצת סבלנות ותכנון, אולי לפחות תוכל להתעורר מבלי לראות אדום.
